początek

W sumie to nic nie koncze jeszcze BO dopiero poczatek walki o mase, ale jak dałem podsumowanie w dziele hi tec to tu tez to wkleje Witam wszystkich w podsumowaniu testu STANOFUSION sponsorowanym przez firmę Hi Tec Nutrition . Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów, był to mój pierwszy test i ma nadzieje że [...]

na początek to taki komentarz "by to wszystko h*J strzelił" trening się zaczynał rozkręcac, po jednym skonczonym treningu juz sie nie mogłem doczekac kolejnego a tu Kvrwa dziś rano wstaje i nos zatkany i gradło boli jak cholera...poszedłem do szkoły miałem nadzieje że przejdzie ale dale jest jak było nawet ciut gorzej oby to nie było [...]

Ciężary narazie śmiech, ale w sumie początek dopiero W niektórych cwiczeniach chyba za lekko zacząłem ale się nadrobi Ale po co przesadzać? Właśnie dobrze sobie tak zacząć od zaniżonych. Nie widzę sensu katować się od razu na 100% :) Powodzenia z nowym planem.

[...] i mysle że będzie dobrze;-) a czy rosne sam nie wiem, na pompie to nawet jakos wyglada ale w lustrze bo na zdj juz inaczej, a tez nie chce doyebac kalorii nie wiadomo ile bo wtedy wiadomo na pewno bym rósł szybciej tylko że fatu tez by więcej szło, a jak narazie początek sezonu masowego wiec na agresywna mase jeszcze czas%-) chociaż kto wie%-)

push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 50kg 55kg 60kg 65kg(+5kg) 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 55kg 60kg (+5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 55kg (+5kg) 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 35kg (+3kg) 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 [...]

tez sam se tego nie wyobrazam jak to bedzie 10x10;d na pewno nie duzy cięzar i ogień%-) ale w sumie wale teraz siłe, trzeba cos przymasowac. Więc się zastanawiam czy w ogóle wpisywac ciezary%-) dziś mam WL na skosie 10x 10 i się zastanawiam ile dac na poczatek pewno z 50kg%-) shit u Ciebie to sa sami jacyś poyebańcy%-)

[...] dzień z 10x10 i nie wyrobiłem 10 serii z 50tka na skosie właśnie, ale to było z rok temu. Ja bym mocno zaniżył ciężary... Wodyn kiedyś pisał z tego co pamiętam, żeby użyć na początek ciężar jakim swobodnie wykonasz 20 powt. w jednej serii, czyli 40%-50% (jeśli się nie mylę) maxa na 1 repa :-) Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-08 14:03:57

st_ud tak dokłądnie, WODYNOWYM 5-cio dniowym Ludi szczerze to na to nie zwarcałem uwagi ale przy kolejnym treningu zwróce na to uwagę, a juz na pewno w przyzłym tygodniu z tego co mi sie przypomina to wczoraj przy MC miałem tak ze juz po 4 seriach było ciezko ale potem jakos poszło i znowu od 8 serii była masakra, więc pewno to jest to o czym [...]

ja mam koniec maja/poczatek czerwca swoja 18 i do tej pory nie pije, chvj beda spadki na redukcji %-)

Co nie co trzeba napisac żeby nie było że kompletnie nic nie robię;d Ogólnie zrobie jeszcze ze 2 treningi tak intuicyjnie i jakiś dzień odsapne przed redu. Co do redu jeszcze za bardzo nie mam nic ustalone, na 90% bedzie na poczatku plan push/pull partia 2 razy w tyg tak jak cwiczyłem listopad i grudzień. A dieta nie wiem. Na 80% poczatek low [...]

jak się coś rzuca w oczy ze jest źle to piszcie Dni HC WĘGLI 294G dni MC WĘGLI 245G dni LC WĘGLI 192G białko i fat bede sie starał na stałym poziomie, ale jak bedzie jakies niedociągniecie i np zjem za duzo/mało 200kalorii to przeciez nie bede rozpaczał, tylko zeby mi sie wyęgle zgadzały. Suple nic specjalnego nie bedzie białko podstawa, raczej [...]

cv jednak nic nie zrobiłem z crossfita, poszło zwykłe aero. domsy na nogach mam spore po wczorajszym treningu W planach miałem raczej coś :"lekkiego" na poczatek, jest troche przykładów podanym w nowym dziele do tego ale myslałem o jakies mieszaninie brupess, pajaciki, bieg w miejscu itp coś kiedys podobnego robiłem tylko juz nie pamietam jak to [...]

Poniedziałek– 16.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -tested burner -15 bcaa 45MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum, 200g piersi -Tested burner TRENING *20g BCAA xtra pod koniec treningu AERO 30min -50g rodzynek, 50g ryżu, 45g białka III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jajka, masło V jajka lub twaróg+oliwa [...]

No to na poczatek, plegar dwa razy w tygodniu Szerokosc/Grubosc Specki na plecy jakos sobie nie wyobrazam, moze tylko ja tak mam ale cwiczyc plecy wiecej niz dwa razy juz mija sie z celem, IMO. i tak wystarczył by jeden ciezki trening ;-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-16 13:33:14

no w sumie racja z tym że na plecy jak cos to wieksza intensywnosc, objetosc itp, a nie musi byc kolejnego dodatkowego dnia, jakos źle pomyslałem%-) Tylko tez nie wiem czy się za bardzo nie porywam, bo prawdopodobnie juz od jakiegos dnia w przyszłym tygodniu zaczne prace, 3 zmiany wiec na poczatek moze byc ciezko sie ogarnac i przyzwyczaic. Ale [...]

Poniedziałek – 17.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2709 kcal 258 g białka 48 g tłuszczu 299 g węglowodanów wracam do low fat na jakiś czas tylko w DT, nakrece torche metabolizm i potem bede dodawał fatu, bo pewno ciezko bedzie o mase na tej diecie, a jak dodam za duzo wegli to by zaczeło za [...]

[...] masa zimnego powietrza z pola jest ogromnym minusem, a później jeszcze dodatkowo się stygnie, bo kolejka jak za komuny... jak chciałam przejść, to byłam przepuszczana na początek kolejki, ale i tak bez sensu. Nie wiem kto wymyślił żeby odłączać akurat tę strefę... czemu nie wyrzucić tam na to odludzie "strefy kobiet"? %-) Nieważne, trening [...]

[...] na poziomie II i (hehe ) długiemu katowaniu poziomu I ;-P. A2 : 8/8/8/8/8/8 = Tutaj nawet myślę aby pokusić się o 25 powtórzeń (oczywiście po uprzednim przerzuceniu C2 na początek ) C2 : 8/8/8/8/8/7 = Niestety podczas ostatniej serii odpadłem od drążka - za gruby żeby się go dobrze uczepić i wyślizgnął mi się skurczybyk E3 = 8/8/8/8/8/8 F = [...]

Ja sobie rozplanowałem ten cykl na początek bo to najłagodniejszy z testosteronu. Później poleci enan z deca, cypian z trenem a może jakoś inaczej to zrobię.. Ale Długi estr na początek to przesada..]

Dieta: wyeliminowanie produktow odpowiedzialnych za nadmiar tluszczu, fast food, slodycze, zle weglowodany, przeczytanie 10 wskazowek zywieniowych. W domu nie ma co szalec jesce z dieta. Mozna np zamiast ziemniakow, pyzow itd dawac ryz brazowy lub makaron pelnoziarnisty. Chleb zamienic na pelnoziarnisty, na sniadanie platki owsiane. Taka mala [...]