Jak robisz klasyczny MC to na poczatek daj, to jest najciezsze cwiczenie z mozliwych, osttnio czytala, ze przy wiekszych ciezarach tydzien odpoczynku po zrobieniu MC nie wystarcza do pelnej regeneracji Gdyby ci sie nudzilo ciagle MC to ma prostych mozesz zamienic na wznosy z opadu. Albo jeszcze mocniej zrobic oba w serii laczonej (niezle daje po [...]
[...] ok, robie bicze szkockie, jakiś tam kremik ujędrniający żonce się podbierze i mam nadzieję, że po ...tygodniach będzie lepiej A co do planu to w 2 dzięń przeniosę te MC na początek i rozumiem, że jest good. A 4 dzień -przysiady 3*10 -przysiad wykroczny ze sztangielkami 2*10 powt na nogę -wyciskanie na suwnicy 3*10 -MC na prostych 3*10 [...]
Na nogi przeważnie robię na początek 1 cięższe ćwiczenie np. przysiady na suwnicy i 2 lekkie. Plecy to różnie, przeważnie zaczynam od wiosłowania, następnie przyciąganie linki LUB ściąganie drążka podchwytem wąsko do brzucha na wyciągu górnym i ściąganie drążka szeroko nachwytem na wyciągu górnym siedząc i prostowniki na koniec. Czasami zamiast [...]
eee z czym się trzeba przepychać? dostałaś wszystko czego potrzeba na start na początek i tutaj nie ma filozofii: 1) cardio out 2) poprawa diety jakościowo i ilościowo 3) trening FBW 3razy w tyg. Wchodzisz w początek pierwszych dwóch trzech pierwszych z brzegu dzienników treningowych i procedura jest zawsze ta sama. 1) bierzesz pierwszy z brzegu [...]
Jestes otyly i masz do schudniecia 4-5 kg??? Ja tu widze jakas niescislosc. W kazdym razie, polecam najpierw przeczytac: http://www.sfd.pl/temat226247 zaraz potem http://www.sfd.pl/temat128699/ oraz http://www.sfd.pl/temat247885/ o diecie: http://www.sfd.pl/temat209117/ a praktyczne zastosowanie tu: http://www.sfd.pl/temat259481/ [...]
[...] Od jutra chce zacząć chodzić na siłownie nie mam za duzo czasu wiec na poczatek 3 razy w tygodniu na silownie a reszte bede cwiczyla w domku ma ktos jakies propozycje na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d254fd4fe49140dab169955d69d293e3.png Kończe prace o godzinie 22. O 23 bede w domku takze chyba moge jeszcze cos podjeść? Mam jeszcze do was [...]
PROSIŁES O OPINIE OK Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie PROGRESJA 12/10/8/6 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) RÓB NORMALNYM CHWYTEM LUB NIECO SZERSZYM NIZ BARKI ROZWINIESZ GÓRE ,A WYCISKANIE PŁASKO WĄSKIM ZROBISZ NA WEWNETRZNA STRONE KLATY W KOLEJNYM PROGRAMIE Rozpiętki na skosie 4 serie OK Triceps.Sztanga francuskie [...]
No to nowy dzionek rozpoczęty:) Z rana biegi, około 40 minut( pół h wcześniej wzięta l-ka, fat transporter i błonnik- popite szklanką wody z łyżeczką miodu i wyciśniętą cytryną/ to od trenera z siłki zalecenie, póki co je wykonuję:D). Potem śniadanko - jaja, owsiane, jabłko, plaster ananasa. Przed 10 na siłkę wybywam, dzisiaj pomęczyć nogi. [...]
Dzięki bic:) i coś co pomaga mi się nastrajać na ćwiczenia techniki :D http://www.youtube.com/watch?v=0iN97VatIfo&feature=related No i po treningu:):):) dzisiaj: Na początek 10 minut biegu, podczas tego, luźne proste, haki i sierpy.Następnie marsz i w marszu rozgrzewka stawów górnej połowy ciała. Później rozgrzewka stawów dolnej połówki i [...]
No i po treningu:):):) Power był. Przed wzięłam 10 gram BCAA Extra w trakcie wypiłam HOT i po treningu 10 gram BCAA Początek bieg, w trakcie zadawanie ciosów, potem marsz i dalsza część rozgrzewki stawów i ścięgien. Do tego lekkie dociąganie. Następnie pary i rękawice na rączki. Pierwsze po 100 ciosów na każdą rękę- z przedniej, z tylniej, zmiana [...]
Paweł:D:D i powiem więcej- biegło mi się super:D:D:D To lubię- dobry początek dnia :D:D:D Jeszcze drinka od Ciebie muszę spróbować, za jakiś czas wpadnę po takiego :D:D
dzięki za odwiedziny;P fajny masz blog ;) oczywiście nie jestem w stanie wszystkiego przeczytać, ale początek i koniec poczytałem;P będę wpadał częściej;) pozdro:)
[...] zmęczeniu nawet się nie wspomina. Stosowałem podczas całodziennych wypraw i działało, jak ktoś szuka takich terenów ze źródłami to polecam okolice Krościenka i Szczawnicy na początek. Jak ktoś nie ufa źródełkom to może wziąść wodę źródlaną ze sobą, ważne żeby nie była moczopędna jak niektóre wysoko mineralizowane wody tylko zbliżona składem do [...]
Witam. miałbym prośbę o sprawdzenie ;-p Staż <6 m-cy Przy tym stazu byl bym za FBW wzrost 184 waga 92 cel masa.. Dodam iż chciałbym większy nacisk położyć na klatkę (a bardziej szczegółowo to na górne partie) Przy takim stazu nie ma sansu wprowadzania priorytetow. Lepiej wziac pod uwage ogolny klaty Poniedziałek: klatka piersiowa: [...]
No właśnie chciałem metę polecieć na początek, żeby już coś się działo zanim test zacznie działać. OK, a takie coś da radę, meta na początek i ewentualnie później jak będzie słabo szlo na samym teściu?: 1-6 meta 30mg 1-6 enan 125mg pon/czw 6-? enan 250mg pon/czw ewentualnie zacząć podwójną dawkę enana w ostatnim tygodniu mety czyli od 5 tygodnia
[...] często tańszy. Osobiście nie jestem znawcą w sprawie gainerów więc dokładnie co i jak to Ci nie doradzę. Natomiast napisałem że jeśli masz braki w diecie to kup. Oblicz na początek zapotrzebowanie na kalorie jakie masz (masa kalkulatorów na forum i ogólnie na necie), staraj się jeść z nadwyżką przestrzegając 10 zasad żywienia [...]
hej ziuta :) naprawde ta kalorycznosc i rozklad u mnie to zgadywanie, kurde, ale sprobuje tak jak mowisz trzymac sie czegos konkretnego na poczatek myslisz ze moze byc 120\80\120 1700kcal? zmienilam troche jedzenie na dzis zeby juz zaczac, dobrze ze zajrzalam tu rano, i dobrze ze mialam ugotowana hurtowa ilosc soczewicy hehe wiec tak na dzis poki [...]
napisze jeszcze tylko na koniec o silowni mojej. gdy poszlam tam pierwszy raz (a wtedy juz czytalam sfd chwile) to powiedzialam instruktorowi - prosze mi pokazac cwiczenia z wolnymi ciezarami :) zapytal czy kiedys cwiczylam silowo, powiedzialam ze nie, ale wiem z zaufanego zrodla ( :P ) ze cwiczenia z wolnymi ciezarami sa duzo lepsze poniewac [...]
Nie jestem specjalistką i nie będę Ci doradzać w sprawie ćwiczeń, bo to wyższa szkoła jazdy, ale napiszę Ci odnośnie ćwiczeń na maszynach na początek, bo szefowe nie będą miały z pewnością czasu żeby się nad tym rozwodzić. To jest trening dla zupełnie zielonych z naszego regulaminu: http://www.sfd.pl/-t803543.html. Większość z nas właśnie od niego [...]
Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37
