Ami jak Ci to coś podpowie na półmaratonie miałem 5:22/km i średnie tętno w okolicy 92-93% HR maxa. Na maraton tak mi się wydaje że nie szybciej jak 6:00/km bo inaczej nie dojadę ;-) i to na początek potem jeszcze wolniej. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-05-21 20:41:30
[...] nisko. Najwyżej przy marszobiegu, rozgrzewce i przysiadach. Siła poszła makabrycznie w dół. MCNPN w sumie dobrze, 90kg w seriach po rozgrzewce bez problemu. Przysiad na początek 60kg bez szaleństw. Ale wyciskanie na skośnej ławce tylko 60kg! Pod koniec hst 90 szło :) Aż dziwnie tak po przerwie. Oszczędzałem przedramię chociaż nadal boli, o [...]
Niedziela 25.05.2014 Długi bieg W planie 22km. Niby trzy tygodnie wcześniej biegłem już 20km, ale dwa weekendy z rzędu do biegu nie doszło z powodu infekcji (anginy pewnie? może grypy) więc bałem się niezmiernie dystansu. Z drugiej strony poprzedzające mocniejsze niż wcześniej biegi napawały mnie nadzieją nie tylko na ukończenie dystansu ale [...]
Czwartek 29.05.2014 krótki bieg z przebieżkami. W planie 10km z przebieżkami 7x 30sek. Wyszło 10.17km w 1:10:56, 8.61km/h oraz 6:58 min/km. Totalna porażka. Znaczy początek fajnie tempo spokojne jak i tętno, ale z czasem tętno rosło a tempo nie. Przeważnie ok 6:40 trzymałem do przebieżek. Przed przebieżkami ważny telefon i szedłem chwilę, ale [...]
Poniedziałek 29.09.014 DT Na początek wizyta u fizjoterapeuty. Żona kupiła mi voucher na masaż i postanowiłem go wykorzystać. Spodziewałem się niewiele, kogoś mało obeznanego w temacie i nie oczekiwałem rozwiązania problemów. Okazało się, że koleś - właściciel - miał podobny problem z plecami o ile nie ten sam. Zamiast godziny spędziłem tam ok [...]
Witajcie po latach. Zauwazylem ze nie bylo mnie blisko 5 lat. Nie znaczy to ze niczego nie robilem ale z wielu wgledow zapuscilem sie. Bylem bardzo chory, potem przyszla na swiat nasza coreczka przez co z kolei zona byla bardzo chora. Rok temu prawie zona zaczela dochodzic do siebie, na koniec stycznia wyszla do domu wiec bedzie co swietowac. [...]
[...] to jego ?zabawom' na drugim końcu świata. Głównemu zainteresowanemu nieopatrznie później wyrwało się z ust zdanie o frustratach siedzących na trybunach Camp Nou i taki był początek końca Ronaldo w Katalonii. Choć trener Robson starał się bronić młodego gwiazdora, a prezydent Nunez chciał go zatrzymać u siebie to jednak coraz częściej zaczęły [...]
ZINEDINE ZIDANE Nazwisko: Zinedine Yazid Zidane - FRA Urodzony: 23 czerwca 1972 - Marsylia - FRA Wzrost: 185 cm Waga: 80 kg Stan cywilny: żonaty (Veronique) Dzieci: 3 (Enzo, Luca, Theo) Osiągnięcia Mistrzostwo Świata - 1998 Mistrzostwo Europy - 2000 Mistrzostwo Włoch - 1997; 1998 - Juventus Superpuchar Włoch - 1997 - [...]
[...] Nie muszą być ciężkie. Zacznij od 60% maksa 3-6 seryjek po 3 powt dla techniki. Z ćwiczeń pomocniczych to oczywiście solidny dwugłowy(maszyna, żurawie), dzień dobry(na początek spróbuj unoszenia tułowia z opadu na koziołku) i naprawdę solidny siłowo brzuch! Możesz też dorzucić lajtowe przysiady sumo, żeby dupe wzmocnić choć nie wiem czy [...]
[...] powiem wam poezja, powoli i dokładnie. 15 to dla nie było szarpanie ale 10 to zupełnie inna bajka. Ławka płasko - było 80x10x2, powolutku na 3-1. Wyciskanie skos - na początek źle popatrzyłem na ciężary i wziąłem 72,5 kg ale potem skorygowałem do 62,5. oprócz przygody bez problemowo. Przysiady na maszynie w siedzeniu - 136 kg spokojnie i [...]
[...] teraz powinienem zrobić aby nie wyrządzić sobie krzywdy oraz zachować progresję? zaznaczam że przy 60-80 kg moja technika jest "zdecydowanie" lepsza, sprawdziłem to chociażby po obejrzeniu w/w nagrania. zawszę robię na początek rozgrzewkę przed MC pleców: - 10 powtórzeń mc samym gryfem, - potem 40-60 kg też 10 razy i dopiero potem biorę +100.
19-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 75% - początek mikrocyklu dostarczono 3232 kcal b: 255 g (32%) ww: 303 g (38%) tł: 111 g (31%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 105 x 5 x 3 - powolne szuranie po nogach [...]
[...] kontuzji barku na początku nie mogę kłaść się na prawym boku i głowy podpierać ręką, poprostu bark mi się tak nie chce zgiąć. to normalne? MC - 115 x 5 x 3 - standardowo na początek gryf, sam ruch, potem 70 kg i potem już zasadnicza seria x3. kumpel dzisiaj obserwował i twierdził że jest ok z kręgosłupem, podobno zero kociego grzbietu;-) Nadal [...]
[...] będzie 2700-2800 a w DBT 2400-2500. Będę trenował FBW z podziałem góra dół. Góra-pn,czw+aeroby a dół-wt,pt i w środę odpoczynek od siłowni. Aeroby biegowe około 20 minut na początek aż złapię kondycję do 30 minut max.Oprócz tego interwał -20-25 minut-- środa sobota. Niedziela odpoczynek i regeneracja. Jeżeli chodzi o trening góra dół to jest [...]
myslisz ze za ctrl+c pozniej ctrl +v dostaniesz sogi czy jak? wystarczy wpisac w google poczatek i wyswietla sie mnostwo takich samych art, wiec jesli nie podaje sie źródla, takie tematy powinno sie kasowac ;]
[...] wychodzi 2376 mg / dobę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5731f4c25be4df4b8e725e4f481bfd0.jpg 3. Czy trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej, który sobie funduję jest dla mnie właściwy na początek? Męczy mocno, mimo to na razie nie odczuwam negatywnych skutków (zakwasy to oczywiste). Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-06-15 13:58:54
PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; oczywiscie hantle  Rozpiętki 4 x po 6-8; daj przynajmniej 10 powt i staly ciezar Body part: Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8;  Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8; [...]
Moim zdaniem Białko/ kreatyna/ omega D3 na początek w zupełności wystarcza. Co do postu wyżej, pewnie , ze trzeba słuchać samego siebie i testować co dziala a co nie.
To ile ty w końcu miałeś kcal wcześniej bo miałeś zejść 400. Nikt nie powiedział że końcówka redukcji będzie łatwa :D możesz wrócić do poprzednich kcal I dać cardio ewentualnie 2-3razy po 30min na początek. Daj sobie spokój z masą na chwilę to bez sensu. Ewentualnie zrób sobie tydzień przerwy jak masz dość
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
