początek

Wygladasz normalnie jak chlop chodzacy od czasu do czasu na pake wypijacy czasem po treningu gainera a czasem nie. I wyglada mi to na poczatek lipo. Nie powiedzialbym ze stosujesz sa a jak juz to zupelnie bez glowy. Diety tez pewnie nie ma. To tak ode mnie

Chciałem sie Panowie przywitac w spamie ;] Witam heh Luk_aszz ; ja tez ostatnio zrobiłem zakupy i prawdopodobnie jutro mi dojdzie połowe zestawu ... oczywiscie nie obejdzie sie bez recenzji... Dałem po sogu na dobry poczatek.

To jest hardkor Na dobry początek dnia http://www.1man1jar.com/

Nie miałem czasu za bardzo Poprawy... żeby mieć jak najlepszą średnią na koniec roku A poza tym każdy weekend zajęty graniem na imprezach każdy weekend przez cały maj i początek czerwca Ale teraz: Obiecuje poprawę i pokutę odmówię

f***. Początek wakacji a ja chory... Angina... Zmieniony przez - grabek777 w dniu 2009-06-21 11:27:04

Na początek jak kupicie ten zestaw z keltona to i tak będzie wypas xDD Niektórzy twierdzą że marbo jest konkurencyjne ale oni się nie znają :P TYLKO KELTON

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html I utnij z 200-300 kcal od zapotrzebowania na początek.

Na początek proponuje taki zestaw linków http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - dział "Odżywianie" tam poczytaj posty podwieszone, o tym jak ułożyć własną dietę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - Mity treningu Siłowego http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - FBW, poczytaj o tej metodzie, [...]

Od dzisiaj zmniejszamy kalorie ;) na początek obcinam 40g ww i będziemy patrzeć co się dzieje. Ten tydzień mniejsze kalorie bez cardio. Inzobaczymy co się bedzie działo. Następnie dorzucę trochę cardio a jeśli dalej nic to obetnie trochę w DNT ;) Dzisiaj DT siła całkiem spoko OHP 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 10x42,5kg Wznosi bokiem 15x12,5kg [...]

Meta scantela bardzo dobra na chwile obecna ale tez moge powiedziec ze king labs powinna byc ok...dopiero poczatek ale juz wysyfia i czuc ze puchne woda a wiec cos tam musi byc :D

[...] ćwiczyłem 2 miesiące na wszystkie partie mieśni wykonując zdecydowaną większość ćwiczeń? Może zrobić sobie najpierw regeneracje po tych 2 miechach (dosyć ciężkich jak na początek) i jechać już tam od II cyklu? A nie zapóźno troszkę na ten cykl tam chłopaki zaczynali jakoś na jesień... Ale chyba to nie ma większej różnicy... najwyżej będre [...]

proponował bym na początek dac 1,4 potem obserwowac ewentualnie zmniejszyc na 1,35 lub zwiekszyc do 1,45-1,5

witam czytalem o suplementach (chodzi mi o redukcje tluszczu) i wyczytalem sobie tak: na czco rano: scorch (na poczatek 1-2 kapsulki) sniadanie: omega3 (1-2 g) dodatkowo: bcaa, OLIMP Vita-Min Plus, OLIMP BCAA, bialko Ostrovia w zwiazku z tym pytania: 1) czy nie zaszkodzi mi tyle suplementow ? 2) kiedy brac witaminy ? po sniadaniu ? 3) omege 3 [...]

NA POCZATEK POLECAM BILANS ustawic na zero potem odejmowac co 100kcal tygodniowo(zaleznie od postępów0 max do 500kcal na minus ale nie wiecej bo miecho popalisz

rodzynki na redukcji bym odpuścił ale orzechy w sensownych ilościach zgodnie z zapotrzebowaniem jak najbardziej. Jeśłi nie widzisz postępów gdzieś jest bład najprawdopodobniej w diecie albo w źle obliczonej kaloryczności. Spróbuj tak jak radzimy na początek. I obserwuj organizm. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-07-25 15:08:11

Z tym pytaniem polecam zgłosić się najlepiej do działu trening a jak zaczynasz przygodę z siłką na bank poradzą Ci fbw na początek.

ulgowy ustaw bilans w takim razie na poczatek na 3000kcal i obserwuj jak nie idzie to zwieksz kcal jak zalewa to zmniejsz 2600kcal to ja jem a waga 12kilo mniej Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 23:01:21 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 23:02:01

Na poczatek imo najlepsze mono, wez z viatala, tanie a dobre.

po pierwsze nie ten dział. po 2 zalezy od treningu. na poczatek 3 razy w tygodniu.

białko ok węgle jeśli jesteś ekto ok tłuszcze zmniejszyłbym do 65g na początek i obserwował kolejne posiłki 18 i na przykład 21 pomiedzy 1 a 2 posiłkiem trochę duży odstęp czasu postaraj się zmniejszyć