początek

Skoro zapotrzebowanie to 3500 to zacznij od tych 3300/3200 na początek. Dieta może być, białko daj 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg i resztę dobij węglami. Trening też jest ok. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-01 14:24:03

[...] ćwiczenia po 4 serie. Zostaw na przykład 2 i 3. 3 serie podciagania sztangi w opadzie (wioslowanie) 3 serie podciagania sztangielki w opadzie 3 serie matwego ciagu Martwy na początek, zamiast jednego wiosłowania możesz dać podciąganie się szerokim nachwytem. Dodaj szrugsy (tu albo przy barkach). 3 serie uginania ramion ze sztanga stojac 3 serie [...]

Przy dolegliwościach o obrębie klatki piersiowej przede wszystkim powinien zobaczyć cię lekarz w celu wykluczenia poważniejszych przyczyn. Na początek może być to nawet internista.

Ad. 1 Początek dolegliwości sugeruje problem z kręgosłupem więc uważam żeby udać się do osoby kompetentnej zajmującej się tą tematyką. Ad. 2 Nie znam takiej książki, temat jest skomplikowany, a Rakowski przedstawia tylko pewien koncept. Ad. 3 Przestrzegam po prostu przed braniem do siebie pewnych wskazówek zawartych w książce bez konsultacji ze [...]

Przed wyjazdem Karola na mistrzostwa świata będzie jeszcze kolejny odcinek-czyli początek przyszłego tygodnia...

Na początek oblicz sobie zapotzrebowanie kaloryczne i poczytaj http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

[...] wybierz jedno ćwiczenie angażujące jak największą ilość mięśni - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy na początek najlepiej ćwicz bez dodatkowego obciążenia np: http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE lepszym treningiem siłowo wytrzymałościowym moim zdaniem jest crossfit np. [...]

Do konri8. Po pierwsze na co Ci to uginanie ramion drugie proponowalbym sobie rozbic to na rundy np.3 po max.5 stacji i puki co jesli nieprzygotowujesz sie do zadnej walki ;] to zamien czas pracy na powturzenia np 15-20 w danej stacji cwiczac z zelastwem obciazenia na 50-60% przerwy na poczatek zacznij od 1min. a wtedy stopniowo zchodz do [...]

[...] oznajmiasz ze chcesz skorzystac z solarium,lub pytasz czy w tek chwili jest wolne... możesz powiedziec ze jesteś pierwszy raz pan/pani wytłumaczyc Ci wtedy co i jak ...do czego który przycisk służy itd! jak na początek nie masz iśc co na super turbo tylko na zwykle łózko! nikt Ciebie nie widzi !nie ma kamer podglądów itd! tylko drzwi zamknij heh

hehe ostatnie zdanie mnie rozbroilo jak idziesz 1 raz a karnacjie masz jasna to polecam 5-6 minutek. Mowisz pani ze chcesz na 6 minut na zwykle łozko i ze jestes pierwszy raz, chociaz ona i tak zawsze pyta czy sie wie co i jak z przyciskami czy wyjasnic jak masz ciemniejsza karnacjie to na 7 minutek na dobry poczatek. Nie przejmuj sie solarium [...]

na dobry zdrowy początek /SFD/Images/2015/6/4/b10fd7e8d3f14091b23c50a711317e57.jpg

[...] - taką odpowiedź otrzymujesz. My tutaj nic nie poradzimy że pomimo niepowodzeń i tak dalej robisz po swojemu, bo takie masz wnioski. Napiszę Ci tak : Wnioski masz złe!!! Temat specjalnie dla ciebie. Zwłaszcza początek : http://www.sfd.pl/t1020511.html I cała reszta gdzie dla laików wszystko jest opisane krok po kroku. Eot z mojej strony.

'Dietki Obecnie nie mam i nie wiem skad ja wziasc za bardzo' 'Z dietka bedzie naprawde duzy problem' 'martwy ciag - nie robie tego :(' 'Poczatek Kwietnia myslalem nad cyklem Ph na rzezbe + Eca' n/c....

nawet na początek to nie wystarczy? Bo narazie nie mam tyle kasy zeby kupić 2x 20.:( A jeśli miałbym, to tylko na kompozytowe te obciązenia... a to raczej gowno, czyli wolałbym te zeliwne. Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2013-04-06 00:47:13

Kup. Do tego załatw sobie jakiś drążek (np. jakaś rura) oraz dwa stabilne krzesła (poręcze do pompek), na początek to będzie dobry zestaw.

[...] wyjasnienia mogę tutaj chociaż wpisać?? cykl masowy kończę w niedzielę i w ankiecie jako cel miałem masę wtedy teraz się cel zmienia, czas na wycinkę, więc chyba jasne, że ankietę wypada zmienić. a akurat teraz czemu?? bo początek tej weryfikacji zbiega się z końcem masówki, a z celem "masa" nikt raczej nie wybierze kogoś do redukcji

na początek to redukcja sama

Możesz dać na początek 200mg e5d lub 100mg poniedziałek i czwartek. HCG możesz lecieć cały cykl lub wbijać co 4-5 tyg 2* 2500jm. Możesz potrzebować też jakiś IA np symex do kontroli estro.

Zrób badania podstawa . 200 co 5 dni wystarczy hcg wbij co 5 tygodni rozbite 3 dawki co 3 dni . Cykl możesz pociągnąć na początek 14 tygodni

Postęp konkretny, jak na sucho to pełen szacun, ale jakoś wydaje mi się to mało prawdopodobne. Pomijając to, muszę Cię pochwalić, dieta jak na początek w miarę okej. Przy redukcji dałbym więcej zdrowych tłuszczy, obciął WW, aeroby wydłużył i będzie konkretnie. Pozdrawiam