początek

za duzo cwiczen. najwazniejsze cwiczenie-przysiad-ZAWSZE NA POCZATEK. zreszta...juz jakis staz masz i duzo to ty raczej nie wazysz(przy swoim wzroscie),wiec jakis plan minimalistyczny(skrocony),3-5 ciezkich cwiczen 3 x tyg. to jest droga dla ciebie. a trening moglby wygladac tak: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html pozdrawiam.

[...] używałeś ich, stąd słabe kolano, stąd prawdopodobnie słaba kostka. Zacznij ćwiczyć ale niewielkie obciązenia dla mięsci, lekki rowerek itp, bo szybko może przydażyć sięjakaś kontuzja...bieganie na początek niekoniecznie, chociaż oczywiście troszke zawsze warto :) najważniejsza jest cierpliwośc i stopniowo zwiększaj inntensywność ćwiczeń. ;)

spróbuj pozmieniać te 2 aspekty na początek

[...] + wszystkie inne posty podwieszone w tym dziale i dziale Odżywianie bo dieta to będzie u ciebie podstawa. Odżywki sobie daruj na początek, nie są ci potrzebne. Poza tym, z czego ty chcesz człowieku redukować? Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc zrzucenie go tylko z brzucha nie jest mozliwe, leci [...]

Konkretnie jak dla Ciebie po prstu wszedlym najpierw na tluszcze zeby zmienic szlaki metaboliczne aby organizm korzystal glownie z tgeo zrodla energii a pozniej rozpoczalbym zwiekszanie ww w diecie - i ladowania ... Na poczatek jak sie tak boisz proponowalbym cos na ksztalt NHE - po prstu zamist tluszczu energie czerpalbys z ww aby uzupelniac [...]

Skoro ćwiczysz krótko to faktycznie nie kupuj suplementów, tzn. tylko witaminy, a do tego odżywkę typu Gainer a dopiero z czasem cora więcej. Zacznij od gainera i witamin na początek.

[...] masz już jakiś staż, umiesz poprawnie wykonywac ćwiczenia i chcesz ćwiczyć to jak najbardziej możesz zainwestować w swój sprzęt. To co pokazałeś wydaje mi się ok, ale na początek spraw sobie: ławkę, gryf łamany, prosty, hantle, drążek. To taka podstawa i wcale wiele to nie kosztuje(warto zaglądnąć na złomowisko jeśli chodzi o materiał na [...]

Poszukaj w atlasie cwiczeń, ale na początek pare serii spięc powinno styknąc. Do Krisa: Widziałem pare Twoich zdjęc i z tego co widze masz w miare niski poziom bf. I teraz moje pytanie, czy stosujesz diete, tzn liczysz kcal itd?

Tyłem ,tyłem i ewentualnie ten martwy ciąg mozesz dać na koniec, a nie na początek treningu !

[...] ^^ a tak serio najlepsze i najszybsze są na początku po nawet cm w pierwszych mcach (biceps) klata ok 10 kg więcej ale jak up napisał kwestia osoby genu itp. Kreatyne na początek bym odpuścił potem gdy będziesz miał zatrzymania przyrostów to ci mało pomorze więc 1 "strzał" kreatyny jest najlepszy a ja bym go jednak zostawił na [...]

[...] w dziale do tego odpowiednim, bo jedzenie wszystkiego co wpada nam w ręce nie ma sensu - to musi byc rozplanowane posiłki częste a mniejsze itd.. A co do treningu to na początek polecał bym zrobić ACT a potem jakieś FBW na forum tego jest cała masa w podwieszonych. Musisz zdecydować czy lepiej najpierw budować mięśnie czy też redukcja a więc [...]

dieta wymieniona, tj buły to kicha jak masz dodatkowy wysiłek i masa nie idzie to mus dodac kcal aby masa rosła śniadanie to podstawa, odzywki go nie zastapią menscośtam to dno, nie polecam męskej pani domu, fbw daj na początek

Aeroby po treningu. 15 minut na początek. Ale tu problemem jest dieta. Jesz tyle co ja, a ważysz ponad 2 razy tyle. Wieku porównywać nie będę.;-) To jest głodówka, która zamiast przyspieszyć efekty zapewni Ci problemy metaboliczne i efekt jojo. Poza tym pasztety i szynki to nie sa zdrowe produkty. Za dużo chleba, bułki całkowicie do eliminacji.

Dodatkowe warzywka i owoce tez wliczaj, zwłaszcza na redukcji. Ten makaron troche nie teges, no ale jak chłopak tak sie pali do sportu to na początek niech bedzieale ja za makaronem na redukcji zabardzo nie jestema zapotrzebowanie jak wyliczyłes?

bubuch 1.widzisz to tak wszystko nie działa jeżeli chcesz miec estetyczna ładna sylwetke najpierw musisz ja zbudowac jezeli chces rzezbic to musisz miec w czym. 2.Druga sprawa nie da sie miejscowo pozbywac tłuszczu. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html uzytkownik DRSGUAT przeczytaj spokojnie jego cała wypowiedz i wróc podaje on tam taki [...]

Nie ma jak to dobra literatura na początek :D

Na początek zrób "zwykłą" dietę

Na atlasie jedynie wyciskanie i ściąganie drążka jak masz wszystko po 3-4 serie po ok 12 powtórzeń Np przysiady z hantlami wykroki j/w sciaganie wyciagu górnego fajnie jakbyś drążek miał jeszcze, pompeczki wyciskanie na atlasie na barki np wyciskanie hantlami jedno cwiczenia na biceps z hantlami jedno na triceps i Ci starczy na poczatek [...]

interwały 3x na tydzień na początek wystarczą? ja chciałbym po prostu na chwile obecną się trochę odtłuścić ze względu na brak siłowni

Kup sobie magazynrowerowy lub bikeboard, tam nasz rozpisane plany treningowe. Mozesz trenowac wg tego. Od siebie dodam ze po intensywnym treningu rob 1-2 dni luzu lub wogole odstaw rower. Srednia predkosc powinna Ciebie najmniej interesowac, wazniejszy jest czas i tetno. Wazne ze by na poczatek wyjechac tzw. baze czyli wiele km z dosc niskim [...]