no to na początek zajrzyj do regulaminu- tam są podwieszone linki, jednym z nich jest art "co jedzą ladies" - lektura obowiązkowa, bo nasza kobieca miska rożni się od męskiej, co oni mogą, nam nie zawsze służy- vide kuraki i powodzenia w zmaganiach
Zenon...nikt nie chce czekać na wzrost. Mało wiszenia??To jest dopiero na początek. Były programy w stylu wiszenia po 30min. Ale to jest dla zwykłego nastolatka prawie niewykonalne. Ja po roku wiszenia teraz mogę się maksymalnie za jednym razem utrzymać 4min. A raczej tego programu nie było...były podobne bo przecież w każdym jest mowa o wiszeniu [...]
Siema :) Widze że mniej wiecej znacie sie na tych sprawach :>:D Jestem dziewzcyna, 15 lat i 169cm. Moj tata 180cm moja mamuska 158 moj brat 180 i ejszcze dalej rośnie. Mam zamiar spróbowac wcinac tran i rozciagac sie nei wiem czy to pomoze bo na 6mies rosne 1-2cm. Chciałabym zaciągnąc waszej porady tak na początek :) Z góry wielkie dzięki :)
[...] i owsianą papkę ale większość węgli będzie z warzyw i owoców. nabiał sporadycznie, gdy nie będę w stanie ogarnąć nic innego i wtedy nie więcej niż 150g w ciągu dnia. na początek rozkład: 1800kcal - 130B/80T/130WW No to jedziem! Jeszcze pokażemy z Curarą, kto ma najlepszy tyłek w mieście ;-)\-)\-)\-) 8.09.2012 Micha: 1800kcal/130B/80T/130WW [...]
[...] że będzie dużo ciężej. czekałam aż zacznie się siłowanie, ale żadne powtórzenie nie było wielką walką. pod koniec było troche cięzko, ale ogólnie ok. akurat na rozruch na początek tygodnia przed jutrzejszymi wiosełkami @-| micha - omlet-jaja, siemie, masło orzechowe, kokosowy, śliwki - marchew, indyk mielone, kalafior, -zupa ( dynia, [...]
Zaglądam już jakaś chwile , no i tylko sukcesu na debiutach życzę , bo forma z tygodnia na tydzien coraz lepsza ;) widziałem wczoraj wrzutkę na FB na grupie , no i musiałem napisać. Obserwuje ;) To dopiero początek mojej przygody także dzięki za śledzenie ;) lecimy z tematem ;)
17.12.2018 Redukcja 10 weeks out Koniec odbicia i początek redukcji . Jestem bardzo zadowolony z tego co udało mi się zrobić podczas odbicia , myśle ze na ile mogłem je wykorzystać na tyle wykorzystałem chociaż zawsze i tak będzie mało ;) Waga; 95,3kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 500w 40t Dnt; 240b 200w 60t Cardio 5x30 +3x30 Nogi1 Świetny [...]
banan sie pewnie zaraz wypowie - ale trza było poczekac do niedzieli z tematem - i zaczac razem ze zdjeciami (suple + sylwtka) bo zdjęcia sa very important - ....potem dupnie jest szukac i czytac jesli poczatek jest na 1-wszej str. - zdj. na 3,4-tej itd. Rozpisane w miare dobrze - ale z samego tematu idzie wywnioskowac ze sam knockout a tu jeszcze [...]
[...] dziś malutkie spięcie z powodu opóżnionego posiłku i suplementacji. Dieta, która jest wyżej podana została przeprowadzona w ~~70% mimo tego, że nie jest to dieta dobra. Na początek podam dietę, która jest chyba lepsza, a na pewno mniej kaloryczna, następnie podam plan treningowy, a na koniec swoje gabaryty. No to zaczynajmy. Dzień z treningiem [...]
Co do konkretów to wrzuć jakieś zrzuty z tego jak jesz. Fajne treningi na początek są w naszej boblioteczce podpiętej ba górze działu- na pewno coś wybierzesz. Najlepiej zacząć od FBW. :)
Czlowieku, z czego tu sie smiac, mam nadzieje ze jakos podobnie bede wygladal kolo lipca Zayebista sylwetka domasujesz i bedzie konkret. Chcialbym zaczynac dziennik od czegos takiego! Bede lookal, sog na dobry poczatek.
[...] jak na Twoją osobę (na pewno dobrze podliczyłeś w dzienniku posiłków vitalmax ??), korzystałeś z czyjejś pomocy w korzystaniu z dziennika czy sam działałeś ??. Wiadomka to początek postaraj się podpatrzeć od innych jak wypisywać ''relacje'' z dnia treningowego i dietetycznego ;). Wypisuj w każdym dniu co i ile jesz żebyśmy widzieli postępy lub [...]
[...] treningi. Siła spadła znacznie, waga prawie wcale (ok. 80kg) - za to obwody BAARDZO SPADŁY i są opór SMUTNE!! Pod koniec tego roku zamierzam ważyć 90kg - cel jest zacny! Na początek będzie rozgrzeweczka 2 tygodnie + przygotowania do diety. Z powrotem 4000kcal. A po 2-3 miesiacach suplementacja - jakiś zestaw np. Shock + Storm. Porobię dokładne [...]
Podsumowanie 5 tygodnia (początek 6) Waga + 4kg Ciężary (ostatnie 5tki), : Przysiad: 5x110kg Wyciskanie dodatnio: 5x90kg Hantle 2s 39kg x 5 Wypychanie: 5 x 240 MC: 5 x 145 Wiosłowanie - 5 x 75 Wyciskanie na barki - 5 x 50 Ściąganie drążka: 5 x 70 Jest jeszcze zapas, nie duży bo nie duży ale daję radę!
https://i.imgur.com/fpM754m.png 02.04.2019 - Nogi Pobudka o 5 rano, początek dnia całkiem ok. Może nie byłem wyspany na 100%, bo wczoraj posiedziałem trochę nad rozpiskami + kwestia webinarium, jednak nie sprawiło mi to problemu ze zrobieniem wszystkiego, co miałem zrobić rano. Generalnie energia na takie 80% zwykłej energii. [...]
[...] - DT - Klatka + biceps + cardio 55 minut Od 4:45 na nogach - całkiem dużo energii. Generalnie poranek na plus. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Drugi z priorytetów na "początek" tygodnia. Nastawienie do klatki zmieniło mi się na przestrzeni ostatnich miesięcy znacząco - kiedyś trening, którego nie lubiłem robić. Teraz, mając mega motywację, [...]
[...] - zresztą w pracy nie ja jeden odczuwałem taki stan, więc duże prawdopodobieństwo, że to kwestia pogody, bo była ch**owa. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Na treningu początek dość spokojny, ale potem się rozkręcało z minuty na minutę. Ostatecznie zadowolony, plecy zmęczone. - ciężko w wiosłowaniu półsztangą, aczkolwiek poszło, - ściąganie [...]
nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]
trening moze byc - mozesz tez rozwazyc tylko jedna serie unoszenia tulowia z opadu na poczatek. LICZBA SERII JEST SPRAWA INDYWIDUALNA - ROBISZ JAK NAJWIEKSZA LICZBE PRZY KTOREJ SIE NIE PRZETRENOWUJESZ. na poczatku zwykle okazuje sie ze w hst wystarczy lacznie w tygodniu mniej serii niz robilo sie lacznie tygodniowo w dzielonym. serii mozesz dodac [...]
reduction :)
