nie chodzilo mi,ze masz poswiecic jeden dzien wolnego,tylko,ze utrzymujac podzial na 5 dni,mozesz zaczac ciezkim grzbietem powiedzmy (dla przykladu) w czw,tak jak proponowal Kami,bo to bedzie bardziej "poczatek tygodnia" po dniu przerwy w srode niz ten poniedzialek po grzbiecie lekko i klatce :-) cos wykombinujesz,spadam na trening,wiec pjona !
[...] będzie pozbywać wody z organizmu. Rozważam jeszcze opcję cheat mealów na początku redu tylko raz w tyg, bo później wiadomo... wcale. W rozkładzie treningowym: nogi idą na początek tygodnia treningowego, drugim dniem będą piersiowe, trzeci dzien wolny, czwarty dzien grzbiet i ostatni dzien naramienne z ramionami. Początkowo będą 4ćw dla dużych [...]
[...] roboty. Później jest sytuacja w której gość trenuję 3 lata nadal ważąc 70kg, przysiadając 80kg i rozważa wejście na saa - nie wymyśliłem sobie tego! Odnośnie samego treningu - jedno ćwiczenie główne 10x8 czy też 8x8, reszta tradycyjnie. To na początek wystarczy. Nie przeginać z ilością ćwiczeń, nie kombinować jak koń pod górę - same podstawy.
[...] no to robiliśmy, ale mi odpadł po wiośle siedząc %-) Yates row - ze szczytowym przytrzymaniem, na 150kg kończyłem, 8 ruchów Wiosło siedząc - 3 serie, układ dość prosty : początek wyciągu (20kg)-połowa wyciągu (60kg)-cały wyciąg 120kg. Też ze szczytowym po 6 ruchów, potem powrót na 60kg i 25 razy. Ściąganie drążka wąsko nachwytem - też 3 [...]
[...] dłuższej przerwie) Planuję poprosić trenera z siłowni o większe wsparcie i poprowadzenie mnie w drodze "na szczyt". Chcę się wziąć solidnie za treningi. Wiem, ze to dopiero początek, ale szybko chciałabym przejsć na wyższy poziom i zmniejszyć BF a tkankę mięśniową zwiększyć. Pozdrawiam i z góry dziękuję za rady Zmieniony przez - [...]
[...] nowicjusz czy obeznany od 6 do 10 serii. Ilość seri zalezy od ciężaru np. sztangi. Ilość powtórzeń w seriach i na duże partie ciała i małe od 10-12-15, do 15 nie polecana na początek. 37* Prawdiłowa ilość powtórzeń wykonywania poszczególnych ćwiczen: Nowicjusze z b. małym stażem cwiczenia Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, [...]
W obu... Wlasciwie nie wiem czemu uwaza, ze na poczatek nie(wystepuje on w programach dla poczatkujacych), a jeszcze wyprosty z ciezarem proponuje..., przy good morning ladnie sie dwuglowe nogi rozciagaja ,ale jak chcesz zamienic to nie ma problemu. Tak w ogole jakby ci nie pasowalo trzymanie ciezaru na plecach, to zamiast good morning mozesz [...]
A ja się z obliques nie zgodzę . Można ćwiczyć ze szczotką, ale ciało ułoży się dopiero pod pewnym ciężarem. Nie za dużym, ale takim, że się go czuje. Np. 50% max. I na takim ćwicz na początek.
Dzień dobry No więc piątek weekendu początek, pora zacząć kolejny dzionek i zapomnieć o mniejszych czy tam większych wpadkach 6.00 Pobudka 6.15 Posiłek przedtreningowy omlet4+1, owies50, dynia10 8.15 Trening siłowy A Myślę, że w poniedziałek zacznę stopniowo zwiększać obciążenie. Stopniowo, aby nie kosztem techniki oczywiście. A wieczorkiem [...]
[...] qwer-kuo ile kojarzę na paprykarz masz apetyt tylko na afterkach, jak to, tak to....?? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ...brzuszek zrobiony, początek nowego cyklu Jedzonko(dzień aero): I POSIŁEK PRZEDTREN *kurak100g *owies20g *oliwa10g *kalafior WHEY SPINNING II POSIŁEK *kurak150g *owies30 *marchew świeża III [...]
[...] - Edit: informuję, że właśnie zrobiłam trening brzuszka przy secie M.I.K.E. A state of trance 350 hour..meeega motywuje.... Zaraz wskoczy WHEY i spinning o 8.00...uciekaaaam! Miłej środy--->w końcu już dziś początek dłuuugaśnego weeczka Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-21 07:27:23 Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-21 07:31:39
No i jeszcze z koleżanką, co?? Oj prowokujecie.. Radopodobasz mi się. PS. A małżonka czasem zagląda na SFD? Początek nowego cykliku, może nie-plenarnego photoska, rozpiskę (JUŻ JESTEM PO SPILTKU - 1ST DAY) dam wieczorem! OBOWIĄZKI WZYWAJĄ
[...] allachy 30kg 4. odwrotne brzuszki 5. wznosy nog bokiem 6. brzuszki z nogami wyprostowanymi 7. Vaccum 30s Oblichyba mnie nie lubi BIEG - INTERWAŁOWO - 48MIN. Na koniec i początek po 4 min. 3min. 160-170 1min. ~150 Tak mnie to zmęczyło, że po powrocie p.potreningowy, minęło pół godziny, a ja na drzemkę 20min, i już jest siiii ....no i [...]
1)Celem jest redukcja, stad przedtreningowo brak wegli //Bardzo poważny błąd. Energia z węglowodanów jest potrzebna do szybkich skurczów mięśni. Bez tego trening jest słabszy. Prędzej można sobie podarować po treningu, ale to też niekoniecznie. Zależy od całości diety. W Twoim przypadku kiedy trenujesz rano po ww okołotreningowo powinny być. Nogi: [...]
[...] chce poprawić wygląd to nie jest powód żeby potępić... a wakacje to mogło być powiedziane w sensie że więcej czasu itp. gościu jest zapalony do tego, a że nie chce na początek żadnych supli to dobrze o nim świadczy, że nie jest byle frajer. Ja osobiście polecam zakup ławki i hantelek, dają możliwość rozwoju chyba wszystkich partii ciała. [...]
moniqs, więc tak, spotkanie jest czysto informacyjne, człowiek po kolei opowiada co po czym i jak mniej więcej wygląda. Mówi jak przebiegają testy, jak wygląda początek służby, w KSP na pierwsze 3 lata trafia się do OP ( w tym zalicza się już 7 miesięcy szkolenia ), dopiero po tym czasie można liczyć na przeniesienie. Ogólnie o zarobkach i [...]
Arsenk a czasem nie był to początek października ?? Ciekawe czy ktoś by się zainteresował jeśli większość ludzi miała po 1dniu negatywne wyniki a pozostała część kraju czeka na Multi zdecydowanie dłużej.
Panowie. Aktualnie każdy przypadek karalności jest rozpatrywany indywidualnie, czy to w momencie składania podania (początek rekrutacji), w jej trakcie, czy też na samym jej końcu. Do tego dochodzi jeszcze indywidualne podejście do karalności w poszczególnych województwach. Podobno w Gdańsku 2 lata temu można było mieć 3 mandaty karne. Na [...]
siemka:P Właśnie jestem po PZP z wynikiem pozytywnym a w pn czeka mnie dalsza część obiegówki. Na PZP podobne na początek dostałem ok 100 pytań do osobowości:P np. Hałasy łatwo mnie budzą, Chętnie czytam w gazetach o przestępstwach i rozprawach sądowych, Należy starać się rozumieć swoje sny i wyciągnąć z nich wnioski i takie tam:P potem dostałem [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
