początek

Witam, chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy na temat treningu, diety itp. Wiek : 17 Waga : 83 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa 88 cm Obwód klaty: 97 cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Głównie granie w piłkę nożna, 2-4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]

[...] nic przedtem, tyle że jestem ogólne dobry ze sportów, W-F itp. Niestety na chwile obecną nie posiadam wagi aby sie zwarzyc, ale będę miał coś w granicach 60-70 kg. Na początek oczywiście miałem wybrac trening "ACT". Wszystko co mam to: -ławeczka z rozpiętkami, modlitewnikiem i 2 stacjami na trening nóg (chyba każdy wie o co chodzi) -gryf [...]

czesc czytam SFD od dawno ale zadko kiedy cos pisze... Czytalem wiekszosc tematow o tym jaka sztuke walki wybrac i zakazdym razem wychodzilo ze inna :) Mam pytanie czy moglibyscie posegregowac sztuki walki od najbardziej skutecznych do uzycia na ulicy w samoobronie. Zakladajac ze mamy do dyspozycji wszytkie sztuki walki dodam ze jestem z katowic i [...]

Dzień dobry, Założyliśmy profile wraz z żona „ona010” „on010”. Jesteśmy poczatkujący od miesiąca „penetrujemy” tematykę związaną z dietą i treningiem. „Siłownię” (jeśli można tak nazwać) mamy własną w pomieszczeniu piwnicznym w skład którego wchodzą następujące rzeczy: ławka regulacja oparcia, sztanga(2m), hantle 2szt, modlitewnik zrobiony z [...]

hej, chcialem zeby ktos mi pomogl poprawic dokladnie moja diete, ulozylem ja tak z grubsza, bo bede sie staral i tak jesc jak najwiecej, mam 19 lat, 185cm i waze marne 60kg, typ budowy zdecydowanie ektomorfizny, zalezy mi na przybraniu na masie, ogolnie to wszystko wyglada tak: I.sniadanie -jajecznia - 3 jajka + kielbasa-chleb zwykly - 3 duze [...]

Witam, nazywam się Marcin, jestem nowy. Na forum szukam informacji, porad, cennych uwag. Pokrótce opisze moją sytuacje: 1) Zapisałem się na siłownie. 2) Znalazłem program w Excelu liczący kalorie itp. (z linku na forum) przeglądnąłem, troche się z niego dowiedziałem, ale co do diety to raczej nie dam rady, natomiast wiem ile mniej więcej jeść [...]

witam wstawiam swoje fotki do oceny wymiary na profilu jak zaczynałem chodzić na siłkę wyciskałem 60 po 7msc treningu 85 siła powoli idzie nie brałem żadnych odżywek i suplementów

Witam. Mam plan (jeżeli można to tak nazwać) i chciałbym żebyście to sprawdzili, ocenili, doradzili. Może na początek opisze diete. Staram się czyścić dietę, czyli wyrzucać z niej mało wartościowe jedzenie zastępując Je tym bardziej odpowiednim. Staram się jeść mniej a częściej i powoli zaczyna to jakoś wyglądać np. Rano jakaś jajecznica, później [...]

Witam czytałem kilka tematów , ale nadal mam problem z dostosowaniem do siebie diety . Mam duże problemy z niedowagą , a mianowicie ważę 58kg , przy 183cm wzrostu , mam 17 lat. Jem dosyć dużo i często , ale mimo wszystko nie mogę przytyć . Mam w planach pod koniec czerwca zakupić ławeczkę do ćwiczeń z gryfem , dlatego postanowiłem trochę wcześniej [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b23fc46c93e5485782da77871fbfac55.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6407e4a29b04f57ac5d35f6deaddd22.jpg Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 186 Staż treningowy: zero :D Obwód pasa 98 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna [...]

Witam. Nazywam się Mateusz mam 28 lat, 170 cm wzrostu i ważę... 85 kg. Tak więc spora nadwaga. Najwięcej tłuszczu zebrało się w brzuchu, pośladkach i udach. Chce zabrać się za ćwiczenia i was poradzić. Planuje stosować interwały na orbitreku a po jakimś czasie przesiąść się na bieżnie. Jeden taki trening mam za sobą (20 sekund pełny speed i [...]

Witam serdecznie. Czas na mnie, dane jak ponizej. Poczytałem forum, pomyślałem. Zabieram sie za siebie, będę szukał info, pomocy, porady, wsparcia i kopniaka :) jak jest? słabo. na razie nie wiem jak to zrobić ale chcę dojść do sensownej wagi i przyjemnej, zdrowej budowy ciała. To jest cel. rozważam wariant glodówka a potem dieta wraz z [...]

Witam... Włąśnie zacząłęm ćwiczyć i zamierzam się zabrać za to na poważnie:D W związku z tym potzebuję trochę pomocy.Znalazłem na innym forum kulturystycznym jak ułożyć dietę, jak wszystko powyliczać i dzisiaj właśnie mam zamiar do tego przysiąść i ułożyć.. ale nie o ty mi chodzi chociaż wim że dieta jest jedną z najważniejszych spraw jak nie [...]

[...] chodzi o dietę - nie mam tu zbytniego pola do popisu, ewentualnie mogę zrezygnować z jakiegoś śmieciowego jedzenia a jeść coś innego bardziej wartościowego. Chcę ćwiczyć na początek w domu, jedyny sprzęt jaki posiadam to: dwie hantelki 10kg każda, ekspander, "ściskacz" do ręki i ewentualnie myślę że dałbym radę wykombinować jakiś drążek [...]

Witam wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum oraz kompletnie zielony w ćwiczeniu. Otóż chciałem zacząć ćwiczyć narazie w domu, mam do dyspozycji hantle oraz drążek, w przyszłości planuję zakup ławeczki. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu, ważę 64 kg. Chciałbym mieć więcej siły - aktualnie u mnie z tym bardzo krucho. Na raz zrobię około 10 pompek, [...]

[...] skłonność do chorób natury hemoroidalnej Skłonność do łysienia: zakola po ojcu. Witam. Mam nadzieję że to wszystko jest dość jasne. Chciałbym się dowiedzieć czy warto na początek zrobić sobie mały cykl-polcykl żeby trochę zredukować bf i przybrać mięśni. Z 96kg zredukowalem naturalnie do 71 kg łącznie w jakieś pół roku. O diecie wiem sporo, [...]

dzień 1 NOGI poniedziałek HACK PRZYSIADY 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow. RZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 8-10 pow PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 8-10 pow PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 serie 8-10 pow. dzien 2 klatka+ triceps wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow [...]

siemka,jakie ssa mi polecacie chcialbym zlabac dobrej sylwetki bez zalewania i sile.. 1. 20 2. 92 3. 188 4. WYMIARY: -biceps 39 -klatka 110 -udo 58 -talia 99,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI 2l 6. DIETA: co do diety staram sie ograniczac weglowodany oraz tluszcze,wiecej jem bialka.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak to bylby pierwszy 8. [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie zaczęcia treningu przeglądałem trochę forum i widze, że zdania są podzielone więc może ktoś odpowie wyczerpująco w moim temacie (nie szukałęm odpowiedzi długo ponieważ jest tu sporo tematów i niechciał bym stracić na to 5 czy 6 godzin). Mam 22 lata około 190 cm wzrostu i około 95 kg wagi sylwetka raczej otłuszczona [...]

Witam wszystkich chciałem się dowiedzieć czy mój plan treningowy nie zaszkodzi/nadaję się dla mnie. Mam 71kg i 181cm. Bardzo aktywny fizycznie, bo trenuję MMA i gram w klubie piłkarskim. Moim celem jest wzmocnienie mięśni brzucha, barków, placów i triceps-u. Zaczynałem od stycznia i teraz mam taki plan treningowy: Poniedziałek,Środa,Piatek - [...]