początek

Bialko olimp sp 80 jest dobre na noc?? to samo tyczy sie WPC Ostrovi mam 1,5 kg - Wpc bedzie na poczatek pozniej chce zmienic bialko na lepsze , Olimp sp 80 albo jakies bialko z kazeina - tylko sa drozsze Kazeina jest wazna , a moze zamist tego jakisprodukt spozywczy ? Czarny to zma gdzie sie kupuje ? w aptece?? chodzi ci chyba o 2 produkty ktore [...]

dzieki Miczelx pas aktualnie coś~90cm ale jeszcze muszę zejść i trochę mięśnia nabić spowrotem, początek dietowania to nie jest,już chyba piąty tydzień, spokojnie jakieś 7-8kg już zrzuciłem ale teraz potrzebuję konkretnego kopa w pozbyciu się tkanki-ta reszta kilogramów jest bardzo uciążliwa do pozbycia się mówice że 25mcg wystarczy??nie wchodzić [...]

j/w odradzam :) niech tak jak mówisz pobawi sie w basen piłke bieganie itp na siłownie bedzie jeszcze czas powiedz mu zeby w domu cwiczył brzuszki cowieczór niech robie kilka seryjek moze za wiele mu to nie da a moze da ... ale przynajmniej nauczy sie na poczatek jakies systematycznosci w treningu no i pilnuj go zeby zadnych chipsów hamburgerów [...]

Michal dlaczego uwazasz ze na poczatek kreatyna nie dobra ? Ogolnie to cwiczylem ok rok temu na silce okolo 6 miesiecy, pozniej musialem przestac, teraz natomiast chce wrocic i podejsc do sprawy bardziej profesjonalnie Nie wiem czy cie dobrze zrozumialem, sugerujesz zebym bral 6 g omega-3? czyli zakladajac ze jedna ma 0,5g tluszczu to powinienem [...]

Witam, ja uważam że w bieżnie warto zainwestować ale tylko ELEKTRYCZNĄ, posiadam magnetyczną i moja opinia jest taka że jest wystarczająca na początek np. jak jeszcze człowieka nie puszcza kondycha i np. szybko maszeruje, wiem po sobie, jak zacząłem powoli biegać to stała się nie wygodna bo trzeba się trzymać (inaczej nie ma możliwości), a to jest [...]

Dobra zmienie makro na poczatek na 406g ww zebym mial z czego ciac , 206b i tluszcze zostaja tak samo ;)

[...] duże dystanse to ćwiczenia ogólnorozwojowe no i oczwiście dużo biegania, nie wiem o jakie dystanse Ci chodzi, ale wstając z kanapy od razu maratonu nie przebiegniesz:) Na początek spróbuj może coś takiego 3 min biegu 1 min marsz 3 min bieg 1 min marsz itd itd no chyba że nie masz problemu z biegiem spokojnym tempem przez ponad 10 min to możesz [...]

Wróciłem z biegania i wyszło mi 4.7km w 35-40 minut + 2 serie po 5 pompek i 10 brzuszków (mało ale na początek myślę, że wystarczy).

Dzisiaj opisze mój ostatni trening bokserski. Początek solidna rozgrzewka, aż ma się dość ale mus to mus rozgrzewka podstawa. Rozgrzewka trwała ok. 30 min. Następnie trening z piłkami lekarski, trenera zastępował inny trener ;) i pokazał kilka ćwiczeń z piłkami lekarskimi których nie znałem. Wypas :-) Dawałem radę a ćwiczyłem z wielgaśną piłką ;) [...]

Tluscioch ja specjalistą niejestem-jak wiekszosc panow tego forum jednak moja rada jest taka...na poczatek zrzuc zbedny tłuszcz , pozniej bierz sie za miesnie...inaczej sie nie da chyba najprostszy sposob na pozbycie sie tłuszczu toaeroby (rowerek stacjonarny , stepper,pływanie)+jakies lekkie cwiczonka domowe min.45-1h czasu...no i dieta bez [...]

Na początek polecam trening "ATC", a później trening na rzeźbe.

aha u nas w aptece 100g kosztuje 4 zł bodajże to zakupie to na początek a później skołuje kase na carbo Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-06 14:38:37

Idź do przychodni sportowej, teraz we wszystkich sportach obowiązuje przygotowanie siłowe, więc ta tematyka jest gościom nieobca. Na początek powinno być prześwietlenie kręgosłupa . A pas kup i zakładaj do wszystkich ćwiczeń.

Więc tak: -siłownia 3 x na tydzien ok. Stosuj plan FBW -bieganie bym zwiekszył do 4 razy po 40 minut na początek -nie wiem czy Twoje zapotrzebowanie nie jest za duze... Ile ważysz tak w ogóle? Dieta troche nie za bardzo: I posiłek: - musli własnej roboty (owsiane, orzechy migdały, rodzynki np) z mlekiem i do tego jaja całe II posiłek: - wywal [...]

nie jestem mega otluszczony , troche na silowni przeszedlem. Tyle ze nigdy nie przywiazywalem jakos wiekszej uwagi co do diety, oczywiscie - czasami myslalem o tym ze na noc musze zjesc troche bialka itd. Ale generalnie jadlem to co mama dala. Koszykowka dla przyjemnosci, a rowerek zwieksze na poczatek mysle 15 min. Wiec jakie proporcje B 2,5g [...]

witam Mam pytanie do osob ktore sie znaja Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych Cwicze tak: Pon-technika i czucie pilki Wt-silownia Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami Czw- dryblingi prowadzenie i technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu [...]

daj sprint 15sek + 45sek truchtu na początek i tak kilka serii aż będzie naprawdę ciężko juz wyknac kolejną a jak będzie mało to zwieksz sprint kosztem truchtu tylko sprint ma być na max możliwości oczywiście a truchcik bardzo spokojnie, bez szarpania przed i po możesz dodać trucht/marsz po 5min dla rozgrzania i "wyciszenia" jeśli [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html poczytaj sobie na poczatek.

[...] się z 10 wskazówkami zdrowego odżywiania, *Ułóż sobie dietę redukcyjną, czyli taką z ujemnym bilansem kalorycznym, *Dobierz sobie jakiś plan redukcyjny z forum, zmodyfikuj pod siebie, ze względu na sprzęt, wydolność itd. Ogarnij to na dobry początek i wprowadź w życie to już będzie krok do przodu, a potem to już prawie z górki. Pozdrawiam.

Na początek polecałbym zacząć od dwóch treningów fbw w tygodniu, 5 treningów w skali tygodnia to już sporo, a 6 dla początkującego na siłce zdecydownanie za duzo. Kilka ćwiczeń wielostawowych na sesji nie powinno sprawic Ci problemów nastepnego dnia w porównaniu np do splita. Martwy, przysiad, klata płasko, podciaganie, wyciskanie na barki, do [...]