LOW CARB do sprawdzenia

w górę bo desperat jestem

Podbij ww do 2g i poczekaj tydzień. Jak by nic nie poszło to w kolejnym tygodniu podbij do 2,5g ww.
A masz tez jakąś dodatkową aktywność poza siłownią?


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 19:14:00

no raczej niezbyt, czasami sie zdarzy basen ale robie aeroby 4-5x w tygodniu + ten basen
Przyjałem:
2,5g ww
1g tłuszczu
2g białka

To masz duża aktywność poza silownią-to także może utrudniać rozwój mięśni. Dałbyś radę zmniejszyć aero do 3 razy w tyg?
No i podbijaj kalorie co tydzień- tak jak pisałem wcześniej

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 20:52:06

jak narazie moim priorytetem jest usuniecie 12kg tluszczu, przed kazdym aero zabezpieczam sie bcaa no ale niestety cwicze naczczo bo wtedy jakos mam wiecej sily i np. nie mam problemow z robieniem brzucha

btw nie wiem jak to mozliwe ale od 2tygodniowego treningu fbw sila mi wzrosla drastycznie

Rozważyłbym w takim razie zastąpienie części aerobów-interwałami(ale nie zaraz po treningu siłowym). Do aero organizm szybko się przyzwyczaja,a dzięki interwałom otrzymałby nowy bodziec i być może łatwiej byś zredukował ten fat
Zmieniłeś bodziec z tym FBW i pewnie dlatego. Swoją drogą-polecam głównie FBW

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 21:13:18

dobra to jest tak:
Dzien treningu siłowego: 10 min bieg do siłki, trening siłowy, 30min aeroby na bieżni/rowerku, 10 min bieg spowrotem do domu
Dzien bez treningu siłowego: 10 min bieg do siłki, 20-30min interwały, 10 min bieg spowrotem do domu
+ do tego dochodzi w randomowy dzien basen, czasami do 4 razy, teraz jest ciepło wiec dużo tego będzie :P

dobra jeszcze jedno pytanie
bo mam zwiekszyc ww do 2,5g i teraz pytanie to juz jest lacznie z warzywami czy jak podliczam tam te produkty na kalkulatorze bez warzyw ?

Warzywami sie nie przejmuj,chyba,że jesz strączkowe to je tylko wlicz
Hmm...ale chcesz dać interwały oprócz aerobów? Ja pisałem,żebyś dał częściowo zamiast,ale nie po siłce
Interwały polecam robić na świeżym powietrzu-na bieżni w siłowni ich nie zrobisz z odpowiednią intensywnością-preferuję sprinty jako interwały

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 21:19:31

no tak ale to wkoncu jak mam to podliczać? Bo warzyw dużo wcinam, tak z 400g do kazdego posiłku może to jest problem? I nie, nie strączkowe


@up:
no tak, po treningu siłowym daje normalne aeroby, a w dni gdzie nie mam treningu siłowego raz czy dwa razy(różnie to wyjdzie) interwały

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-03 21:21:10