[...] HST zrób porządne SD, i potem znowu można jechać z HST. Nie cudacz z planem. Weź gotowy, sprawdzony plan. Jak już nabędziesz doświadczenia w HST, możesz kombinować. Na początek jedź z klasyką np: MC/nogi x2 Klata: płaska x2 Triceps: Dips x1 Plecy: Wiosłowanie w opadzie x2 Barki: wyciskanie siedząc x2 Biceps: sztanga na stojąco x1 W piątkach [...]
Dzień 4. (poniedziałek, 11 czerwca) Francja – Anglia (początek spotkania 18.00) Komentarz: Maciej Iwański, Rafał Ulatowski. Prowadzący studio: Jacek Kurowski. Eksperci: Andrzej Strejlau, Andrzej Szarmach, Michał Żewłakow. Reporter w Doniecku: Sebastian Szczęsny. Transmisje: - początek studia godz. 17:00 TVP Sport - początek studia godz. [...]
Dzien 10. (niedziela, 17 czerwca) Portugalia – Holandia (początek spotkania 20.45) Komentarz: Tomasz Jasina i Radosław Gilewicz. Prowadzący studio: Przemysław Babiarz. Eksperci: Andrzej Strejlau, Jacek Krzyżówek i Arkadiusz Onyszko. Reporter w Charkowie: Sebastian Szczęsny. Transmisje: TVP Sport - początek studia godz. 19.30 TVP1 (HD), TVP HD - [...]
co do kazeina vs bialko serwatkowe: na poczatek takie pytanie: -co ma wplyw na szybkosc syntezy (MPS)? kazeina nie powoduje takiego wyrzutu (poziomu) aminek we krwi! zarowno wszystkich eaa - a jakie powoduja synteze? rowniez luecyny - jaki aminokwas jest najwazniejszy? kazeina nie powoduje takiego poziomu insuliny - miedzy innymi z powodu punkt [...]
POMIARY: Pas luz: 81 -> 80 cm Pas wciagniety: 77 -> 74.5 cm Waga: 75.8 -> 73.7 (kvrwa to juz tragedia jest, ale tu bylem lekko odwodniony raczej :-( ) BF: 12.14 -> 11.71 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d949db93d034f419e3cfac4a571fce9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f00cd48bbece4b42913b8daff88ff01a.jpg PAS LUZ: [...]
ronie220 Niestety to dopiero początek z zębami. Postanowiłem usunąć jeszcze 2 ósemki i muszę 7 kanałową dokończyć :-) Później zobaczę, bo w planach mam wymianę tych żelaznych plomb na białe %-) Ile masz tłuszczów ? pomijając weekendowe ładowania. rion10 Nie wolno żadnego teścia %-) Na początek słabego zięcia a później grubszy towar :)) [...]
Hey. Planik super spoczko, wlasnie go studiuje i zastanawiam sie nad programem. Taką małą pomyłeczkę znalazłem - bo znów nam przełożyłeś trening na początek listopada, a nie września :( A teraz jeszcze takie małe pytanko. Rozumiem że każdy wybiera sobie jeden plan w zależności do jakiego sprzętu ma dostęp, itp, itd. Czy teraz jeśli wybiorę sobie [...]
SiwyKL-poczytaj UWAŻNIE- WSZYSTKO JUŻ PODAŁEM NA WSTĘPIE HooB -fajnie, że chcesz przybierać, ale SUPLEMENTACJA I DIETA SĄ DOPASOWANE DO AKTUALNIE REALIZOWANEGO PLANY TREINGOWEGO-TO ZASADA-WIESZAM DZIŚ I JUTRO BBP: 1.To właśńie znaczy- doczytaj do końca zwrotu..."Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych [...]
A jak napisałem jak nie BPP ? (przeczytaj początek swojego posta) Michail , stosuję dietę którą podałeś. Zauważyłem że tłuszczyk ogólnie zwiększył mi się (przede wszystkim na brzuszku) zjechać z 500 kcal mniej czy jeść tak dalej (tak żeby podkręcić metabolizm)? Sorry ,że takie pytanie tutaj. pozdrawiam +Cahir+
aha jeszcze odnosnie strechingu, czy mozna sie rozciagac w przerwach miedzy kolejnymi cwiczeniami/seriami? czy tylko na poczatek w rozgrzewce i na koniec sesji treningowej???
Witaj Michail. Mam 14 lat, 183 cm wzrostu i waże 56-58 kilogramów. Jestem bardzo szczupły. Mam kilka pytań: Czy mogę bezpiecznie ćwiczyć? Jak mogę zwiększyć swoją wagę w szybkim tempie? Czy przy tej mojej wadze mogę wyrzeżbić ładne ciało? Jakie proponowałbyś odżywki na początek? Pozdrawiam Marcin
[...] pytań: Czy mogę bezpiecznie ćwiczyć? Jak mogę zwiększyć swoją wagę w szybkim tempie? Czy przy tej mojej wadze mogę wyrzeżbić ładne ciało? Jakie proponowałbyś odżywki na początek? A co to znaczy że mam 4 stopień zapadnięcia klatki, bo koledzy tak się ze mnie naśmiewają i tak mówią? PISZE JUŻ DRUGI RAZ TO SAMO BO NIE DOSTAŁEM ODPOWIEDZI!!! O [...]
Stanley, pozstaram sie odpowiedzieC na twoje pytaniA, mam nadzieje ze michail (on tu rzadzi) nie bedzie na mnie wkurzony. 1. Suplementy, jak nie masz za soba dlugiego stazu treningowego to spokojnie mozesz sie bez nich obejsc, na poczatek wystarczy trening i odpowiednia dieta. bEZ PORZADNEJ DIETY SUPLEMENTY I TAK CI NIC NIE DADZA. 2. dieta, [...]
[...] wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 stałym ciężarem Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]
Wczoraj robiłem klatkę i biceps w nowej siłowni Koloseum w Poznaniu. Klatka: na początek 2 serie ze sztangielkami po 20 powtórzeń 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 4 serie 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 10x 60kg to już było ciężkie:) 2. rozpiętki na ławce ławce płaskiej - 4 serie 12x 40kg 12x 40kg [...]
I przy okazji moglby mi ktos doradzic jaki program bylby dla niej najlpeszy ona ma 14 lat jest dosyc tlusciutka ;) budowe endomorficzna ma. I sie zastanawiam czy aeroby odrazu po treningu byly by dobre tylko nie wiem jaka dlugosc zalecic czy 20minut czy wiecej na poczatek. Myslalem nad tym zeby 20 minut zaczac i co tydzien po 5 minut dodawac az do [...]
Warto bylo zostac do konca, zreszta kiedys to deklarowalem, tak bedzie juz zawsze. Tak konczyl ostatni zawodnik w Sierakowie, fajnie nie ? https://video-ams3-1.xx.fbcdn.net/hvideo-xta1/v/t42.1790-2/11283894_775153019263866_1983771486_n.mp4?oh=7d17b1dbcf70b5e387d6b2d114b6803b&oe=556C87D2 Skromna relacja dla Was, bez korekty, wiec przepraszam za [...]
Zastanawiam się, czy Twoje plecy i biodra nie zaprotestują przy gobletach. To jest ćwiczenie "otwierające" biodra i klatkę. A jak będziesz schodził za nisko to "podwiną ogon" i dołączy ból (zmęczonych) pleców. Nie protestują? Dlaczego masz taki akurat układ ćwiczeń? Na razie jest ok. Wrocilem do metodyki CF aby mniej biegac intensywnych [...]
heheh nie ma stacka bo: -cykl (przynajmniej na poczatek) bez krety -tester sam sobie wybieral (i bedzie jeszcze 2x wybieral) towar za ~250pln -po 3-cie kto powiedzial zeby zrobic dobry cykl musi byc kreatyna?! Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-26 20:38:54
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
