początek

Śpisz mało, jesz kiepsko, a pracę masz ciężką fizycznie. Moze na początek jakieś badania typu morfologia krwii - żeby zobaczyć czy jakaś anemia się nie przyplątała?? Te bulki z dżemikiem lub serkiem topionym to nic dobrego nie wnoszą poza kaloriami....

[...] partie ciala i nie mialy tylko 4 ćwiczeń jak ww artykule. Jaka to różnica? 2. Kwestia doboru obciążenia, ale w moim przypadku chciałbym sie skupic na treningu w domu na początek, więc wyciskanie baniaków z wodą? 3.O co chodzi z innymi rozwojem sylwetki? Czy treningiem w domu, zrobie sobie na złość w razie ew. późniejszego pójścia na [...]

Okej, to juz powoli wszystko staje sie jasne, jak na początek. Czyli przyjmijmy ze: 3 x w tyg. trening siłowy zgodnie z dostępnymi planami na forum przez kilka pierwszych tygodni, następnie dalej ta sama częstotliwość ale juz inny trening, bardziej złożony, tez kilka tygodni. Dalej juz ew. siłownia, ale pewnie sam poczuje ze brak postępów i [...]

wszystko da sie pogodzić na poczatek zmien rozklad treningu silowego posilki co 2-3h + szejki bialkowe miedzy posilkami jak chcesz oblicz zapotrzebowanie kcal i b/t/w, podziel na tyle posilkow ile dziennie bys zjadl 4-6

Ja się boję o rękę, bo z kijem od szczotki press i squat w wersji Overhead wchodzi całkime ok. Dodanie obciążenia może okazać się problematyczne, więc na początek sprawdzę jak mi idzie ze sztangą 10kg :-)

Ja się boję o rękę, bo z kijem od szczotki press i squat w wersji Overhead wchodzi całkime ok. Dodanie obciążenia może okazać się problematyczne, więc na początek sprawdzę jak mi idzie ze sztangą 10kg :-) Usztywniacze nadgarstków mogą sporo pomóc. Sztanga mimowolnie ucieka do tyłu wyginając nadgarstek, by kompensować środek ciężkości. Podobnie pas [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-z-asekuracja-do-skosu-ujemnego-mh-s003.html - Gryf długi, 2 krótki, łamany - drążek - około 100kg obc na początek Na takim zestawie możesz już robić się duży, później z czasem możesz dokupić - poręcze http://www.marbo-sport.pl/2012-porecze-do-sciany-mh-d001.html jeżeli nie [...]

[...] strachu. Najważniejsze to NIE BAĆ SIĘ DOSTAĆ MOCNO W RYJ!!! Tak więc oprócz treningu (np: jakiegoś stylu karate) proponuję abyś zaopatrzył się w rękawice bokserskie i na początek w kask. Zacznij z jakimś kumplem robić sobie sparringi. Tu nie musi być za dużo techniki - masz zarywać mocno w ryj i masz zniszczyć w sobie nawyk kulenia się i [...]

Ja do tej pory diety nie miałem wiec na początek taka może być ... dużo węgli i białka ewentualnie tłuszcz zredukuje do 0,5-7g/kg .. i mam pytanie z tymi plecami jeszcze ...

redukcja jest celem? jezlei tak to problem masz z glowy, ucinajac wegle spokojnie do 350g na poczatek i przeznaczajac pieniadze na bialko tluszcze

Po co Ci omka i enan w jednym? Moim zdaniem to zupelnie bez sensnu. Test. prop wrzuc na koniec a nie na poczatek, bo to tez sie kupy nie trzyma, Ja bym zrobil tak, ze enan bym wywalil a dokupil wiecej propa zeby zejscie zrobic i propem i winkiem.. ale to tylko moje zdanie. ->PS. Po takich cyklkach i 4 latach 42 w łapce? Może weź sie za miche [...]

do lipca sporo czasu, jak dobrze dopracujesz diete, to wszystkojest mozliwe. kluczem bedzie dieta+cwiczenia silowe. na poczatek na twoim miejscu wziabym sie za mase, ale dobrej jakosci BEZTŁUSZCZOWA MASA http://www.sfd.pl/budowanie_bezt%C5%82uszczowej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-t343752.html przed wakacjami wycinka, i na pewno by byla zmiana.

mysle, ze z taka budowa ciala, powinienes sobie darowac zrodlo weglowodanow z gainera. masz juz dosc tluszczu, powinienes dopracowac diete delikatnie na plus na poczatek i obserwowac co sie dzieje.

nie lepiej na poczatek lajtowo od efki zaczac?

Jak się cieszymy Majklu powraca Na początek uzupełnij profil jak tam forma itd.

Czyli osłonki w trakcie: essentiale, po hepatil finasteryd w trakcie odblok: clomid 7-10dni Wrzucę sobie na początek 15-20mg dziennie a później jak będzie git to więcej. Zamiast mono wezme jablczan. W diecie coś zmienić ? wiecej bialka moze? mniej wegli? Zmieniony przez - j.santana w dniu 2010-02-10 23:31:50

Białko 2g, Tłuszcze 1g, reszta z węgli. Redukujesz na ujemnym bilansie kalorycznym to od swojego zapotrzebowania możesz na początek odciąc te 300kcal początkowo i obserwaować wage. Jeżeli waga nie bedzie spadała odejmij kolejne 300 i dalej obserwuj. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2021-01-03 17:58:55

[...] 3. 2575,65 / 7 DNI = 367,95 4. 1902,65 + 367,95 = 2270,6 KCAL 5. 2270,6 KCAL + 500 KCAL = 2770,6 KCAL 6. 2770,6 + 193,9 = 2964,5 KCAL Wyszła mi ogromna kaloryka czyli według tego wzoru miałabym odjąć 300 kcal na redykcji na początek. Czy mogę przyjąć 2000 kcal na redukcji na 3 msc? 2 g białka na 1kg oraz 1 g węgli i reszta to tłuszcze?

Odjąć na początek 300 kcal. Zawsze lepiej zacząć wyżej. To lepiej dla metabolizmu a jak nie będzie szło to za 2/3 tygodnie zawsze można odjąć. Białko i tłuszcze na należna masę ciała czyli te 80 kg i dobić węglami.

Pamiętaj że endokrynolog to nie dietetyk z aktualna wiedza... Obecnie zalecenia dt. Insulinoopornosci pozwalają na różne rozwiązania. Sam niski indeks (a raczej ładunek) glikemiczny nie jest złym pomysłem ale przechodzenie od razu na 1600 już niekoniecznie. Z tego co widzę to jadłaś 2300 ostatnio? Możesz sobie zejść do 2000 czy 1900 na początek.