początek

przepraszam, ale trenujesz to wszystko na jednej sesji 4/5 razy w tygodniu? to zdecydowanie za duzo, wyladujesz w szpitalu. 1.wyciskanie hantli/sztangi skos 3*10 2.uginanie nog w lezeniu 3*10 3.martwy ciag 3*10 4.rozpietki skos 3*10 5.przysiad 3*10 6. wioslowanie sztanga 3*10 7. wyciskanie zolnierskie 3*10 to na dobry poczatek... 3 razy w [...]

haha dobry poczatek

narazie kich, udaja ze wszystkie stacje na swiecie zapowiadaja ksw no jest borek i zapowiada poczatek tez w nieco kabaretowym stylu, jak dla mnie zenada. ale juz przeszli do tematu i jest obraz z torwaru

DObry początek, wymiana, lowkick, próba obalenia, klincz, holender sprowadza walke na ziemie, holender na górze w bocznej

Bardzo mocny początek, piekielnie mocne proste polaka

POczątek drugiej rundy, wymiana w stójce, Obalenie przez polaka, polak ma dosiad, kilka hammer fistów

Cóż za początek polaka!!!!!! Prawy prosty i knock down, hammer fisty, nastepnie próba mataleo zza pleców!!

Druga runda, poczatek dla serba, obalenie, jest na górze, ładnie przechodzi z bocznej do 69, polak łapie go w półgardzie, i dochodzi do gardy. Próba przetoczenia, nie udana, G&P słoweńca z góry który ma wyraźną przewagę w tej rundzie

Mocvny początek, rozbity łuk brwiowy serba

Spokojny początek, badanie się nawzajem w stójce

[...] najlepiej wychodzą robione na wyciągu- bramie jako ściąganie linek. Ale to co u mnie spowodowało rozstępy w ciągu 2 miesięcy Tobie nie musi dać efektu. Proponowałbym na początek zwykłe na płasko. Robione dosyć solidnym ciężarem, ale na tyle żeby zachować technikę w 10-12 powtórzeniach( tu nie musi być progresji w sumie, może być stały [...]

[...] na trica, a potem normalnie wyciag górny z prostym drążkiem. Robię to naprawdę dużymi ciężarami;) i wchodzi świetnie:) ALE TO MOJE PODEJŚCIE, i wymysły aby było inaczej;) Na początek toffik, czy na zmianę- propozycja MOrepowera jest b. dobra. Aha, zapomniałbym- nie wiem czy już pisałem Ci do bica. Pierwsze- sztanga stojąc Drugie- młotki Trzecie- [...]

[...] zza głowy sztangi a moze hankli 12/10/8/8 unoszenie hantli przodem 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8( tu jak nie będziesz wyrabiał zmniejsz do 2 serii lub całkiem wywal na początek) unoszenie w opadzie 12/10/8 Ogólnie jest ok. Jedno, ale tytułem kolejności. Pon. plecy i bic, musi być parę dni pomiędzy plecami, a nogami w Twoim planie MOŻE to [...]

No właśnie jak to z tym jest w końcu? Co lepsze na początek prop czy metka jak sie ma 21 lat? A może być tak, że pierwszy cykl metka 15mg/ed a na drugim prop solo, albo odwrotnie?

Scorpio a co sądzisz o enanie solo dla ekto na początek ? Bo chciałbym poznać twoje zdanie...

Wiec już odpowiadam. To na rozpietki to jest osobny przyrzad do tego. Wyglada jak butterfly tylko ma drazki po lewej i prawej stronie i lapiesz za nie i ciagniesz do siebie. No to staly plan to zrobie 1 na ławeczce leżącej poziomo a 2 skos Wiec widze że plecy bede musiał zmienic:) Co do barków to był trening dotyczący tylko barków to jest post [...]

na poczatku moga ci miesnie urosnac troche bo nie miałes stycznosci z siłownia ale musisz wyciac i to sporo. obilcz zapotrzebowanie obetnij z 300 na poczatek kcal ułoz diete i wstaw do oceny

Co do treningu na początek to co drugi dzień rowerek 30 minut + bieganie 30 minut a w dni pomiędzy tym treningi dużych partii mięśniowych klatka, plecy, nogi. Co Wy na to wszystko powiecie? Zrobiłem wersję roboczą diety redukcyjnej na DNT, prezentuje się ona następująco : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09677ddef82b43cbae9fab974a6767e4.jpg Zmieniony [...]

niestety trzeba bedzie ulozyc porzadna diete z wyliczeniem bilansu i podazy bialka/wegli/tluszczy wtedy bedzie mozna byc bardziej spokojnym o mase miesniowa, bo ograniczajac kalorie ogolnie, nie dbajac chocby o podaz bialka-miesnie poleca. i by suplementacja bcaa byla skuteczna trzeba wlasnie na poczatek dopiac ta diete. a przy tym poziomie bf [...]

[...] ,ale już z obciążeniem strasznie mi szczela w kolanach.Myśle,ze to przez to że szybko rosne.Ale już i tak jest o wiele lepiej,bo nie dawno mnie bolały.Myśle że lepiej na początek będzie robić a6w bo ABS2 wymaga dobrej kondycji,więc po a6w biore sie za ABS2. Plan po poprawie: PONIEDZIAŁEK: -Hantle uginanie ( 3-4 serie 15-20 powt.) (1 hantla [...]