początek

na początek styka sama dietka + ACT=dobre efekty potem bedziesz miał czas na kombinowanie z białkami itp Wpadnij do działu odżywianie poczytaj, ułóż, daj do oceny tam domer,sachem,rothen itd. poprawia

sgadzam sie z tym w zupelnosci ,,stawy to podstawa ja sobie je dojechalem przez glopote wiec radze o nie dbac bo to straszny bol potem jest i nic nie mozesz robic.teraz cwicze juz 3 lata regolarnie i sporo sie nauczylem.dla amatorow wazniejsza powinna byc techika a nie ciezar.jak na poczatek.pozdro.

[...] Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy z tego tematu: [...]

[...] to trochę mało. Plan nie wygląda źle ale można by co nieco pozmieniać. W grzbiecie wywalić ściąganie drążka bo masz podciąganie na drążku,martwy ciąg lub rack pull dać na początek treningu. W barkach dać jakieś wyciskanie sztangowe. Jak masz centymetr różnicy między nogami to praktycznie niezauważalna różnica i każdy z nas tak ma, że większe [...]

Witam wracam z małym update po dluższej przerwie na początek foto obecnej formy : Co do badan : Prolaktyna 22 min max 2 - 13 Estradiol 66 min max 0 - 31 Wrzucilem wczoraj odrazu cala tabletke cabaseru , ostatnim razem po polowie spadlo z 22 na 17 i z 17 na 14 po drugiej polowce. Pierwsze foto 3 wrześien , drugie 7 lipiec [...]

Plan ok, jedynie w push 1 wrzuć chociażby wyciskanie ze sztangą na początek.

Zeby były efekty musi być progresja wysiłku.Załuż sobie np. na początek 4 serie z x czasem (ale zeby niebyło tak,ze bez wiekszy problemów w x czasie to wykonasz wszystko) i co tydz.dorzuć 1 serie + lekko zwiększając czas 100% Mhr (o parę sekund) i zmniejszając czas wysiłku na poziomie 60-70% Mhr. Kwestia organizmu,regeneracji itd. ale 3x w tyg. [...]

[...] do tego kalkulator ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z puli kalorii, jaką kalkulator obliczy na utrzymanie wagi odejmij na początek 300kcal. Wystarczy. I raczej wyczyść michę, do tego przykuj największą wagę, jesteś młody - rozwijasz się. Więc, aż tak drastycznie do redukcji nie musisz [...]

Pierwszy cykl zawsze na jednym srodku wiec na poczatek zacznij od metki 20-25mg ed Zmieniony przez - Mckenzie w dniu 2008-12-16 20:32:24

Dzieki za porade. Wlasnie szukam instruktora. Przemyslalem sprawe treningow i prosze o ocenke, mysle, ze koniec tego roku/poczatek kolejnego bede atakowal to wojsko. Wydaje mi sie, ze to wystarczajacy czas na przygotowanie. Poranny rozruch: # marszobieg 3000m # pompki 3x maks (Armstrong) # brzuszki 3x max w ciagu 2 min Test: # marszobieg 3000m # [...]

na początek źle połączone partie powinno być tak: poniedziałek: klata-tric, środa: plecy-bic, piątek nogi-barki co do ćwiczeń może być ;)

no to może na początek zmniejsz z 4 dni do 3 1dzien) klata tric 2dzien)plecy bic przedramiona 3dzien)bary nogi brzuch wez se trening z flexa albo absII nie korzystaj z maszyneri tylko wolne ciężary za dużo na klatę, zostaw wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won. do pleców dorzuć drążek szerokim [...]

Ja bym tłuszczy właśnie dołożył . Ale rzecz jasna obciął węglowodany, zresztą białko też, 2,5g będzie w sam raz. Sam teraz obciąłem z 3 do 2,5, bo nie było sensu. Proponuję na początek dietę zbilansowaną.

co mam rozumiec pod slowami "za 3 tygodnie masz zjazd klatki wiec priorytet pada"? adzik123, jezeli moglbys mi poradzic jakis plan na sam poczatek to bylbym bardzo wdzieczny Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-10-08 00:03:46

no więc na 2 miesiące tak z 5 kilo ale to był początek ale teaz idzie jak bo grudzie. Zrobiłem sobie sam diete którą mam zamiar od jutra praktykować :) (przesyłam fotke- przepraszam za to zdjęcie ale nie chciało mi sie go usuwać .) w diecie nie uwzględniłem obiadu bo zawsze Mamusia robi coś innego. Czy taka dieta jest odpowiednia do tego mam [...]

może wyjaśnię na początek co do tego klubu. otóż klubie są treningi od września do maja, oraz od czerwca do września. trochę to dziwne dla mnie, trener uważa że nie można trenować cały rok, bo większość by się wypaliła i zniechęciła. ja myślę że chodzi tylko o robienie kasy i dorobienie w wakacje. nie trenowałem przez te dwa lata boksu, właściwie [...]

jako ze nie miales zadnej przeszlosci z saa\ph to ten cykl na pewno nie dla ciebie wez na poczatek samego h-drola najlepiej 2 butle polowa ci zostanie na nastepny cykl lub popchniesz komus zrob to tak 1-6 2 kaps ed cissus drola ok, ale na pct solo troche slaby dal bym np t-bol'a, nodadex xt czy attitude clomid raczej nie konieczny, bynajmniej ja [...]

Ilosci bialka i tluszczy jak podal Ci Zakrzes, WW proponuje ustalic na poziomie ok. 350g. To bedzie Twoja baza. Godziny posilkow do przyjecia. Podobno przed treningiem trzeba "wciągnąć" umiarkowane ilości węglowodanów złożonych. /TAK Wiem, że takie znajdują się w ryżu ale jeśli do takiego ryżu dodam, dajmy na to śmietanę? /A PO CO [...]

Trening fbw na początek, ten bieg nie ma sensu, bieganie odłóż na inny dzień, odżywianie: dużo węglowodanów złóżonych i białka zwierzęcego.

[...] jedne wykonuję się 3x w tyg, a drugie 5x w tyg. Aha i '2s', '3s' to chodzi o serie, tyle ile mam siły?:) I jeszcze omijałbym/zastępował ćw. z ekspanderem. Co do diety, to jeszcze nie układałem lecz mam zamiar na początek taką lekką na przypływ masy;p I jeżeli nie można ich łączyć to które byłyby lepsze? Z góry dzięki za odpowiedzi i propozycję :)