początek

dzięki za życzenia nie wiem czy na obecną chwilę nie przesunę ćwiczeń barków (czyli MP lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) na sam początek treningu do tej pory na początku leciały albo przysiady albo MC ze względu na dość duże ciężary i spore sił do tego potrzebuję, ale trening barków na początku nie powinien mi odebrać zbytnio sił dla nóg

[...] przez miesiąc ! przecież tyle kalorii właśnie pochłaniałeś. Nie kombinuj z zadnymi LowCarb czy HighCarb ; zmniejsz po prostu kaloryczność posiłków ; wg mnie wystarczy na początek stały poziom dzienny 2600 kcal. Białko - 140 gr , Węgle - 285 gr , Tłuszcz - 100 gr Ćwicz jak ćwiczyłeś do tej pory. Za 2 tygodnie się zważ ; jak nie będzie minus 2 [...]

[...] taborecie, wydaje mi się że obok przysiadów to ćwiczenie dawało najwięcej bodźców do wzrostu Bicepsy - uginanie ramion z hantlami młotkowe tutaj też dałem za duży ciężar na początek, na końcu robiłem to ćwiczenie z 14kg hantlami nie do końca czułem to ćwiczenie Łydki - wspięcia ze sztangą - smith tutaj 10 powtórzeń w jednej serii to trochę mało, [...]

Kuba_n, staraj się delikatnie biegać w tempie np 7-8 km/h przez 20-30 min na początek, aby dojść do np 40 min w tempie 10km/h. Dasz tak radę? Bo Akurat tak mi założono w planach i widzę po sobie jak dobrze to działa na spalanie. Zresztą Archibald mi kiedyś napisał (akurat mnie chodzi obecnie tylko o redukcję) - najważniejsza dieta i aeroby. [...]

Poczatek nowego cyklu obiecujący.

[...] podejść do biegów, aż dojdę do 3km biegu + 3km marszu, uporam się z tym prawdopodobnie do końca stycznia, później zaczynam zwiększać dystans biegu i zmniejszać marsz, na początek pójdzie pewnie 125m biegu / 75m marszu, później 150/50, później 175/25, później kilka okrążeń biegu/krótki marsz, a na koniec bieg ciągły, do wakacji mam nadzieję [...]

na początek filmy pierwszy na którym widać i słychać jak mocno wieje wiatr http://www.youtube.com/watch?v=CmdllHOOlGc reszta z mojego biegania w ostatnim dniu gdzie widać nabrzeże i hotele (troszkę trzęsie obrazem) http://www.youtube.com/watch?v=cKzfz1wyHDI http://www.youtube.com/watch?v=cENS-JMpSYE http://www.youtube.com/watch?v=ypXMtnk3Krk [...]

[...] wykonywaniu niektórych ćwiczeń no i troszkę też pobolewa (przerwa 3 tygodniowa od treningów nic nie dała) masti, chungi zgadzam się z tym w 100% co napisaliście, wiem że na początek idą duże grupy i wielostawówki, ale trening w środę był pierwszym mocnym treningiem od ponad 3 tygodni i spowodował spore spustoszenie i domsy w niektórych grupach [...]

[...] rzymska nogi - wyciskanie na maszynie brzuch - unoszenie nóg do brody po treningu 40 minut orbiterka BCAA przed siłownią oraz przed aerobami generalnie trening do dupy, początek był w miarę potem brakowało mi i chęci i dynamiki (nogi i brzuch zrobione powierzchownie) dziś zasypało nas bardzo mocno, nie wiem czy jutro uda mi się uruchomić [...]

[...] kubańskie wznosy (bardzo fajne ćwiczenie, potraktowałem je jako rozgrzewkę do barków i spełniły w pełni taką rolę, choć nie wiem czy nie było by najlepiej wrzucić ich na sam początek treningu przed klatkę) barki - wyciskanie zza głowy w staniu (40kg) barki - superseria, hantelki 8kg 1 - unoszenie do przodu naprzemienne 2 - unoszenie bokiem 3 - [...]

[...] poszły, choć planowałem zrobić ciężkie klasyczne MC, ale zajęte stanowisko było to polazłem na suwnicę podczas aerobów pracują inne włókna więc daję radę je robić, choć tak jak pisałem początek był dość ciężki generalnie nogi są moją najmocniejszą stroną i bardzo mocno odstają od reszty, więc tutaj się nie obawiam o jakość i intensywność treningu

Ciesze sie :) Podpatrz jeszcze wynalazki ktore Pawel wymyslil mi na brzuch i cale cialo - np uber scyzoryki, zejscie z pozycji stojacej do podporu do pompki, 5 pompek, zejscie do planka, np na 30 sekund na poczatek, powrot do podporu, kolejne 5 pompek i powrot do stojacej. Mozesz sobie wplesc np jako przystanek przy aerobach czy bieganiu. Co to [...]

zejscie z pozycji stojacej do podporu do pompki, 5 pompek, zejscie do planka, np na 30 sekund na poczatek, powrot do podporu, kolejne 5 pompek i powrot do stojacej. O to, to. Chyba czegoś takiego szukałem. Kiedyś zrobiłem trening z plankiem i przekładaniem kettla z jednej strony na drugą. Zweryfikuję dzisiaj.

[...] Synephrine HCl, Yohimbine HCl) ale teraz po tym co xzaar77 napisał to sam nie wiem, generalnie jestem zielony jeśli chodzi o spalacze jeśli chodzi o przedtreningówkę to na początek cyklu raczej nie bo będę jeszcze w miarę w gazie, ewentualnie gdzieś w środku cyklu gdy będę trochę przetrenowany to pomyślę nad wrzuceniem, ale to zobaczymy [...]

[...] na maksymalnych obrotach i włącza mechanizmy zarezerwowane na szczególne okazje. Inaczej mówiąc: musisz przyspieszyć na maksa i potem zwolnić, ale aż do lekkiego odpoczynku. Po to masz regulację interwału. I tak ileś tam razy. Ćwiczenia w progu przemian mleczanowych są podobno dla amatorów prawie nieosiągalne i chyba nienajlepsze na początek.

[...] pracy typu 10 sek przez cały trening interwałów to troche krótko-to jak wykonanie 4-5 powtórzeń np wyciskania-troche mało czasu na zmiane trybu pracy organizmu pod katem interwałów Można zacząć na początek od tych 10 sek(to w zależności od formy od 50-80 m) ale potem wydłużyć czas pracy do 20 sek i dłużej ,odpowiednio też zwiekszając prserwy

[...] z interwałami i - taki np. protokół Tabaty - robić raz/dwa w tygodniu. Trochę w tym straszenia pewnie i budowania legendy, ale coś w tym może być. Poza tym Kuba to na początek zaufaj fizjologom, którzy przebadali swoje króliki doświadczalne i stworzyli referencyjne układy praca-odpoczynek do takich treningów. Skąd możesz mieć pewność, że [...]

[...] efekt masz przy przechodzeniu ze strefy do strefy. Nie wydaje mi się żebyś po 45s ostrej pracy wrócił w 15 sekund do aerobowej. Ergo: te interwały mają ochotę Cię zabić. Na początek to w ogóle mówi się o stosunku odpoczynek-praca 2:1. Standard to 1:1, a potem możesz odejmować odpoczynku. Zauważ, że nawet Tabata to 10s odpoczynku i 20s pracy - [...]

[...] po spalaczu, żeby zaczął zadziałać trasa 3km, czas 15:52, prędkość 11,3 dziś udało mi się przez całą drogę utrzymać tempo biegowe, bez żadnych marszów na odsapkę, znów początek 3 kilometra strasznie mnie sponiewierał i musiałem dość mocno zwolnić z tempem aeroby wieczorne zrobiłem rowerek w tempie aerobowym 30 minut dziś zrobiłem placka [...]

[...] weny na trening, polazłem na trening z godzinnym opóźnieniem, wpływ na to ma na pewno ma ogólne przemęczenie ale na brak chęci do treningu najlepszy jest ........... trening początek był dość ciężki, później było już coraz lepiej i dość mocno się rozkręciłem dziś postanowiłem dość mocno zaatakować 2'ki ud żurawie - zrobiłem 4 serie robocze [...]