początek

shitman: no to tak na początek. będę zmniejszał ale startuję z takie pułapu zobaczymy jak będzie po pierwszym tygodniu tibes: właśnie też myślę, że trochę za szybko jak oglądałem filmiki... Będę robił wolniej Marcin: no ja też tyle miałem prawie... po prostu nie zmniejszam od razu 1000kcal a będę stopniowo co tydzień w zależności od pomiarów [...]

To tylko tak na początek.... już w niedzielę po co tygodniowych pomiarach zapewne trzeba będzie zmniejszyć prawdopodobnie minus 25-50g węgli Zależnie od wyników w niedzielę Dziś Push + HIIT Pozdrawiam

no poczatek pewno wystarczy te 8g jesli bedzie ok to na następnym zostawisz tak jak jest, a jak bedziesz czuł ze mogłes zjesc wiecej do dowalisz węgli fatu unikaj p.s ile czekałeś na próbke S.A.W? bo ja juz dosyc dwano pisałem po to i nie dostałem w sumie mam jedna próbke ale to nie od treca tylko jak kupowałem jakis czas temu odzywki to dostałem [...]

[...] trenuję w piłkę 2x w tygodniu + jeden raz mecz w weekend. a co do przerwy. to nie nie robię teraz. w planach miałem 11 tygodniowy cykl i tak też zostanie. Jechałem na początek 3 tygodnie push/pull żeby "przygotować" się do wysiłku teraz 4 tygodnie splitem z trochę większą intensywnością ale nie za bardzo i następne 4 tygodnie [...]

rozpietki do pull nie push. Ciezar przeciez jest sciagany do srodka a nie odpychany. Jak wioslo w pull to jednoracz, zwazywszy na ciagi w regresie, nie ma sensu znow osiowo przeciazac kregoslupa. Jak cw. silowo-dynamiczne to na poczatek - zawsze.

"Przyjaciele" są zayebiści, oglądnałem 3x razy już całe 10 sezonów ! Także pyerdol sesje i oglądaj hehe oglądnąłem już 16 odcinków 1 sezonu :-PP kurde dobra moc młody To dopiero początek :-)

termo speed na niewiele się zda przede wszystkim tata musi zacząć sie ruszać , na początek spacery codzienne , rower, szybki marsz to na poczatek pozwoli poprawić kondycję taty i poprawi jego samopoczucie i oczywiście zmiana nawyków żywieniowych mniej piwka a więcej wody zerknij też tutaj http://www.sfd.pl/Trening_po_40-tce-t322632.html [...]

[...] prawdę to zrobiłbyś ogromną przysługę czytelnikom tego forum. Może przestań wprowadzać ludzi w błąd np. co do tego, kto opracował Tao of Jeet Kune Do - to tak na dobry początek! ;) Podpowiedź: nie był to John Little! Ta informacja podana jest na PIERWSZEJ stronie książki! Spodziewałabym się, że ktoś kto "czuje się w obowiązku pisać prawdę" [...]

No w 100tce sie zmieszcze biorac multiwitaminy itp. jednak to nie beda te same efekty jak po test freak ... ;/ Na poczatek szczegolnie zalezy mi na naborze masy czyli jakies 7 kg na poczatek.

na początek niech redukuje bez zadnego spalacza a potem niech dorzuci jakiś delikatny na początek np http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html

jeśli chodzi o staz to szalu nie robie...machalem w zeszlym roku przez 8 miesiecy z przerwami, tak dla kondycji nie po to zeby sie rozbudowac. kupiłem "masówke" na poczatek i to wszystko (bez diety). od listopada zeszlego roku mialem przerwe i teraz postanowilem zaczac na nowo. planu jako takiego nie mam. cwiczę 5 dni w tygodniu z [...]

[...] awansu Runda jesienna: II liga Sezon rozpoczął się od spotkania z Lechią Gdańsk - beniaminkiem drugiej ligi. Zremisowaliśmy na cudzym terenie 1:1. Gra Jagiellonii jak na początek sezonu nie była zachwycająca. Prowadziliśmy już w pierwszych minutach po pięknym strzale Jacka Chańko z rzutu wolnego. Gra jednak nam nie wychodziła. Widoczny był [...]

Z racji iż nie mogę edytować posta powyżej wrzucę tu zdjęcia: początek treningów (19.11.2012): http://img571.imageshack.us/img571/1559/11122112.jpghttp://img651.imageshack.us/img651/9239/11122112a.jpg Stan na 20.01.2013: [...]

Mocna redukcja na początek , trzeba pozbyć się sadła Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Dzieki Panowie ! Na początek wypiska z wczoraj: 31.07.17 LEGS A 1. siady klasyczne - 50x10, 70x10, 80x8, 100x6, 110x6, 120x6 2. hack-squat - 50 x 10, 80 x 10 3. wyciskanie nogami - 150 x 12, 250 x 18 4. prostowanie jednonóż,tempo 3-0-1-1 - 3 serie x 20-15 5. uginania jednonóż, tempo 3-0-1-0 - 15 x 15, 20 x 15, 22.5 x 12 6. przywodzenie nóg na [...]

[...] dosyć nogi i choć niektórzy sceptycznie do tego podchodzą to mi jednak te 5 min różnicy nie zrobią a czuję się jakby bardziej ruchomy w dalszej czeci treningu. Żurawie na początek dobrze przygotowują dwójki do ciągów, potem uginania poszły też extra. W wykrokach mocno VMO czułem w czasie serii, jakby miala mi gira w tym miejscu kolo kolana [...]

[...] długosci, 25 x dwie dlugosci 7. wspięcia stojąc na smithcie - 4 x 15-12 + 1 x kilkadziesiąt z 2 rest pauzami Giry wpadły dzisiaj po pierwszym posiłku, zgodnie z planem. Na początek siady i dołozone 5 kg względem zeszłego tygodnia. Potem platforma i stałe napięcie zrobiły swoje. Prostowanie z palcami lekko do wewnątrz aby zewnętrzne obszary [...]

Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten [...]

[...] był głód treningowy. Na wejściu zdziwienie, bo poniedziałek a tu reszta załogi chyba złapała lenia albo poszli po kolacji bo byly dwie osoby, a potem chwili zostalem sam.Na początek unoszenia bokiem i ostatnia seria juz mega ciezko. Dalej hantle i połasiłem się na 41kg. Z ogromnym trudem zarzuciłem, uciekła mi lewa do przodu ale poszło 6 razy. [...]

[...] o skośna ławkę neutralny chwyt, średni rozstaw - 3-0-1-1 3s x 15,12, 11 - narciarz 3s x 15 - allavhy 3s x 20-12 - spiecia leżac - 3s x max Mega fajny trening,sprobowalem na początek podciągania na drążku i nic bark nie bolał więc radocha na maxa, bo chciałem po zawodach umieścić to w planie i progresowac na ciężarze, jeszcze nie wiem jaka [...]