początek

jaki punkt regulaminu zlamalem ? ja bym polecial zblizony cykl do tego jaki mi zaproponowano prolo na poczatek, meta od 1 tyg na rozruch na koiec prop z winem na ubicie

[...] gazowanych, chipsów fastfoodów, w uzyskaniu rzeźby pomoze Ci zdrowe odżywianie i aeroby bieganie rower, po prostu trzeba tkankę tłuszczową spalić aby się mięśnie ukazały. Na początek możesz spróbować trening ACT. W późniejszym czasie redukcji możesz sięgnąć po lajtowy spalacz. Wszystko jest opisane w podwieszonych tematach, czytać i korzystać.

Jeść nie musisz jeżeli tak Ci pasuje. Zależy ile godzin po takim treningu idziesz spać. Rzeczywiście, aż takich różnic w ilości kcal też bym nie robił. Daj może lepiej +10/-10% na początek i obserwuj organizm. Rozciąganie statyczne po treningu.

[...] również dynamikę? 2. Tkanka tłuszczowa zbiera się u mnie na pośladkach i udach, przez co są ciężkie i "jestem dużo wolniejszy w powietrzu". Jak z tym walczyć? Aeroby na początek? 3. Czy rozpoczęcie w pierwszym tygodniu 10h/14h a później przejście na 8h/16h będzie ok? 4. Dołożyć suplementacje BCAA + ew. kreatyna? 5. Jak traktować białka [...]

taniej nie kupuj wyrzucony pieniadz, zamiast soku robi papke Musisz mieć taka co ma moc co weźmie i wycisnie ci sok z kapusty, buraka, brokola itd... Dobra czyli tak jak pisalam od tej pory zwracasz uwage gluten out z diety. W sumie nie dotyczy to wlasnie owsianki i kaszy gryczanej. Mozesz za to jesc wszelkie amarantusy, ryz, quinoa, kukurydze, [...]

Jeśli nikt nie ma nic przeciwko, to trochę Kyokushinu wrzucę Na początek człowiek - legenda: Andy Hug. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W [...]

[...] i generalnie jest progres we wszystkich partiach, z tym że ostatnio zatrzymałem się na wyciskaniu leżąc na ławce poziomej. Czy jest dobrym pomysłem wrzucenie klaty na początek treningu ? Chcę też trochę urozmaicić trening i podzielić go sobie na dni o małej, średniej i dużej intensywności. W trakcie dni małej intensywności wykonywałbym 8 [...]

Na razie nie kombinuj za bardzo tylko faktycznie zmień kolejność ćwiczeń i klatkę daj na początek i zobacz przez kilka pierwszych treningów czy będzie lepiej.

[...] raczej nie jest na poziomie 2400kcal przy takich gabarytach. Chyba, że policzyłeś tam bez aktywności fizycznej. Ogólnie będziesz chudł bo dietę masz bardzo nisko i te początkowe spadki są najszybsze. Warto by było też poprawić trening siłowy. Ale tak jak najbardziej redukuj dalej bo sporo pracy jeszcze przed Tobą ale początek już jest za Tobą.

na poczatek sugeruje gumowy - metalowy zawsze moze isc pozniej

haxu - poprawilem je przez krotki czas bardzo, a to dopiero poczatek

Klatka -- wywal trzecie cwiczenie, rozpietki rob 4x10 Triceps -- drugie cwiczenie zastap francuskim wyciskaniem na lawce skosnej Plecy -- na poczatek daj podciaganie szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX, szrugsy rob jako ostatnie Biceps -- wywal dwa ostatnie cwiczenie i zastap je modlitewnikiem sztanga 4x10 lub sztangielkami 20/15/12/10 [...]

[...] jedz po prostu mięcho, jaja, rybę tłustą, twaróg, a orzechy daj jako dodatek do innego posiłku. No i uważam, że kaloryczność stanowczo powinieneś podnieść tak do 2300 na początek, białka 2g na kgmc /wagi ciala, nie suchej/, reszta tłuszcz no i te 30g wegli uwzglednij. A teraz odnośnie treningu. CKD to jak już wyżej pisałem system składający [...]

[...] i porządnymi stojakami (możliwość regulacji) to będzie z 400-500PLN. Potrzebny Ci będzie gryf prosty, łamany i dwa małe gryfy do hantel no i do tego ze 100 kg obciążenia na początek powinno wystarczyć, za to zapłacisz ze 400PLN. Przydał by Ci się też drążek do pociągania, polecam przykręcany do ściany, ja zapłaciłem 100PLN, ale naprawdę warto. [...]

1 cent co dwa dni pesado ma 200 mg]ml a brd tez okolo 200 ale taka dawka ma sens przy moim zajechanym organizmie karzdemu na poczatek polecam 300 np pesado albo 400 brd i bedzie naprawde kozak i acard codziennie rano i na wieczor bez tego nie wbijac nic niby spoko i malo szkodliwy ale krew sie moze zrobic jak gesta oliwa kto wie jak sie foty [...]

Dzisiaj okazalo sie, ze zepsulem cos w plecach ;/ Podczas hack-przysiadow cuzlem nieprzyjemne klucie (cos jak kolka) w lewej, tylnej, srodkowej czesci plecow. Nie moglem zrobic wiecej niz 2 powtorzen ciezarem 70 ;/. Musialem dopompowac na maszynie (unoszenie nog siedzac). Wydaje mi sie, ze to przez te przysiady wlasnie, bo wstajac do gory [...]

znow wystepy w sobote.... dzis prof wpadl na chwile,i podal wyniki.... widac bylo ,ze byl zadowolony z naszych prob-jak na poczatek-poszlo niezle. wspominal tez ,ze paru naszych adeptow spotkal w slynnych wiedenskich lokalach rozrywkowych-tak im sie tam spodobalo,ze nie zaliczyli zadania.... ale beda mieli kolejna szanse-zadania sa zawsze [...]

[...] nanogramów i tak samo ostro btlo prawie niewykrywalne specjaliści androlodzy endokrynolodzy z Łodzi z Warszawy i Poznania stwierdzili że jest to wczesna andropauza lubię jej początek LH i FSH było nisko lecz 2lekarzy nie stwierdzili hipogonadyzmu a ten trzeci mówił że że jest to hipogonadyzm zrobili mi badania urolog seksuolog psycholog MRI [...]

Michał planowanie dziecka zeszło na dalszy plan moze końcówka roku lub początek następnego roku , wiem ze jest dobrze ale czuje ze brakuje mi energii dla ciała i mózgu etc ja w wieku 20-26lat miałem testa ponad 1000ng , zdaje sobie ze jak zacznę stosowac hcg to i tak przysadka zostanie zablokowana w mniejszym lub większym [...]

Mam w planach zakup sztangi prostej długość 180cm i na początek 30kg obciążenia, w domu posiadam 14 kg obciążenie. Tylko narazie brak funduszy.