początek

[...] że te Twoje 2,5 roku stażu poszło głównie w pas, zatem wniosek prosty, dieta leży. Jeżeli tak jest to jakikolwiek koks teraz tylko pogłębi ten stan więc moim zdaniem na początek przydałoby się ogarnąć miskę, podstawy odżywiania, zrobić redukcję i ewentualnie wtedy myśleć o jakimś wspomaganiu. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-01-23 00:37:55

[...] jakbym miał wybierać produkt białkowy jedyny którym miałbym się żywić do końca życia to były by to jajka :) Ale całe, z żółtkami. Kurę zmniejsz do 80g w obu posiłkach i wafle wywal. Ryż w posiłkach możesz też obciąć do 70g w obu. Wafle wywal na noc, i trochę tłuszczy też możesz odjąć. Ja bym przyjął na sam początek makro takie: 280ww 110B 70T.

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Wrócisz do aktywności to zmodyfikujesz

ja robilem armagedon po okolo 1/2 treningu na lapy czlowiek pada z sil. niema sensu ten trening.za duzo serii na tydzien efekty znikome na poczatek 0,5cm przez 7-14 dni pozniej po 3-4 tyg lapa urosla o 3mm za to mnie lusczy wiecej zyl. jednak nie poelcam....

2200 plus siłownia i aeroby ? stanowczo za mało kcal tym bardziej, że z postu wyżej wnioskuje poczatek redukcji.

Nie do końca początek redukcji. Zaczynam dopiero z IF, do tej pory schudłem jakieś 3-4kg na normalnej diecie, trzymałem kalorie około 2400

Dzięki wielkie za pomoc i rady :) Wyszlo mi gdzies teraz 3000 kcal i mysle ze na poczatek redukcji bedzie w sam raz :)

a ile dokladnie miechow?? kreatyne najlepiej brac po czasie 10 miesiecy do roku czasu cwiczen kiedy zaczyna sie odczuwac stagnacje- wczesniej nie polecam gdyz nie wykorzystasz w pelni jej mozliwosci na poczatek moglbys zaczac mysle ze od profi whey massa czy super weight gainera jesli nie masz tendencji to obtluszczania i nimi uzupelniac diete i [...]

Wiesz kreatyna jest głównie na siłe a szczególnie monowodzian . Po za tym zacznij od gainera do uzupełnienia diety i to powinno na początek wystarczyć

[...] podstawa to dobrze zbilansowana dieta, trening rowerowy musi być z dobrą intensywnością, więcej niż 20 minut, jak chcesz coś z elementów crossfitu to np burpees, tabata squat, podciąganie na drążku, brzuszki pajacyki, ok 20 sekund każdego cwiczenia jedno po drugim, po skonczeniu obwodu z 60 sekund odpoczynku i tak z 6 obwodów na początek.

Dlaczego namawiacie go aby zrezygnował z martwego ciągu? przecież to najlepsze cwiczenie na rozwój pleców, i nie tyle, nie ma chyba drugiego cwiczenia angażującego tyle mięśni. To cw nie przeszkadza w rośnieciu, przecież w trakcie jego wykonywania wydziela się hormon wzrostu, czyż nie? Co do tematu, zacznij cwiczyc planem fbw, na poczatek będzie [...]

na poczatek mozesz stosowac sie do: -10 wskazowek [http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

myślałem nad Animal Cuts tylko to już koszt ponad 100 zl na poczatek wezmę sobie troche słabszy spalacz :) a za ta cene opłaca sie ? w miare dobry jest? czy lepiej jednak pooszczedzac i kupic cos lepszego ?

Czesc na poczatek moze moja rada zebys poprzegladal forum bo tego jest tu mnustwo o KM ale po krotce to wyglada tak: nie jest to sztuka walki tylko system combat zaklada on pokonanie przeciwnika jak najszybciej urzywajac np. kopniec w krocze oczy krtan jednym slowem w najwrazliwsze punkty na ciele ludzkim Zalozeniem KM jest walka z wieloma [...]

[...] trzeba miec także duże doświadczenia aby każdy element treningu, diety, suplementacji i regeneracji ulozyc w sposób do tego wlaściwy- a tylko wtedy można osiągać taki efekt/ja taki model ogólnie preferuję/. ustal więc zapotrzebowanie kaloryczne na około zera- na początek, dodaj kreatynę, spalacz, ustaw odpowiedni trening - i eksperymentuj!

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , diete musisz ułożyc z 300kaloriami mniej niz twoje zapotrzebowanie na poczatek , tu masz kalkulator kalori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie gdzie wrzucaj posiłki , bo bedziesz odrazu wiedziec ile czego jesz i kontrolowac kalorie, [...]

Na początek dałbym inverted rows, czy no money exercise. Podciąganie poziomo jest dużo prostsze i łatwiej się nauczyć odpowiedniej techniki, czyli wymienionej retrakcji łopatek, co na publicznych siłowniach w podciąganiu można zauważyć tylko u nielicznych.

Interwały tak, ale dopiero jak kondycja jest dobra. Na początek zacząłbym od zwykłego biegania.

dietanabol do tego po jakimś czasie możesz dorzucić kreatynę - na początek monohydrat ile masz lat ? Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-05-26 06:55:09