początek

Jak widzisz malo kalorii i troche malo tluszczu jak na twoj wzrost i wage, akurat nie ma problemu by dobic tluszczem do tych rozsadniejszych na poczatek, 3000kcal

wszystko wazysz przed obrobka,po treningu bez tluszczy,bialko z mlekiem to nie posilek,dorzuc jakies orzechy i bedzie good,tylko odzywke pij na wodzie wegle sugeruje ograniczyc do snaidania przed/po treningu czyli ten chleb wywalasz i dajesz do snidania np. w formie platkow owsianych,pamietaj o sporej ilosci warzyw,wegla dal bym na poczatek z 2,5g [...]

[...] sztangi zza karku x 4 8-12 -biczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 Nogi: Niepotrzebnie dwa rodzaje przysiadów, lepiej zamień hack-maszynę na wyprosty nóg króre daj na początek treningu w celu wstępnego wyczerpania mięśni. -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem... [...]

[...] sztangą w dwóch cwiczenach na treningu.Zakres powtórzeń przy płaskiej do 6?Barki.ok.Dam znowu boczne wzniosy,mimo że robiłem je poprzednio,i na kazdym treningu chyba od 2 lat...dam je na początek. I jak? MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Poczatek gino... dzialaj

A nie lepiej uzyc gotowego planu? Planu la poczatkujacych Mawashiego? ale jak tak badzo chcesz swoj, to troche zla kolejnosc, nie ma cwiczen na plecy. Wypchniecia i brzuszki usun. Na poczatek daj jakies cwiczenie na dolne bzucha..

zdarzaja sie tacy i na swoj wiek sa wielcy i niektorzy przestaja rosnac albo tylko jeszcze pare cm w gore i stop a inni ida do 2m i wyzej :D i powinni wykorzystac to w życiu - siatkówka , kosz. Bynajmiej na ich miejscu byl próbowal :) ale co ja moge z 178 :D Lepiej wyjdziesz jak uzyjesz na poczatek plan dla poczatkujacych Mawashiego. Nie [...]

hmmmm, no dobra Powoli, rozpisz na początek jak wyglądają Twoje posiłki. Z czego się składają, w jakiej ilości itd. To będzie podstawa do dalszej analizy...

[...] "góry jedzenia". Ja potrafiłem pożreć 12.000 kalorii. Poza tym piszesz "mysle ze okolo" - dane bierzesz z sufitu, czy policzyłeś kalorie dokładnie ? I na początek wypadałoby chociaż nauczyć się nazw ćwiczeń, jeśli chcesz byśmy rozumieli o czym mówisz/piszesz. Zacznij od podstaw chłopie, zamiast sięgać po kreatynę po miesiącu [...]

"Kijek1902 dzięki za plan. Wydaje mi się że jest on taki ogólnorozwojowy :) Ja chciałbym położyć większy nacisk właśnie na biceps klate barki. " Na poczatek Fbw bedzie najlepsze. A o klatke , barki i lape sie nie martw urosnie ;> Jezeli bedziesz katowal te miesnie caly czas to sobie je poprzepalasz a to jest bardzo nie korzystne na [...]

Moze byc i RDL . Ja np. Wole Martwy Ciag bo na nogi mi odrazu idzie :] Ale mysle ze jak na poczatek lepsze bd RDl :) Pozdro.

Tłuszcze podbiłabym do 1g na 1kg mc, podbiłabym białko na 200g, układaj posiłki tak, by w każdym było minimum 20-25g białka, porrcja tłuszczy i węgli. Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo wydaje się na początek dosc mało http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Karol w lapie 30 cm a cisnie 70 kg ??hmm to jest niezly śmierć to dopiero początek

zjedz z ww do 2g i podbij tł tak samo w dni treningowe i nietreningowie 2800 na początek

A więc myślę tak 500mg cypionat/week 400mg deki/week Turę tez chyba dorzucę chciałbym spróbować ten środek nigdy nie brałem a słyszałem dobre opinie, tylko z dawkowaniem za bardzo nie wiem, dawki teścia i cypionatu są okej? Czy na początek może dorzucić trochę też propa bo również mi zostanie

Tury daj z 60mg to slaby środek i nie oczekuj cudów. Mozesz wejsc npp czemu nie a deki dać na poczatek mniej a jak będziesz kończył npp to dać docelową dawkę deki.

dzisiaj jest 2 tydzien jem to z winstorlem w tabletkach 30mg tygodniowo no powiem wam ze zaczynam sie czuc jak mlody bog a to dopiero poczatek

Na poczatek zmienil bym rozlozenie parti na 1 klatka biceps 2 plecy triceps nie ma sensu robic tricka z klata 3 nogi barki Puzniej na klatke daj po 3 serie do kazdego cwiczenia i spróbuj moze progresje.Na biceps narazie sobie te kolanko wywal rób 3 cwiczenia po 3 serie za 7-demki mozesz dac uginanie sztangielek z supinacja.Na plecy dac 3-4 [...]

[...] POMIDORY UPARŁEŚ ? WRZUĆ JAKIEŚ INNE WARZYWA, NP. BROKUŁY ALBO JAKIEŚ INNE ZIELONE No i wg. mnie ciutke za mała kaloryczność, przecież Ty nie ważysz 70 kg . Minimum 2500 na początek bym wrzucił, a najlepiej to 2600-2700 . Jak nie będzie leciało, to się utnie w razie czego, ale przynajmniej nie stracisz dużo mięsa i samej wody. EDIT: Odnośnie fat [...]

[...] on moją wątrobę. Sprawdzę jego pieprzoną szczękę. Sprawdzę go, on jest dobry w każdej płaszczyźnie. Jeśli przetrwa atak, obalę go i uduszę". Jeśli tak się stanie, będzie to początek bardzo aktywnego 2020 roku dla Jimmy'ego Crute, który planuje wkrótce zostać sklasyfikowany w rankingu. "Myślę, że to zwycięstwo da mi kolejnego gościa w rankingu. [...]