początek

Heh... nie pomyliłem się 4cm... w tym jak miałem ferie to był jakiś przestój bo troszkę dietę dowaliłem (nie chciało mi się wszamki robić :))... Inna sprawa że to mój początek przygody z siłką... Spuchłem tak z 29cm na 33cm. :D Jak nadal chcesz mój plan do napisz jeszcze. Jak wrócę z siłki to zapodam. ;)

za wiele to o niej nie pwoeidziales , ale na poczatek lepiej zaczac od bardziej lightowych spalaczy w stylu TSE z Olimpu

czyli cwiczysz tylko judo? dieta na sam poczatek wystarczy, sile uzyskasz na silowni - przy dobrym planie treningowym. mozesz dokupic gainer - jako uzupelnienie brakow kalorycznych i kreatyne - jako srodek na sile.

patataj moze i masz racje ogolnorozwojowka na poczatek

biegajac krotkie dystanse wyrabiasz szybkosc biegajac dlogie dystanse wyrabiasz wytrzymalosc kondycje najlepiej budowac od minutowych wybiegan ,nastepnie przechodzac do kilometrazu i dodajac rozne elementy twoj trener karate napewno ci doradzi jaki sobie dodac trening biegowy zna cie i wie co potrafisz a jesli nie to na poczatek radzilbym sobie [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Ułożysz dietę to wstaw tutaj do oceny .

Heh troche sporo tego Ja bym na poczatek zjadł X-panda + Nitro 2 aa pozniej przedłuzył bym cykl TCM-em. Rano nitro Pzed treningiem x-panda Po treningu Nitro Pamietaj o diecie oczywiscie

na poczatek dobra dieta Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/html/98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/html/101352 Wesele LukRecji i Quarta http://www.sfd.pl/html/104496 WAKACJE http://www.sfd.pl/html/110846 Zmieniony przez - Quart w dniu [...]

Ja mam ten sam problem i wydaje mi się , że trzeba zacząć dzielony bo obwodowym nie przećwiczysz dokładnie każdej grupy. Obowodowy jest raczej na sam początek, żeby ciało przyzwyczaiło sie do zwiększonego wysiłku. Zacznij trenować 3 razy w tygodniu co drugi dzień, 3 grupy na treningu, każda grupa raz w tygodniu. Dla szybszych efektów można [...]

no z dwuletnim stazem to raczej nie 15 ale masz racje, tyle ze tego co powie czy napisze i tak sie nie da zweryfikowac, moze lekko poprzez zachowanie. Ja dalej supra+wino, wiecej supry i jedziesz 50mg e2d. e-lite nie potrzebnie mu to rozpisales bo podejzewam za jak chlopak ma towar to wbije to w twojej opcji a to na poczatek nie teges, sam wiesz. [...]

[...] worki pod oczmi ale tez na zmeczenie, na pieczenie i swedzenie oczu. 3) zgadza sie , solarium to najlepsze rozwiązanie na śniadą cerę lecz również w granicach rozsądku. Na początek 5-7 min , potem stopniowo możesz zwiększać dawkę promieni Również mozesz sięgnąć po samoopalacz ale jednka to ryzykowne jeśli ktoś umiejętnie nie umie tego [...]

teraz mozna juz komentowac. wiem ze malo ale to na poczatek a po drugie nie mam duzo miejsca na wiecej sprzetu

jak na poczatek to nie jest zle ;] zycze szybkiego rozwoju i oczywiscie SOG na zachete ;)

[...] ławki zapytałbym się na forum przed zakupem. Ławka to podstawa i jak nie zamierzasz jej szybko zmieniać to powinieneś zainwestować w coś porządnego. Oki, dość narzekania. Siłka spoko jak na początek, a teraz dokupiłbym stojaki do przysiadów i więcej obciążenia. Masz mało miejsca więc ławkę wymieiłbym na uniwersalną z oddzielnymi stojakami.

no początek styknie,a z czasem na pewno przybędzie tego sprzęciku. Niektórzy zaczynali tylko z hantelkami :D pzdr

Byś się trochę wysilił i poszukał Masz tutaj to na początek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html stosuj się tego bo na początku ścisłą dietą możesz się szybko zniechęcić zdr.

Zadaj sobie na początek pytanie po co Ci te białko i kiedy chcesz je stosować. Czy po przebudzeniu, czy przed/po treningu, czy na noc. To bardzo ważne.

jw Ogólnie nie licz tak aż tak dokładnie, makrosów zaokrąglij Rozłóż sobie mniej więcej równo na początek i starczy Ogólnie w posiłku min. 20 g białka, a reszta aż tak ważna nie jest Liczy się zapotrzebowanie

[...] bardzo rozumiem o co pytasz. Skoro masz wyliczone zapotrzebowanie, ustaloną stałą podaż białka, to co chcesz innego podnieść jak nie węgle bądź tłuszcze? ;-) Podbij to co na początek będzie Ci wygodniej - tłuszcze łatwiej podbić w bezbolesny sposób. Przy węglach często na początku pojawia się problem z przejedzeniem, stąd możesz je podnosić [...]

Cell pump raz dziennie w dni treningowe 30 min przed treningiem w dni bez treningu rowniez raz dziennie ale rano na czczo hmb 2-3 gramy na poczatek proponuje 2 gramy w podzielonych dawkach po sniadaniu 1 gram i po kolacji 1 gram