początek

E tam, po co od razu UA, a jak autorowi będzie lykra przeszkadzać? Mi sie strasznie ch**owo ćwiczyło z lykrą, spróbuj na początek coś do biegania z decathlonu za parenaście złotych kupić i już, zeszmacisz jedne to kupisz lepsze.

[...] ale nie zapeszam ^^, nie chciałbym wydawać 90 zł od razu na UA bo po prostu mnie nie stać http://allegro.pl/spodenki-hornhill-sim-termoaktywne-lycra-r-m-i2649022581.html czy takie coś starczy na początek? przypominam tylko stójka ^^ lub tak jak ktoś wspominal decathlon? akurat mam w mieście :) Zmieniony przez - majlo0 w dniu 2012-09-28 13:58:44

hehe czyli cwiczyc tez nie umiesz...przegrales na starcie kolego na poczatek to sie robi trening obwodowy idź na boks malo jest osob w Twoim wieku w tej wadze i jak troche potrenujesz mzoesz wymiatrac, jak bys byl jeszcze leworeczny to juz wogule . wiem bo sam trenowalem i gdyby nie moja glupota w tej wadze(90+) bym pewnie teraz w reprezentacji [...]

Liczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie? ~2300kcal przy 95kg to na bank zbyt mały bilans jak na początek. Za dużo białka a za mało tłuszczu.Zmniejsz białko do 2,2g/kg a podbij tłuszcze-tłuste ryby mile widziane,orzechy również. Tłuste mięso typu karkówka także będzie dobrym składnikiem diety W każdym posiłku powinieneś mieć warzywa;-) Zmieniony [...]

Ja bym na początek przyjął zapotrzebowanie ok 3000kcal: białko do 2,5 węgle może być te 1,5 tłuszcze reszta zapotrzebowania żeby dobić do tych 3000kcal

wiem, wiem specyficzne podejście mam o tematu %-)ale uważam że mi nie pasuje napakowana figura tylko szczupła :D ok na poczatek wiem co mam robić :) dzięki !

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

hmmm.. na dobry poczatek proponuje CELL pumpa + kreatyne mono Do tego gainerka .. (dopasowac do twojej diety i brac go jako uzupelnienie). Musisz przede wszystkim miec dobra diete i przykladac sie na treningach.

Dieta juz mam zero słodyczy chipsów napoil gazowanych i wiecej owoców tylko co z cwiczeniami moze na początek to wystarczy 20 pompek 20 przysiadów z ociazeniem okolo 15 kg 20 brzuszków no i bieganie co o tym myslicie?? Czekam na odpowiedzi Pozdrawiam

1.WIEK:19 2.WAGA:78 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: UDO:61 TALIA: z rana 83 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

Nie ma odżywek i diety która zrobi Ci 2cm w 2tygodnie takie coś to tylko w erze no chyba że koksy ale to na początek odradzam

Dymatize Viper na poczatek dalbym jedna dziennie rano. pozniej dolaczyl druga porcje przed treningiem Bcaa Xtra-20g przed i po treningu białko WPC80-wg brakow Hmb 1250 Mega Caps-3g dziennie, 1g rabo, 1 po treningu i 1 przed snem Omega 3-2 do sniadania, lub posilku bogatego w tluszcz Witaminy Olimp -2 do sniadania

jeżeli chcesz mocnego kopniaka to polecam jeden ze staków <ko, xpand, swolen, nitrobolon>, na początek: ile kasy masz? bo to najważniejsze pytanie...możesz wydać na cykl 500-600 zł czy dużo dużo mniej np. 200??

jak Cię boli ucho to radzę wybrać się do lekarza i nie leczyć się domowymi sposobami,może to być początek zapalenia ucha środkowego

don_omar96 takie nagłe zwiększenie na 90-95% nic dobrego nie przyniesie.Przeczytaj cały podwieszony artykuł długofalowego schematu senegrotha.Dojdziesz do wniosku,że na 85%CM powinieneś być w granicach 3 powt.Początek ma być lekki,potem możesz żyłować na 3 i 2 powt.Autor tematu dokładnie tam wszystko wyjaśnia i myślę,że lektura tematu da ci [...]

Nie napisałeś nic o sobie. Jeśli to Twój pierwszy plan treningowy to tych ćwiczeń jest za dużo. Wystarczy 5-6 ćwiczeń podstawowych i więcej na początek nie trzeba. Dietę trzymasz?

NA zdobycie masy ud moze poświęcić chociaż 20 min dziennie i robić przysiady z obciążeniem, jak nie ma hantli to baniaki 5 litrowe wypełnić piaskiem i wodą na początek nie muszą być do końca wypełnione. Niech wykonuje przysiady i wykroki, jak co robić znajdziesz w atlasie ćwiczeń u góry, na łydki wspięcia na palcach też z obciążeniem a dodatkowo [...]

takie zawody dobre na poczatek kariery ( miejmy nadzieje ) a wracajac do pytania to moge wziac udzial ?

[...] jest, wstawać się nie chce(co nie znaczy, że nie wstanę - od razu mówię;D), jak trzeba to wstanę, ale wieczorem mogę biegać z kolegą. 7.Interwały - 3x takie jak tam są to na początek zdecydowanie za mocno. Myślałem, żeby biegać raz 100m sprint 100m powrót marszem i tak 6-7 razy. Jak będę iał więcej pytań będę pisał tu. Zmieniony przez - diablo69 [...]

wypełnij na początek ankiete dzialu , bo nie jestem pewny czy problem nie lezy przypadkiem gdzie indziej, najlepiej jakbys wstawil zdjecie swojej sylwetki i jej zmiany przez te 2 lata, zwykla morfologia może już pokazac pare ciekawych rzeczy jeśli wystepuja i od niej wtedy bardziej szczegolowe badania