początek

wypad powinien byc dosc szeroki tu się zgodzę,ale jak dla mnie to robiłaś troszkę za wąsko ale musisz sama wyczuć,a moze lepiej byłoby na początek przećwiczyć sobie technikę bez ciężaru i nie w miejscu tylko idąc miejsca na siłce troszkę jest żeby można było zrobić

stajesz ze sztanga na gornej czesci klatki pod broda, nogi na szerokosc bbarkow, rece lekko szerzej. Sztaga idzie w gore - ty odchylasz w tym momencie glowe do tylu i jak minie twoja glowe, to glowa wraca do przody. W najwyzszym punkcie ciagniesz sztange rowniesz barkami do gore. Znaczy, ze stoisz z ramionami w gorze wyciagnietymi wraz z barkami [...]

Dzięuję bardzo Obliques! treninig jest dość zróżnicowany, już się cieszę! Kilka pytań na początek: celowo wrzuciłaś mi sztangielki zamiast sztangi - w MC, wyciskaniu na skośnej - żeby zróżnicować bardziej? czy mogę robić to sztangą? snatch jedna reka - czy mam tak szarpać, tj. zarzucać jak kobietka z filmu czy spokojnie? WYPADY DALEKIE: ważne [...]

tak wspomagaja na poczatek, ale wyglada ze u ciebie po prostu przesunely srodek ciezkosci, bo stoisz na palcach i jeszcze wychylona do przodu, a powinnas stac prosto, siadaj w domu proste cwiczenie stoisz, lapiesz sie za biodra, wypinasz tylek do tylu i siadasz trzymajac ciezar ciala na pietach (mozesz nawet gibnac sie w tyl na poczatke, nie [...]

DZIĘKI Os girl! Tak, "ubiegły" urlop to były przedbiegi przed urlopem "właściwym", który rozpoczynam od soboty i będzie trwał dłużej, na początek tydzień nad morzem, a potem następny na Mazurach, a potem się pomyśli po drodze BĘDĘ ZATEM ŁADOWAĆ MOJE AKUMULATORKI!

popatrz na technike trzymania sztangi, rozciagnij sobie rece, nadgarstki i tricepsy przed tym, jedyna trudnoscia tego cwiczenia na poczatek jest trzymanie sztangi, jak wejdziesz w rytm to bedzie odruchowe. zawsze to inny bodziec probuj, jak po paru razach stwierdzisz ze absolutnie, nie i w ogole to zmienisz

Witam ćwicze poł roku i nie wiem od czego zaczac jak myslicie ta kreatyna na poczatek bedzie dobra? Zbytnio sie na tym nie znam i potrzebuje jakies porady

W całym układzie tego ćwiczenia i wielu jego technikach odnaleźć można pewne podobieństwo do chińskiego systemu walki Północy Shaolin. Ma on dużo odmiennych kombinacji, obrotów, podskoków i przysiadów. Y. Funakoshi wprowadził do tego kata pewne uproszczenia oraz zmienił jego nazwę na kanku (co znaczy „patrząc w niebo”). Oprócz [...]

Kamiru myślę o parze na początek chyba 16 kg. Ale jeszcze przed zakupem mam zamiar przejechać się do klubu i poćwiczyć kettlebells pod okiem instruktora i zobaczyć czy w praktyce też będę miał chęci na taki trening i przy okazji nabrać trochę techniki co by krzywdy sobie nie zrobić.

[...] wynosi on około 16-17% Cel: 10-12% tkanki tłuszczowej na początku czerwca Suplementacja: Odżywka białkowa, Aminokwasy BCAA, Omega3 Pytania: 1. Ile razy w tygodniu trening siłowy? 2. Dołączyć do suplementacji Jabłczan kreatyny? 3. Jak wygląda sprawa tłuszczy na redukcji? 4. Na początek zmniejszyć ilość cardio badź czas jego trwania?

Gratuluje, również dziękuje za współpracę to dopiero początek drogi Twojej :)

Dokładnie, te 3 miesiące to początek dopiero :) za jakiś czas będzie dzik

Wydawało mi się, że dosyć jasno napisałem jak masz się do tego zabrać abyś się nie zniechęcił. Biegasz i chcesz biegać. Wioślarz jest Ci zbędny - mięśni na nim nie zbudujesz. Robisz MC a więc nogi też trenujesz na dużym ciężarze. Dołożysz wiosłowanie w pochyleniu tułowia, wyciskanie stojąc i na początek to może wystarczy.

Dzień dobry %-) Ja to jak zawsze gdzieś w tyle, z zaległościami i wiecznie z językiem na wierzchu :-D Na osłodę życia i przeprosiny na początek trochę zdjęć z wakacji: https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/21919254_10207958582321248_2123558321_n.jpg?oh=a6a9d6eaf06093f672af2604a64888aa&oe=59C67299 [...]

grzeg1211 No to super ze pasuje zbieraj ekipe na koniec maja lub poczatek czerwca.Jakies sugestie co do terminu?

na początek zyeba - w tym wieku i tak się zapuścić!!! dieta - to co wyczytałem u góry strony to myślałem, że jakiś żart ale jednak nie. 3 kawałki ciasta + bigosik - ogarnij się !!! a teraz do rzeczy: wszystko zależy od diety - 70% sukcesu. A widzę tam smażone rzeczy, które trzeba zamienić na pieczone lub gotowane. W dzień treningowy tylko przed [...]

[...] 200g kuraka, 30g ryzu. :) Trening poszedł bardzo dobrze, przysiad i martwy mnie wykończyły, zrobiłem martwy pełen i już wiem skąd ta nazwa - byłem martwy, a to dopiero początek. Tak się spociłem że pas neopronowy mi się zwijał i spadał :P Ogólnie trening bardo dobry, co do diety to 100% trzymana, od 6 do treningu staram się dzielić posiłki [...]

No cóż niczego innego spodziewać się nie mogłem. Na koniec tygodnia będzie lepiej. :) Planowany podaż B/T/W: 240/103/140 KCAL: 2400 (może być za mało ale na początek starczy). Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 20g Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 - 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 12 sztuk xD 3x [...]

09.10 wyciskanie sztangi nad głowę z ziemi 3 x 8powt wszystkie serie z 30kg. Ciężar póki co ok,z racji iż to zwykla rurka z burlami i hantlami,to mimo iż nie jest to imponujący ciężar to jednak trzeba nauczyć się z miarę dobrze technicznie wchodzić pod ten ciężar by se ryjka nie obić o te butelki. push press 2 x 15powt. 1 x 12 powt. wszystkie z [...]

Dla wybierajacych sie na zawody-przydatne info... Jak wszystko dobrze pójdzie też sie tam przejade-bedzie pełen zestaw-video & foto-z zawodów,konferencji prasowej,z Expo i ze spotkań z zawodnikami. Dobrze by było ,jakby pojawił sie Piotrkowicz...ale ,jak na razie 0 informacji... Harmonogram PRO PRADZE EVL'S 2013 Piątek: 18. 10. 2013 08:00 - 20:00 [...]