początek

na dobry początek .. + dobre słowo %-) CT~stać to pojęcie względne ;-)

[...] grafik i mało czasu na objętościowe bieganie. Jest to bardzo efektywny i ciężki trening, jego ulubiony. Trening ten powinny wykonywać tylko bardziej wytrenowane osoby. Na początek 3km. Osoby z mniejszym doświadczeniem powinny skupić się na zwykłym bieganiu i przyzwyczajaniu organizmu do dłuższego biegania. W miarę wytrenowania można zmieniać [...]

Muffinku, kluczem jest powiedzenie sobie konsekwentnie - nie jem słodyczy i tyle, bez półśrodków (a malutki kawałeczek dziś a za 2 dni lody). żadnych i tyle..to tak na początek, później się odzwyczaisz i nie będziesz miała ciągot, jak pisałam wyżej. Ania, no właśnie, mam podobnie, chyba, że widzę np. jakieś z płatków owsianych (czyli mniej więcej [...]

[...] ze sztangą rampa 15 15x58kg / 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg +łydki metodą szoprexa - 1obwód + kilka serii wspięć w siadzie +35min aerobów w końcu wróciłem do martwego, na początek ciężar asekuracyjny, wszystko poszło, ładnie, pięknie, bez żadnych bóli w plecach automatycznie w drążku zakończyłem na 20kg i nie porywałem się na więcej, bo na [...]

Spróbuj parę tyg HC i HF ( z tym, że HF dłużej, bo samo przestawienie się na tłuszcze trwa). Nie spróbujesz, to nie dowiesz się co dla Ciebie dobre. Na początek tak jak prz pisał HC bym poleciał .

btw z końcówki redu - 2,5 / 0,7 / 3,2 teraz zacząłbym 2,5 / 1 / 5,5 kcal wyszłoby ok 2800, jak na początek będzie git? ogólnie to nikt się już nie wypowie na temat sylwetki? jak to wg was wygląda?

Głupiś chyba jak chcesz na start 800kcal doyebać %-) Dokładnie jw, po 100-200 na tydzień zwiększaj. Aero jak robiłeś 1h ed, to zmniejsz na początek może do tych 40min i ścinaj co 5. Zwiększanie bez sensu, wyjdzie na to samo co byś nie dodawał kcal %)

[...] zayebiste, miałem cyknąć foty tej wątróbki, ale nie miałem jak, słaba bateria i flesz w telefonie nie działał :-( obie rzeczy mogę śmiało wrzucić do diety, jednak na razie ograniczę się do wątróbki, na początek wyglądałoby to tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c255fb42e8a40c18f47d7d7888ed991.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-30 14:40:36

[...] / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 8.Ab wheel 5xmaks 10 / 10 / 10 / 10 / 10 ok, pierwszy trening za mną, na początek mega lekko, nie mm żadnych filmów, bo nawet nie brałem ze sobą telefonu, drążek dzisiaj zamontowany, także w czwartek wypróbuję chwyt neutralny, powiem tylko, że [...]

[...] 7.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x48kg / 15x58kg / 15x68kg / 15x78kg 8.Allahy 5x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg kolejny udany trening, po raz pierwszy robiłem podciąganie chwytem neutralnym, nie mogłem za bardzo wczuć się w pracę grzbietu w tym ćwiczeniu, ale myślę, że to przyjdzie z czasem, jak na początek nie było źle :-)

co do tego pytania po co mi białko+węgle to po prostu takie posiłki było mi najłatwiej skomponować, dlatego wyglądało to w ten sposób do jakiej ilości tłuszczów powinienem podbić na początek?

na początek dałbym coś takiego antek pisałeś, że powinienem mieć 1,5g węgla/kgmc i to jest maks, także będę powoli obniżał tą wartość dodając tłuszczy, zobaczymy na razie jak na te 180g węgla zareaguje organizm dodatkowo na pewno będzie też lepiej z pochłanianiem tego żarcia, taka miska na pewno mnie mniej zapcha niż LC [...]

Prawda, bardziej "androgrenowe" a nie "insulinowo-syntholowe" miesnie i bylby to poczatek nowego panowania mr o na najblizsze lata, o ile zdrowie by dopisalo

Big Ramy zaskoczy troszkę :) , obstawiam 5 lokatę tego pana a to dopiero początek

[...] się, czy w dni DNT robić HIIT lub ćwiczenie aerobowe. A np.; w niedziele mieć zupełnie wolny dzień od treningów. Ale nie wiem, czy to nie będzie za dużo, jak na sam początek ;] Proszę o Wasze rady, sugestie, poprawki itd. Fakt, że treningi są wyznaczone 3 razy w tygodniu, pomimo tego, że karnet mam wykupiony z opcją „ full [...]

To jeszcze trochę pospamuję %-) Wyglądasz fantastycznie/-)_ a będzie jeszcze lepiej. Będę cały czas kibicować i trzymać kciuki za udane treningi i dobrą zabawę};-) to kopas w dupas na dobry początek};-)

[...] prolongatum) od 100mg do 300mg tydzień Propionate 350mg Tydzień. Sustanon 250mg/Tydzień. Ja osobiście tak jak wspomniałem chciałbym Enantat ponieważ mam dostęp do recept i mogę kupić ten środek w aptece. Jakie dawki wy byście polecili na początek ? no i czy po cyklu na samym teściu odblok wystarczy z Clomidu czy trzeba będzie skorzystać z HCG ?

Kreon 10000, albo 25000, na początek moze byc pancreatinum, albo pancreatinum forte

[...] używać :) a co do siłowni, to jak najbardziej wezmę się poważne, ale chciałabym uzyskać od was jakieś wskazówki. czy uważacie, że ten trening, który rozpisałam wcześniej na początek jest ok, czy warto coś pozmieniać? nogi nie są dla mnie najlżejsze, ale góra nie jest jakimś wielkim wyzwaniem. to czego się trochę boję, to żeby moje szerokie [...]

Dzień 12 wiosna %-) dziś w planach początek przeprowadzki, więc na samą myśl o tym już mi się źle robi... :-| mam na to strasznie mało czasu i strasznie dużo rzeczy do przewiezienia. na najbliższy miesiąc czy dwa wracam do mojej mamuśki, więc trochę przyoszczędzę na żarciu ;-) jest lekko przerażona jak zobaczyła co i ile jem ;-] to co dziś [...]