początek

wiem mam dietke suple bialko itp. diete wykupuje zawsze profesjonalna niby bo nigdy nie układalem sobie sam wolalem kupic i wiedziec ze mam dobra jak sobie sam robie cos to zawsze mysle ze mogłoby byc lepiej :) kreatynke tez mam po cyklu mam zacząc ja brac w ostatnim tygodniu cyklu tak ? nwm wlasnie duzo ludzi mowilo ze zalewa tluszczem ale jestem [...]

Normalnie obliczasz zapotrzebowanie ze wzoru 24 * waga * aktywność i ucinasz na początek załóżmy 250 kcal, potem ustalasz odpowiednie btw, węglowodany możesz ograniczyć do śniadania i okołotreningowo. Z jakich produktów masz korzystać poczytaj podwieszone.

Już przy żadnych, staram się małymi ciężarami na początek machać bo raz założyłem bardzo dużo na wiosło i nie mogłem utrzymać krzywizny kręgosłupa i też bolał ale to z mojej winy. Unikam też wyciskania żołnierskiego na stojąco i robie to siedząc ale to już dla własnego bezpieczeństwa :)

Ja mam 3 treningi w tygodniu po 2,5h na poczatek rozgrzewka , jakies luzne podania , strzaly na bramke i krotki mecz

podciaganie sztangi wzluz tulowia(m.in)w 4 seriach przy treningu barkow lub plecow na poczatek Jak mowi stare powiedzenie pszczol: bicepsow nigdy za wiele...

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

kreatyna raczej nie na poczatek gainer (np.mass xxl treca),bialko po treningu/na noc..ale to uzupelnienie DIETY,jedz dobrze

Elo. Mysle ze jak na poczatek to nie jest zly ;D NIe powinien sie tak szybko rozleciec.. Jak na ta cene wyglada dosc dobrze.

na początek słonik ortograficzny potem forum pediatryczne

no mam zamiar ;) co mam ? drążek i hantelki i narazie tyle :P ktos moze ulozyc jakis terminarz cwiczen na poczatek ? bo ja w sumie nie wiem jak i ile cwiczyc . aha i jakby ktos ulozyl mi jadlospis na jeszcze 1-2-3 dni to bylbym BARDZO wdzięczny. bo codzinnie tego samego nie bede jadł błagam o pomoc !

Nikt Ci planu albo diety nie ułoży!!! musisz sie troche poświęcić i poczytać tematy podwieszone w dziale trning i odzywinie i póżniej ewlentualnie dać to do poprawy Jeśli chodiz o trening to na poczatek polecam ACT i ten tmat który napisał Michail http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html Pozdro

a dokladniej co powinienem spozywac?? i jakie ćwiczenia na początek byście mi radzili?? Zmieniony przez - royalG w dniu 2009-08-22 10:09:11

I dobra rada na początek-zapomnij o takiej gazecie jak men's health.

ACT jak na sam początek- dla osob bez styczności z silownią. tylko że jeden dzien to stanoweczo za malo- musisz przekonac treniera do conajmniej dwóch- oczywiscie w pewnym okresie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-21 20:30:43

dzienki flex155 spoxxx jedyny mi powiedziałeś porzadnie mam diete ułozonom i mam trening pozdro..... na początek kupie sobie kreatyne romal plus z trec pozdrawiam :D :D

Nie wiem czy nie za dużo kalorii jak na początek szczególnie że ważysz 58kg. Mi przy 3500 - 3600 kcal masa idzie przy wadze około 95kg. Zacząć od mniejszej ilości bym proponował. Posiłek I makaron durum, jajek mozesz dac więcej Posiłek II Nie ma żadnego źródła białka Posiłek III Pewnie w szkole? Lepszym wyjściem by były kanapki z chleba razowego [...]

trening zdecydowanie do zmiany, miesnie rosna nie na silowni a w czasie odpoczynku, tu wiecej nie znaczy lepiej, na poczatek imo lepszy jest plan FBW niz split tym bardziej taki podział jak Ty masz wiecej szkody niz pozytku moze Ci przyniesc, ale to juz w dziale treningi dla poczatkujacych omawiaj, tam Ci pomoga jezeli zdecydował bys go zmienic. [...]

Nie ma co gadać: ja to bym chciał zobaczyć te jego walki, potem się będę wypowiadał. Czas się wziąć za szukanie- chocby ich opisów na dobry początek.

Trzeba wybrać na początek najsilniejszą i teoretycznie najłatwiejszą wersję czyli zacząłbym od podciągania podchwytem albo neutralnym chwytem, aż poprawisz nieco wyniki. Nie ma źle bo już na tych kilku powtórzeniach można coś zacząć działać. Możesz próbować wykonać kilka serii po 4 powtórzenia i co treningu lub co tydzień do każdej kolejnej serii [...]

Ja mam 188cm i 76kg i wcinam codzien po 2900kcal rozłożonych na 6 posiłków (po obiedzie tj przed treningiem i po treningu czuje się najeeeeedzony) 2900kcal to juz jest dosc duzo nawet dla chlopa 77kg a co dopiero dla takiego ktory wazy 54kg. Myślę że 2300kcal to dla niego wystarczajaco jak na poczatek, masa powinna isc