początek

podciąganie na drążku dodaj i nie zamiast martwego ciągu tylko zamiast ściągania na wyciagu na początek daje sie ćwiczenia najbardziej złożone jak siady czy ciagi. Maszyn staraj się unikać

Nie uzywasz paska HR ? Dyszka ponizej godziny to juz poczatek ambitniejszego amatorskiego biegania, przydaloby sie wlaczyc treningi celowe, a to bez HR srednio mozliwe do realizacji. Jesli chcesz kontynuowac zabawe z bieganiem, warto przemyslec zakup ;)

[...] na siłownie mnie irytuje i frustruje . Zawsze pełno ludzi, wszystko pozajmowane. Cała wyprawa na siłownie, trening i i powrót to 2 godziny wyjęte z życia. Ja nie jestem już tak czasowy jak na studiach. Zamiast tego, rano kettle , kilka pompek, planki i w 30 minut przećwicze całe ciało. Co myślicie żeby na początek taką 16 kg kupić ? dzięki

Dzięki Marcel, wezmę więc ten rower :-) Początek w sumie spokojnie, ale po przebiegnięciu 1 km włączył mi się pomysł, żeby pobiec na szybko %-). No i poleciałem... bez patrzenia na tętno, mocno. a później 1 km na wygaszenie w oddzielnej sesji, szkoda wrzucać /SFD/Images/2015/10/3/f0fe11c1bb37474596382a7d78b4553f.jpg Zmieniony przez - DUDEK w dniu [...]

na początek zapytam; jaki trening ująłeś w ankiecie, ze wyszło 7 lat???

[...] inaczej. Jak patrzę na ten trening to się nie dziwię, że się nudzisz %-) http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html tu masz fajne fbw na początek. I nie myśl o obserwacjach, bo 90% osób idących trenować idzie TRENOWAĆ I ZAJĄĆ się sobą a nie obserwować innych :-) ach i te przysiady fitnessowe... aż tak im nie [...]

A gdy na początek zacznę od 1600 ? mój metabolizm leży i kwiczy na chwilę obecną i trochę się obawiam, ponieważ poza treningami moja aktywność jest bardzo minimalna. A co do białka w proszku, okej mleko out, ale nie ukrywam, że uwielbiam smak tego białka ciężko mi się rozstać :)

Na początek porządna dieta,o mecie pomyślimy

a mi zamki w Seacie ***ły na amen, koorwa a to dopiero początek

to może na początek podzielmy się sogiem nikomu nie wszedł Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2011-01-09 20:16:08

[...] wlasnie sie zawinalen %-) zeby nie pojsc po bandzie %-) trener wypiske dal, to sie trzymam heh, wole nie ryzykowac %-) Za wcześnie żeby iść po bandzie - toż to dopiero początek redukcji @@-) i to jeszcze ile żarcia macie - spinać tyłki i robić formę bo ciężko to dopiero może być %-) W Święta ładnie się doładować zgodnie z ustaleniami a [...]

Aero na rowerku dopiero będę mógł kręcić za 2 tyg na początek wrzucę jakieś 20-35 min po treningowo i chyba starczy , co do wagi to się zgodzę . Niby nie widzę żadnego spadku na wadze ale sylwetka trochę wyraźniejsza się zrobiła ;)

[...] załamny że się poddałęm. zjadłem z dziewczyną pare batonów i PIzze. podłamało mnie to mocno ale w tej chwili właśnie robie tąką ala kartke/notesik, na której będę notował dni bez słodyczy/trzymania diety xd na początek zakłądam MINIMALNIE 30dni. http://www.youtube.com/watch?v=Jb24cywfODM Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-25 23:12:29

[...] kabel to wstawie) ale ogólnie później robiło mi się lepiej, lepiej czułem tego swinga. no i ogólnie ciężko. na 100% bym tym nie zrobił 10,000. jest po prostu za ciężki na początek a czuje ze jakbym zdjał te 8,5kg to by było meeeeeeeeeeeeega ćwiczenie... musze coś wykombinować. OGólnie - jestem zadowolony planowany trening na jutro Time cap [...]

CIII, NIC. źle się czuje coś. NAJGORSZY trening w zyciu chyba, 0 pomyslu, zerio czucia, zero checi - masakra. po części wina byłej ale szukam gdzie indziej przyczyny. może zbyt duża dawka johy jak na poczatek? moze z 10mg zmniejsze narazie na 5?? do tego ważna rzecz. brak apetytu. jem to co wcześniej, jest dobre, ale nie mam takiej ochoty na to. [...]

Później wypiska z treningu. ogólnie problem jest. coraz więcej chce mi się jeść. dzisiaj 3.3k kcal a czuje że dużo by weszło. redukcja jako tako idzie ale podbijanie kalorii to chyba zły pomysł. no chyba że więcej ruchu doloże :) ach te dylematy i problemy xd chce już masę jako tako:( ale dużo zostało. MC 5x100kg/5x110kg/3x120kg/10x100kg [...]

WL 5x20kg/5x40kg/5x60kg/3x80kg/4x92,5kg+2dociągnięte/10x 75kg/18x60kg Wycisk sztangielkami na skosie 45* 24x12,5kg/20x10kg/16x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg Rozpietki sztangielkami na lawce prostej 2x20 5kg Pompki 1xmax Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x 10px10kg/12x7,5kg/16x5kg Uginanie ramion + nadgarstków 1/3 + ściąganie linki wyciąu górnego [...]

Powiem Tobie tak ja jestem aktualnie w 2 amatorskiej i od sponsorów dzisiaj dostałem $25947, a jak zaczynasz dopiero gre to proponuje żebyś kupił sobie na początek graczy koło 30-tki, w miare dobrych. Ja tak na początku grałem i odrazu awansowałem wyżej. Miałem w swoim skłądzie świetnego Portugalczyka dzięki któremu mogłem świętować awans. Kub [...]

na początek wypełnij ankiete działu + dodaj zdjęcia http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

stworzyłam potwora :D. Ty już jesteś na poziomie wtajemniczenia że się je żeby przywalić ciężarem, a na trening się idzie aby się zmęczyć. Więc cpm by był dobry na początek jak się wczuwasz w trening. Ale trening właściwy widziałabym na +%. Ta rozpiska jest dla Pań z wyższym bf i problemami z ciężarem.