początek

A wiec poszedlem sobie do drugiej silowni i tam instruktor kazal mi cwiczyc w nastepujacy sposob: -2 serie po 10 minut jazdy na rowerku -2 serie po 10 minut wioslowanie ( nie wiem jak nazywa sie to urzadzenie ale cwiczac na nim odpychajac sie nogami przesowalem sie na krzeselku w tyl a rekoma przyciagalem linke do klatki piersiowej) -3 serie az [...]

napisz nam na początek jak to obecnie robisz i masz podzielone.

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 ZAPRASZAM do udziału w [...]

blazej123 ile ty masz lat?? haha poco ci odrazu cykl z metą ,najpierw byś poćwiczył ze 2lata i dopiero sie za coś zabrał a na początek trening ogólno rozwojowy a potem siłka a zresztą rób jak chcesz to jest tylko moja rada .staz niezbyt wielki ,a ty sie zabierasz za doping ,hahahahahahahah,

na początek stopniowo bedziesz zmniejszał kcal zwiekszajac intensywnosc aero i tak pare tyg bedzie leciec ładnie póxniej na pocz np scorcha zarzucisz jak sie na nim nie wytniesz wystarczajaco, to pomysli sie o czyms konkretniejszym a ile..zasadniczo albo do uzyskania zadowalających efektów, albo do momentu planowanego powtórnego budowania masy [...]

na poczatek dobry :p

Serwus, a skad jestes? w jakiej sekcji trenujesz KMG czy innej? poczatek po tym co opisales dokladnie taki sam jak u mnie 2 lata temu.Pompki z ciosem prostym,brzuszki ciagle z uderzeniami a przysiady z kopnieciami? pozdrawiam

2 sprawy na poczatek pierwszy wypelnij ankiete dzialu do ktorej linka masz wyzej druga wklej swoje odzywianie np. z 3 ostatnich dni najlepiej w szablonach z poitreningu.pl

Na początek taka rozpiska. Oceniajcie, komentujcie, nie hejtujcie:-) /SFD/2017/2/25/2c1fd05fca0c4987a7f2eaeb46fa2a3d.jpg

więc sztangielka 20 kg a sztanga 60.... tylko niestety talerze od sztangielki nie pasują do sztangi....:( ale na początek powinno wystarczyc....

Na poczatek trening ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ , http://www.sfd.pl/temat169634/ , wybierz sobie program ze sztanga i sztangielkami

A może sprobuj co serie zmniejszać ilość powt. a dokładać obciązenie? lub na początek rób rozpiętki , dobrze rozciągają do dalszych ćwiczeń Ja ćwicze podobnym planem jak ty , tyle że robie 5 serii po 10 powt, nie zmieniając cięzaru, na koniec jeszcze sobie robie przenoszenie hantla za głowe, dobrze na koniec treningu na mie wpłtywa ogólnie [...]

na poczatek poczytac o tym http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

ile wazyles jak zaczynales cwiczyc? i ile wcinales wtedy kalorii?(zakladajac ze bialka, ww i tluszcze jadles optymalnnie) eh... jak ja bym chcial przytyc 6 kg w 3 miechy... marzenie! uzywales jakichs supli na poczatek czy na sucho?ja sobie tak sporadycznie machałem stalowym kijkiem a teraz wziolem sie za siebie na powaznie i mam nadzieje ze cos [...]

To już od Ciebie zależy czy chcesz siłę robić czy coś innego. Dopiero jesteś początkujący więc na siłowni trenuj w poniedziałki, środy i piątki. Na początek split może być a jak już się wprawisz to fbw. Z czasem sam sobie będziesz treningi układał dopasowane do swoich potrzeb.

http://www.sfd.pl/-t527693.html - to na początek. pzdr/

a czyatales cokolwiek na tym forum, bo po ststusie widze, ze raczej nie. na poczatek: http://www.sfd.pl/search.asp i szukaj, czytaj, uloz, wklej, sprawdzi sie. nie idz na latwizne

Dobra biore Carbo :) Tak ok.30g wezme na początek 30-40min przed treningiem, wezme mniej zeby spr. czy nie zamuli. Do tego kupuję zestaw witamin Olimp vita min (te zwykłe)

[...] na drążku 6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow. - wystarczy głową w dół 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow. - wystarczą boczne z hatnlami Jak widzisz 3 ćwiczenia wystarczą i nie masz co dawać tyle serii, 3 albo 4 wystarczą jak dobierzesz zależy od Ciebie, ale na początek rób 3 serie, jak już potrenujesz trochę możesz dorzucić jedną.

oba plany słabe na początek, tj ten z linka oraz Twój. Zaczynający dopiero przygodę ze sportami siłowymi powinni zaczynać od planów całościowych(przykłady są w podwiesszonych postach)