początek

[...] strony i tak nie mamy dużego wpływu bo jeżeli koledzy mu nagadali to i tak zrobi po swojemu. Ale w sumie 6 miechów stażu już jest Ps. Oczywiście prosta sprawa że najważniejsze to dieta bo bezniej zadne cell pumpy i nitrobolony nie zadzialaja Więc na początek tak jak mówię: carbo/gainer/białko Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-01-22 15:36:30

[...] 3 Serie 10 powtórzen Pompki 3 Serie 10 powtórzeń Uginanie na biceps 3 serie 10 powtórzeń Odwrotne pompki (dodałbym to w 2 tygodniu treningu) 3 Serie 10 powtórzeń Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń Plank 2x 1min (potem zwiększaj liczbe utrzymywania planka) Na początek wystarczy Zmieniony przez - Andriej100 w dniu 2018-06-06 14:13:00

Jak kolega wyzej , na poczatek zacznij od podstaw czyli diety , jak juz bedziesz wiedzial ocb zaczniesz ja uzupelniac sobie gainerem lub bialkiem. Poki co witaminy mineraly , i carbo po treningu

Najlepiej jest kupić ławkę uniwersalna z katem ujemnym, do tego osobne stojaki (wysokie). Osobne stojaki ce****ą się tym, że umożliwiają Ci dopasowanie szerokości chwytu, a także są zdecydowanie lepsze do przysiadów niż stojaki łączone z ławką. Dobrze też żebyś miał modlitewnik i prasę do nóg. Wg mnie najlepiej będzie kupić ławkę firmy kelton. [...]

Sprobuj na poczatek aakg.

moze byc, ale na poczatek trzymaj sie tylko diety

jak do tej pory jadłeś? ile węgli? jaki typ budowy? generalnie zle na poczatek wywal te jogurty - same cukry jesli chleb to zamien na razowy ostatni posilek powinien byc bialkowy Zmieniony przez - belMMondo w dniu 2013-05-27 09:31:04

oczywiscie zaznaczam ze nie jestem dietetykiem ani trenerem ale ja bym zrobil tak najlepoej na poczatek nie szalejmy z tymi weglami wszytsko wyjdzie w praniu z 1 wywal chleb i jogurt, mleko zamień na 2% i zmiejsz platki do 100g z 2 wywal ser daj rybke lub mieso (kurczak/indyk/krowa) zamiast masla oliwa 10g, -jesli ryba jest tlusta (np wedzona [...]

jesli celem jest redukcja, czyli innymi slowy biegasz spokojne areoby, to docelowo codziennie, wolny jeden dzien w tygodniu. Pewnie bedzie czy trudno od razu tak zaczac, wiec 3x w tygodniu to dobre na poczatek. potem 4x i wreszcie 6x. Pamietaj ze 3x w tygodniu ci za duzych rezultatow nie przyniesie.

1. powinnam brać tak jak na opakowaniu 1 tabl. 2 razy dziennie? na sam poczatek(pierwsze 3-4 dni) bierz 2x 1kapsulke dziennie potem wejdz na 2x 2kapsulki w miare czasu i obserwacji jak na ciebie dziala zwiekszaj 2. czy na pewno jak po jakimś miesiącu, dwóch odstawię, nie przytyję? (tak, wiem, czytałam inne posty, ale chciałabym, żeby mnie ktoś [...]

nie lubie rewolucji z brzuchem - co ma mono do tego. Chcesz Xpanda to bierz. Ja walnąbym na początek CP a potem XP

"...nie lubie rewolucji z brzuchem. " Polecam na poczatek CP ale nawet na CP mozesz miec wymioty itp! kazdy organiz inaczej reaguje i sie nie nastawiaj ze jak wezmiesz cos innego to bedzie dobrze! Moze byc a moze nie! Jesli bedzie sii po CP to na nastepony cykl wez XP!

Redukcja tutaj się przyda na początek :-)) http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

Na początek polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] się, że w tym przypadku nie masz racji. Ta teoria którą przytoczyłeś to niestety bardzo słaby argument. Zaraz po wprowadzeniu nowego naposimu (nowy wygląd, bodajże rok 2004, początek produkcji, wycofano stare biało-pomarańczowe opakowanie) wyszły sztuki z napisem 'Metandienona' na plecach, który za jakiś czas zmieniono na 'Metandienonum'. Nie [...]

na poczatek FBW 3 razy w tygodniu, 4 cwiczenia oparte o podstawy typu przysiad,wioslowanie,mc,podciaganie,wyciskanie(klatka),wyciskanie(barki). duzo planow jest na forum. poczytaj i zaproponuj cos

jw. podciąganie na początek, serii tyle ile obwodów. Powtórzeń tyle ile byś robił w obwodzie, przerwy na tyle byś miał siłę przed kolejną serią ale do przesady ;-)

hey. na początek rama: boulder jest zrobiony na nowej technologii gianta i ma odlewane a nie spawane wzocnienia (1:0 dla Bouldera) amor przedni: boulder - SR Suntour XC-60 75mm solution - RST Capa T4 76mm przerzutka tył: boulder - altus solution - acera manetki: boulder - Shimano ST-EF29 solution - Shimano [...]

jeśli Twoim celem jest tylko zrzucenie brzuszka to dziwi mnie że chcesz iść na typowo uderzaną SW(jaką jest boks)... Moze cos mniej hardcorowego na początek...??? Widziałeś coś takiego jak trening domatora...??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3C

Chudzina sog,sog,sog. Cały czas sie martwiłem ze wjde w cykl ze slaba waga (zrcuiłem przed cyklem ponad 4 kg, w tym 5 cm z pasa i prawie nic z obwodów, po 0,5 cm.) Do tej pory chodze załamany i odkładam poczatek cyklu zeby złapc przed troche wagi ;), ale widze ze bf teraz duzo sie obnizył ;) listeg sog i powodzenia na cyklu o ile nie skonczyles [...]