LOW CARB do sprawdzenia

rozumiem ale ja mowiac szczerze lece tą dietą co napisałem od 2 miesiecy więc troche się boje tego nagłego skoku, ułożyłem dietę coś w tym stylu:

Całokształt diety jest ok. podbij te tłuszcze do 1g/kg masy ciała,zmniejszając wtedy jeszcze delikatnie białko
Nie ma sensu robić gwałtownych zmian kalorycznych.Skoro jesteś teraz na tych ~2300kcal to dodawaj stopniowo np.po 50-100kcal na tydzień

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-22 23:14:15

a stopniowo dodawać ale do żeby ile było juz łacznie kcal po odjęciu ?

ile ważysz że jest ponad 200g białka\?

95 kg przy 176 wzrost

Dodawaj do tylu,żeby się bardziej zbliżyć do bilansu zerowego,bo na razie jesteś mocno poniżej niego. Myśle,że ok.-300kcal od bilansu 0 będzie optymalnie,żeby nie tracić zbyt wiele masy mięśniowej

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-23 10:19:47

a które orzechy są okej? Bo wątpie ze podbije tyle tłuszczu samą oliwą

laskowe,włoskie,brazylijskie
Ponadto warte uwagi są pestki dyni,migdały

pestki z dyni warto jeść szczególnie mężczyźni.

W serwisie XXXXX czytamy, że dynia może również zapobiec prostacie. Warto zatem podsunąć owoc i jego pestki partnerowi. Pestki apobiegają rozrostowi i zapaleniu gruczołu krokowego.


Nie no jeszcze mi to nie grozi, a jeszcze pytanko unikać tłuszczy w posilkach okołotreningowych tak ?

I np. jak robie sobie kuraka na grillu + makaron + warzywka, to juz jak naloze wszystko na talerz to dopiero leje oliwe z oliwek tak?