początek

Aero na początek 15min po treningu i z czasem zwiększaj do 40min. Obetnij o 300kcal. Jak będziesz chudł więcej niż pół kilograma na tydzień to podbij troszkę kalorie.

Ja bym dała na początek rozkład owszem, na 1800kcal, ale 120B, 80T 150W. Zobaczymy, co się będzie dziąło i będziemy modiyfikować. Trening możesz wziąć z regulaminu dla zupełnie zielonych.

Na początek lepiej się sprawdzi trenowanie na maszynach czy bardziej na przyządach- sztangi hantle itd? I mam pytanie również o to jak uniknąć zakwasów pownieważ trzymaja mnie bardzo długo jeśli trening jest dość cieżki nie raz po 3-4 dni ;/

10x400m na początek ? ;p

[...] jak każesz mu biec jak najszybciej ? raz ? dwa ? i zgon. Sprinterek dał wyżej linka, te 400 setki x 4 nic ci nie dadzą szczególnie biegane na maxa. Tak, racja, 10x400 na początek było by za dużo gdyby miał biegać po 1:10 a tak pobiegnie wolno 1:30-1:40, 2-3 min przerwy i znów. Dodatkowo chłopak chce chodzić na siłownie i nabrać masy więc [...]

Kupiłem ziółka na nerwy i sen I będę popijał co jakiś czas ten ocet Niechce nadmiaru krwinek tzw ,,ciężkiej krwi" Mimo ze wale solo efekty są super a to dopiero początek cyklu

Jak nie masz to zdecydowanie stojaki na początek + ławka i zrobisz kompletny trening z tym sprzętem który posiadasz. Na wyciąg masz miejsce a na drazek nie? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-26 19:04:31

Jak nie masz to zdecydowanie stojaki na początek + ławka i zrobisz kompletny trening z tym sprzętem który posiadasz. Na wyciąg masz miejsce a na drazek nie? Planowałem kupić i zainstalować drążek w piwnicy lecz w piwnicy od podłogi jest około 2 metrów więc raczej odpada wyciąg zamontowałbym w piwnicy przykręcany do ściany albo do sufitu za ok 200 [...]

Co do treningu to na początek ułóż sobie trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Później przeżuć się na FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tylko wybierz opcję nastawioną na większą liczbę powtórzeń. Trening wytrzymałościowy rób w [...]

Garda ok. Czasem sie gubisz w obronie w poldystansie ale troche pracy i bedzie ok. Bylas mocniejsza fizycznie od tamtej to widac. Lepiej sie rozgrzej przed bo poczatek ospaly a moze tak mialo byc. Nie pchaj sie bez ciosow do klinczu zawsze wrzuc jakis lewy prosty. Po akcji wychodz szybciej od niej odrywaj sie bo czulas (?) ze jestes mocniejsza [...]

Siemka. Jestem tu nowy wiec na poczatek pozdro dla wszystkich forumowiczow;) Chce nawiazac do tych filmikow. Ktos tu nazwal pierwszy filmik akrobacja. Pisali ze to szkola okrobatyczna a niejeden tancerz by tak zrobil. Tylko pytanie, jaki sens tych ruchow bedzie u tancerza a jaki sens jest u tych osob z filmu?? Tancerz sobie pomacha nogami i co mu [...]

to dopiero poczatek. z czasem bedzie pelnowymiarowy sweter z dlugim rekawem (a u mnie juz robi sie z golfem ). wlos po odstawieniu towaru troche wolniej rosnie u mnie, ale nigdy nie znika, jesli juz w jakims miejscu jest kudlato - masz to w bonusie na stale. maszynka jest konieczna, na dalszym etapie najlepiej jakby mial cie kto ogolic, bo ciezko [...]

[...] Liczyłem kalkulatorem na ar.pl tak +/- zapotrzebowanie Ogólnie rzecz biorąc (patrząc że schudłem z ponad 100) strasznie szybko mnie podlewa... czy +300 kalorii będzie na początek ok? wyglądało by to tak: (nie wiem co to znaczy to lekka/umiarkowana itp aktywność) Ćwiczę 3x w tyg FBW, a na koniec 20 min cardio Dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] kokretnie ułożony trening Jedno do czego mogę się przyznać to że nie piję po 3-4 l wody jak niektórzy, ale max 1,5 litra Muszynianki, plus jakaś kawa, herbata. Ale wpływu na to nie miała, nie ma i mieć nie będzie ilość płynów, czy jakość kreatyny. Raczej młody wiek, początek treningów. Wtedy faktycznie rośnie się samym powietrzem i treningami;-)

Witam No siema to mój pierwszy temat i myśle że nie ostatni :] Tez mam taka nadzieje ze jeszcz enapiszesz ciekawe posty mam sporo pytań :] Kto pyta nie bladzi najpierw (zgodnie ze wskazówkami): 1. 24lata, 178cm, 76kg 2. nie ćwiczyłem (kiedyś boks, wiec mam silniejsze barki i łydki) 3. nie moge przeciążać kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, [...]

Poleciłbym ci jakieś mono na początek oraz oczywiście ZMA, witaminki no i dla uzupełnienia diety jakiś gainer bądź białko. Co do firm i nazw suplemementów jest ich aż tyle że poprostu poczytaj więcej a na pewno coś dla siebie znajdziesz.POZDRO!

Po rozgrzewce jest siła na inne rzeczy. W poniedziałki mam zajęcia zaraz po siłowni i jakoś nie wymiękam. W miesiąc brzuch ładnie zleciał. Do 90kg spadło z prawie 100. Mięśnie pewnie też spadły + trochę wody ale obwody ramion, klaty, nóg prawie stoją w miejscu. Suplementacja BCAA + początek z kretą.

hm, nie przebieraj sie w stokrotke :) A tak na serio to wydaje mi sie ze one czuja cos w twoim pocie albo perfumach/dezodorancie ktorego uzywasz, osy i pszczoly NIGDY nie atakuja bez powodu, one tylko przylatuja zeby sobie ciebie obaczyc, ty machasz rekami, czuja sie zagrozone i wala w oko. Wydaje mi sie ze kazdy preparat na komary bedzie tutaj [...]

/'...jedna jaskółka nie czyni wiosny"- takie jest porzekadło- tak i jeden lepszy posiłek także niewiele pomoże. jeżeli długo tak sie głodziłeś i niewiele zażywałeś ruchu to potrzebujesz prezynajmniej kilku tygodni rozsądnej aktywności ruchowej- np. chody- na poczatek, potem mieszanie, potem biegi w miare wzrostu wydolności. oczywiscie [...]

jagnik klucz to nie jest dzwignia na reke tylko na bark ... Ambicja to początek sukcesu ...