początek

[...] a nie z marketu z 2 litrowego kartonu. Po obiedzie zrób trening, ewentualnie dodaj jeszcze jeden posiłek o 18-18.30 i trening zrób sobie pod wieczór o 20. Godzinę przed snem zjedz jeszcze chudy twaróg. Co do ćwiczeń, zacząłbym od treningu Mawashiego skoro masz 0 staż. Na początek będzie w sam raz, nie powinien też źle wpłynąć na Twoje serce.

Ok to jakiś początek już mam. Płatki owsiane z dodatkiem suszonych bananów i tych chrupków od Kangus (takie płatki) na śniadanie. Priorytet to masa. Pytanie mam, czy taki ryż co można kupić w sklepie (taki kolorowy i smakowy), też jest warty spożywania, czy tylko taki gotowany ?

[...] posty i zastosować się najpierw bez diety do 10 Rad dla nie początkujących i 10 wskazówek żywieniowych (tutaj powinieneś znaleźć wszystko co potrzebne CI będzie na początek http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html) Jak już nabierzesz doświadczenia ,a taki styl życia Ci się spodoba zacznij układać [...]

Hej, początek podobny jak u mnie. Tylko po pierwszej ciąży zaniedbałam się jeszcze bardziej :) Przygodę z ciężarami dopiero zaczynam i mam nadzieje, ze wciągnie mnie, podobnie jak Ciebie :)

Ja jak zwykle spóźniona na pokaz fotek jestem. Przepiękny efekt, wróciłam na początek dziennika żeby dokładnie sprawdzić i widzę bardzo dużą przemianę! Widać włożony wysiłek i naturalnie masz piękną, bardzo proporcjonalną sylwetkę, gratuluje :)

MAKRO, MAKRO NA MASĘ _____________________________________ Po przemyśleniu zapewne nie wszystkich, ale wielu za i przeciw odnośnie diety na masę rozkład na początek zrobię ze stałymi tłuszczami. Skłoniła mnie do tego trochę: ° wygoda w komponowaniu posiłków, ° obawa przed rozbiciem pracy układu hormonalnego przez zmiany poziomu tłuszczy z dnia [...]

Wszystkie dane biorę z VITALMAX'a najnowszego (wersja 4.21). Po obliczeniu wszystkiego wychodzi mi 2688 kcal, odejmuję 350 kcal na początek redukcji i dostaję tyle kalorii ile tutaj umieściłem. Wraz z przeglądaniem dzienników zauważyłem że brakuje mi właśnie martwego ciągu. Co do przysiadów - mamy na siłowni taką maszynę, na której zawieszasz na [...]

no właśnie. a ja szykuję formę na początek lipca ;-)

Pozazdrościć efektów, ja sporo czasu spieprzyłem na niepotrzebną na początek redukcje i spore też na złą technikę. Można powiedzieć że na dobre to od dwóch miesięcy chodze xd

[...] czasu znajdzie się w diecie). Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: PPM: 10x74 + 6.25x180 - 5x21 + 5 = 1765 PAL= 1.8 SDDP= 1765:10 = 176.5 CPM= 1765 x 1.8 + 176,5 = 3350 kcal Na początek jednak zacznę od pułapu 3100 kcal i będę zwiększał tygodniowo jak będzie potrzeba. Źródła BTW w diecie: Białko: wpc, drób(piersi, uda, podroby), wieprzowina(schab, [...]

[...] bo nie czułem zbyt dobrze ostatnio dwugłowych podczas uginania ze sztangielką. Nowe dla mnie ćwiczenie, muszę dopracować technikę i będzie dobrze. Ciężar mały ale na początek wystarczył. Wspięcia 60x10/80x10/80x10/80x10 - stojąc 20x18/25x15/25x15/25x12/20x20 - siedząc 20x25/25x20/30x18/32,5x15/35x12+30x10+25x8+20x7(drop set) Dzisiaj [...]

osobiście na Twoim miejscu nie wciskałbym zbyt wielu ćwiczen dynamiczych w jeden dzień. Ze dwa spokojnie Ci stykną. Po prostu wymieniaj je co trening,mskoro i tak traktujesz je póki co "ulgowo" bo uczysz sie dopiero techniki. Progresy wiec ważne tu nie są. No i mimo wszystko dałbym je na sam początek.

[...] drążku: 15/15/12/12 Wrażenia po treningu: 1. Po przysiadach mogłem już iść do domu, uda poczuły :-) No ale to kwestia tygodniowej przerwy od treningu, bo ciężary zaniżone na początek nowego cyklu. 2. Przedramiona mi wysiadały, więc od trzeciej serii paski. Mam film, szczególnie proszę o ocenę techniki Hack Przysiadów - robiłem je pierwszy raz w [...]

[...] bo widzę, że tego nie napisałem, ten HIIT to dopiero po jakimś czasie - wogóle z powodu wyjazdów pewnie będę trzymał się tylko szkieletu założeń, no ale nic - wolę zobaczyć trochę świata i najwyżej wyciąć się nie na ~początek czerwca, tylko na koniec roku szkolnego, to dla mnie już mała różnica, wakacje i tak pewnie nie przysłużą się formie :-D

[...] 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg Uwagi: Łatwy, dosyć szybki trening. Żołnierskie świetnie, bo w naprawdę pełnym zakresie. Martwy - jedyne, na czym się zmęczyłem. Biceps - za dużo na początek wziąłem, a potem chyba za mało :-D /SFD/Images/2015/6/24/784babab02ab47e09453a3e6f31af838.jpg Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-24 17:30:33

No pewnie, najwieksze miesnie na poczatek

[...] sumplementacj)tydzień przerwy od N2 i następnie pociągnąć jeszcze z 2-3tyg jest to mój ostatni cykl na mono i stacku do października redukcje fatu przewiduje na koniec marca/początek kwietnia dlatego chciałem wykorzystać to na maks trening typowo siłowy ładnie się rozkręciło dopiero w połowie 2 tyg dlatego taka moja sugestia czy by nie lepiej [...]

[...] gotowany ryż. Jestem Kucharzę Dziś stanę do boju w walce z planem B ułożonym przez Mariana. Ciekaw jestem, jak one mi wyjdą pod względem technicznym. Spróbuje na początek z minimalnym obciążeniem, żeby skumać ruchy. Postaram się coś zagrać, o ile nie będzie tyle ludu - jak zwykle jest o 15:00. ( Od następnego tyg będę śmigał na 7:00, [...]

Podsumowanko część druga Cześć i czołem! Dziś piątek weekendu początek, nestety weekend nie bedzie wymarzony - powodem jest mój powrót na studia. Nie ukrywam, że ciągną się jak flaki z olejem czy jak to się tam piszę, ale warto już spróbować je skończyć W końcu sporo czasu, nerwów i $$$ już na nie poszło. Co do treningów, idą dobrze. Delikatnie [...]

Cześć i czołem! Dziś piątek weekendu początek, nestety weekend nie bedzie wymarzony - powodem jest mój powrót na studia. Nie ukrywam, że ciągną się jak flaki z olejem czy jak to się tam piszę, ale warto już spróbować je skończyć W końcu sporo czasu, nerwów i $$$ już na nie poszło. co za studia i ile jeszcze zostało ? :-)