początek

jeśli masz aktywność taką jak podałeś nie za duży możesz iśc na kompropis i dać na początek 1,5

300mg deci i 400mg prolki to wcale nie jest duzo. Nie wiem jakie miales/czy w ogole miales cykle przed tym ale na poczatek mozesz zarzucic 200mg deca c7d i prolo 200 c5d, do tego dietka masowa i efekty beda. Wieksze dawki zostaw sobie na pozniej jak bedziesz wiekszy! Nie ma raczej sensu teraz walic za duzo. Spokojnie ale do celu. Zmieniony przez [...]

[...] - łamana i rozgrzewka nie pomogą, moczyłem nawet łokcie w gorącej wodzie, a robiłem po 20 powtórzeń na 50 i co? Dołożyłem 5 kilo i się łokieć zesrał Jak rozgrzewać... na początek polecałbym jakieś wyciskanie w wąskim (jako pierwsze ćwiczenie) i ogólnie delikatnie wchodzić z ciężarem. A jeśli kogośnic nie boli - to niech ładuje. Ja tam [...]

dorzuć mięsa do tych ryżów. walnij po 200gramów piersi minimum z 2-3 dziennie na początek a bankowo utyjesz :)

No to należyty początek roku

[...] po latach treningu nadal mogą nie być demonami szybkości. Zawodnicy osiągają swoją szybkość zadawanych uderzeń poprzez to że dzielą przygotowanie do walki na dane etapy. Na początek siła na siłowni, kondycja poprzez biegi, następnie technika z trenerem, sparingi, w końcowym etapie lżejsze treningi i dochodzą do etapu optymalnej formy kiedy [...]

[...] umrzesz''. Jeśli chcesz wiedziec to prędkość bierze sie z sily (mimo mitów ktore temu zaprzeczają). Nie mam czasu sie teraz rozpisywać, ale zeby byc szybkim rób rundy na worku, walkę z cieniem, uderzenia z obciążeniem (tylko nie za ciężkim, na początek wystarczy ok. 2/3 kg) i nie zapominaj o treningu na kondycję oraz o rozciaganiu. Pozdro:)

Kong La De Co ty piepszysz za przeproszeniem ?? zadawac ciosy, z hantlami 2-3 kg ?? wow, to gratuluje. Ale nie pisz takich bzdur, bo serio ktos Cie poslucha i bedzie lipe mial. Czlowieku hantle 0.5 kg jak cos, a potem mozna sobie dolozyc te kolejne 0.5 kg , ale zadne 2-3 kg na poczatek ;/

Nawet na poczatek moze byc 0.5 kg, i napewno nie 30min , 10-15min na wystarczy na bieg.

Zapoznałem się z tym postem, który mi poleciłeś i ułożyłem sobie coś takiego proszę o opinię na początek porządna rozgrzewka wspięcia na jednej nodze 20x przysiady z rękoma na skroniach 20x podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 10x pompki klasyczne 12x wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10x uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

na poczatek wypelnij ankiete dzialu

[...] a w klasie maturalnej nie ma kiedy sobie dorobić. W następnym tygodniu jeszcze będę widzieć się z moim fizjoterapeutą to powypytuje dokładniej co mogę a co sobie odpuścić. @anubis84 tak też zrobię, zacznę mieszać dopiero po pewnym czasie, na początek powinno wystarczyć samo wyciskanie, później się coś dorzuci. Dziękuję za odpowiedzi!

Nie przeliczałbym tego na kilogramy Dałbym ze 100g białka, tłuszczu z 70g i reszta węgli. Daj na początek te 2500 i obserwuj wagę

ogólnie to na początek pct zamiast cloma to dał bym hcg

na poczatku to same odzywki cie skopia. na koks masz jeszcze zas. 110 kg?? zastanaiam sie jakiej jakosci to masa. podejrzewam ze jest troche fatu. omnadren nie bedzie dobrym rozwiazaniem na poczatek. pierwsze odzywki sprobuj i diete. mozna bardzo zadowalajacy wynik osiagnac. a koksik to jak juz max z organizmu wycigniesz bez dopinu a nie [...]

Bieganie na początek odpada- za duże obciążenie dla stawów i serca. Poza tym potrzebna jest sensowna profesjonalna pomoc i motywacja. A co do diety - stosuje (jestem dietetykiem) i rzeczywiscie efekty są. Tyle że teraz trzeba popracowac nad estetyką ciała.

Zapraszam do lektury postów podwieszonych, na początek może być ten temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html . Jeżeli chcesz gotową dietę, możesz wykupić usługi u kogoś, kto się tym zajmuje - w tym dziale obaj moderatorzy - ja i faftaq(kontakty w podpisach) lub skorzystać z płatnych konsultacji [...]

Monohydrat to taki zly wybór, zwłaszcza na początek ? Zobaczymy, pożyjemy Pozdro

za duzo tego gainera jesz. Zastapilbym go normalnymi posilkami, tak bys go pil 2x dziennie max glutamina-za male mdawki, bralbym rano, po treningu i na noc. tutaj poczytaj o GLUTAMINA http://www.sfd.pl/GLUTAMINA-t296499.html AAKG-za malo czujesz w ogole pompe? barlbym minimum na poczatek 6c przed treningiem i po treningu 2 caps. Na noc zbedne [...]

Same wspięcia czy z ciężarem? Jeśli wspięcia to na prostej podłodze czy np. na schodach? Oraz ile prponujecie na początek serii i powt. bo w temacie FBW nie ma nic o seriach.