SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta low carb do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 585

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 368
Witam,

90kg
178cm
Aktywność chyba 1.3 srednio siłka 4-5 razy w tygodniu oraz godzina biegania. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, który niweluje widoczność mojego 6-paka

Dotychczas stosowalem dietę ckd przez 2 miesiące niestety poprzez napychanie się złym zarciem w dni lądowan nie osiagnalem celu.

A co do diety zbilansowanej to nie jest ona dla mnie gdyz za bardzo lubię jeść i nigdy nie mogę się utrzymać w jej ryzach.

Tym razem wiec chciałem zastosować dietę low carb jednak bez ladowan lecz z weglami w okolicach treningowych

Docenie każda radę.

Blonnik 25g
Z 200g kapusty kiszonej bądź innych warzyw w ciagu dnia.

1.
Jaja 240g 30/23/1,5 333
Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99
Oliwa 30g 270

44,5/53/2,8 703

2.
Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99
Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99
Oliwa 20g

43/23/0 200

3.
Makaron 100g 11/1,5/71 345
Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99
Pomidor 100g 1/0/2,5 15
Koncentrat pom 20g 1/0,3/3,5 23
Oliwa 20 180

35,5/23/77 642

Trening

4.
Makaron 100g 11/1,5/71 345
Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99
Pomidor 100g 1/0/2,5 15
Koncentrat pom 1/0,3/3,5 23
Oliwa 20 180

35,5/23/77 642

5.
Ser 100g 18,7/4,7/3,7 133
Oliwa 20 180

18,7/24,7/3,7 313

B/t/w kcal
177/147/160 (g)

B 177g 708kcal
T 147g 1323kcal
W 160g 640kcal

Razem 2671kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
Jeżeli LC to za dużo ww... daj między 1-1,5. W ogóle nie masz w diecie tłuszczy wielonienasyconych, a 200g warzyw na dzień to bardzo mało. 200g na posiłek, ok!

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-17 14:55:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 368
Czy jedna lyzeczka tranu dziennie plus z 100g makreli lub tunczyka co drugi wystarczylaby jeśli chodzi o NNKT? Orzechy włoski są zbyt drogie.
Jeśli chodzi o zbyt duża ilość wegli to początkowo mialo być do 150g. Czy te 20g wiecej coś zmienia? Oczywiście ma to być low carb, ale nie ketogeniczna.
A co do warzyw to trzeba uzglednc pomidory w il. 200g wiec razem będę spozywal ok 0.5kg warzyw.

??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
Policz sobie- pomogą Ci tabele: http://www.jedzdobrze.pl/tabele
Jeżeli chodzi o węgle to lepiej mniej jak więcej czyli bardziej trzymaj się 1g/kg - ma to być LC, jeżeli potrzebujesz węgli około treningowo większą ilość to może CC byłoby dla Ciebie lepsze!
0,5kg warzyw to w dalszym ciągu mało, możesz zakwasić organizm.
Tu masz tabele z produktami alkalizującymi(to te z - wartością):
http://www.bitterpoison.com/archive/calculate-acid-alkaline-with-pral-formula/
http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/acid.shtml

Poza tym na LC za miast do każdego posiłku dawać kurczaka i oliwę możesz zdecydować się na bardziej tłuste mięsa np: karczek, czy łopatka byłyby si!

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 368
Dzięki za pomoc, pokombinuje z tluszczami. A co do cc to nie dla mnie bo high carb pewnie bylby dniem obzarstwa. Pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DIETA NA MASE 80KG - DO OCENY

Następny temat

16 lat tłuszcz

FuckBaton