LOW CARB do sprawdzenia

waga; 95kg

Dobra,jak jesz po tyle warzyw to jednak wlicz
A jeśli chcesz dodać interwały to odpuść aeroby do 3 razy w tyg i dodaj 1-2 interwały w DNT

w górę

Liczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie? ~2300kcal przy 95kg to na bank zbyt mały bilans jak na początek.
Za dużo białka a za mało tłuszczu.Zmniejsz białko do 2,2g/kg a podbij tłuszcze-tłuste ryby mile widziane,orzechy również. Tłuste mięso typu karkówka także będzie dobrym składnikiem diety
W każdym posiłku powinieneś mieć warzywa

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-21 23:29:40

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-21 23:30:57

Jednostajnie pomiador nie jest dobrym rozwiązaniem są lepsze produkty które możesz swobodnie wykorzystać

pomidor dodany tak na szybko, normalnie są: brokuły, fasolka zielona, pomidory, ogórki zielone, marchewki, groszek(mało bo dużo ma węgli) tylko pytanie od 22 dni nic mi na wadze nie leci, fakt widze w lustrze ogromną poprawę ale jestem lekko wkurzony, bo nie mam zamiaru mieć takiej wagi tylko około 85kg max
Jadę tą dietą około 2 miesiace, co powinienem zmienić?
Trenuje 5x w tygodniu trening siłowy, do tego 5x aeroby: ~8min bieg + 30min rowerek/bieżnia + 8 min bieg(te 8 min to z silowni i spowrotem) do tego bardzo często zdarza się basen(2-3 razy w tygodniu) na basenie: 30 min pływania + ~8-10min sauna aby zwiekszyć puls i wypocząć lekko i znów 15 min pływania.
2 razy w tygodniu robie HIIT, raz w tygodniu robię również tabata squads(najczesciej w dniu kiedy robie nogi)

ale do ilu podbić tłuszcze ?

Tyle,żeby kalorycznie zrównoważyły Ci to obniżenie białka do 2,2g/kg

mowiac szczerze nie wiem czy 2300 to jest moje zapotrzebowanie dzienne, kazdy pisze patrz posty wyzej ale szukam i sie co chwile gubie nie potrafie sobie poradzic z tym

Sprawdź tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Wg mnie 2300 to za mało na 95kg wagi

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-22 15:24:48

Współczynnik BMR 2125.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3665.81
Węglowodany 55% 2016.2kcal = 504.05gram
Białko 15%% 549.87kcal = 137.47gram
Tluszcz 30% 1099.74kcal = 122.19gram