DT/Masa na tłuszczu s.15

Cześć:)
Dieta : byłoby ok i jakoś tam się trzymałem, sporo kcal, ale dobrych. na koniec dnia złapał mnie szał na słodkie xD wiec zjadłem kawałek kiełbaski, troche sera żółtego i troche czekolady gorzkiej 81%. dobrze ze powstrzymalem sie przed ciastkami itd ale i tak lipa xd bo jutro mialem sie ważyc :D


trening

skopiowany od kornelusa :)

Szukanie maxa
PRZYSIAD
rozgrzewkowe....3x80/90/100/110


WOD 1
5rund
10x przysiadów 60kg
20x pull ups
30x DU

M A S A K R A


szukanie maksa - no ciezko, lipa jest, duzo brakuje do zyciowek

przysiady niewyogdnie jakos, bez butow bede robil możę? i zrobie jakos niedlugo osobny trening na to zeby je pona****iać bo chyba brakuje ilości:P poszly srednio

pull ups poszly najlepiej o dziwo
udalo mi sie zrobic je tak 15/5(z zapasem 15) 15/5(bez zapasu 15) 12/8 10/7/3 13/7
4 runda byla kryzysowa nie tylko tutaj :)



DU - jihad, zajazd, armagedon itd itp. coś strasznego :D ciezko mi to idzie a na takim zmeczeniu wrecz zalosnie bylo. maxymalnie 16 zrbilem. w 4 rundzie- kryzysowej myslalem ze sie poplacze jak szedlem do skakanki haha ale dalem rade xD


po treningu gleba i oddeeeeeeeech. cudo


Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-23 23:19:53

Cześć. Dzisiaj dzien bez trneingu

Troche za dużo białka wpadło:/ i kcal w sumie też:D dlatego zjem sobuie jeszcze i potraktuje to jako czit dej;)


a na jutro widziałęm już pare treningów które mam ochote zrobić :D wszystkie gdzieś uciekły ale je znajde xD

#1. 4x5 Front Squat 70-80% 5RM

#2. 3 rundy na czas:
15 Kettlebell Swings 32kg/16kg
20 Burpee Box jumps 60


(a po zobaczymy jak się będę czuł ale pewnie już nię będę kozaczył i chciał robić więcej :D może nauka DU


a na kolejny dizeń


4 rundy:

4x podciągnięcia
8x burpee box jump
12x pompki z oderwaniem rąk od ziemi

3 rundy:
2x ring muscle ups
4x chest to bar
6x burpee over the box
8x hand stand push ups

(no tutaj push upy i muscle upy bede musiał czymś zamienić :D chociaż mogę siępomęczyć i sprobówać ale zwykly MU i hspu, ale to ostatnie to raczej mocno wątpliwe)


Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-24 21:43:34

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-24 21:44:13

Nie zrobiłem co planowałem - za późno wstałem, plany lekko sie pokrzyżowały itd więc te treningi na pon i wtorek przerzucam :P

a Dzisiaj tak

Trening w domu

WOD #1
Annie
50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time
Double Unders
Sit Ups

Czas: równo 10:00

WOD #2
AMRAP 10min

Pull up
Air squat
Push up
10x single unders

po każdym obwodzie razy 2,3,4....
zrobiłem 9

po odpoczynku

Military press
15x 30kg
10x 40kg
6x 50kg

ogólnie żenada przy tym co było

1 cwiczenie na bic, tric, przedramie

Wod 1
pierwsza runda DU to lipa jakaś, nie wiem co było i się podłamałem. Ale od drugiej magicznie zaczeło wychodzić i mogę śmiało powiedziec że DU już umiem ha ha :) ciężka sprawa ale jest ok. Rekord nowy 24 na raz xD a myśle że będzie można już dokladać. ps dupa obtarta przy sit up jakoś tak wyszło :/

Wod 2
masakryczny drążek w domu:/ na tym sie nie da podciągać kurde.... nisko, buja, wykrzywia sie - lipa

MP
słąbo przy tym co było kiedys


reszta bez historii


Dieta - było pieknie luks cacy, btw - 100/250/60
ale uległem:/ kurde. jestem załamny że się poddałęm. zjadłem z dziewczyną pare batonów i PIzze.
podłamało mnie to mocno ale w tej chwili właśnie robie tąką ala kartke/notesik, na której będę notował dni bez słodyczy/trzymania diety xd na początek zakłądam MINIMALNIE 30dni.







Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-25 23:12:29

30 dni na miesiąc ? Haha, też wczoraj podjadłem. Poszły 4 delicje + jajko czekoladowe ze świąt i mam teraz depreche.

Dobra, cofam pytanie. Źle przeczytałem

Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-01-26 00:01:42

haha :D spoko :) gdybym ja zjadł TYLKO tyle to bym skakał ze szczęscia :p

dzisiaj wymiękłem - miało być bieganie ale mały kaszelek i zimno mnie wystraszyło - faiil. jutro za karę(w nagrode:D) ciężki trening a bieganie kiedy indziej.

Zmężniałem i zrobiłem trening:D

Ogólnie w różnych rozstawach ramion - pompki. Około 250 łącznie

czemu?
bo mam słabe barki/ramiona/trice

przez co nie mogę zrobić hand stand push up. Dlatego pompki będę troche robił, szczególnie tricepsowe - pojawią się pewnie w WODach.

do tego próbowałem stać na rękach(fail prawie źle się skończył), stać na głowie - b. śliska podłoga i mega ciężko było, tripod - luz i troche frog stand. wzmacniam te rece!! o :)



------

planowałem iść do boxa CF no limit ursus ale planuje zmieniać prace więc różnie może być z kasą xD

OGÓLNIE PYTANIE - co uważacie o kursach/szkole policealnej o kierunku fitness/CF itp?

Jestem nastawiony na dużą kase ale może warto coś takiego zrobić? tak żeby łączyć pasje? planuje pracować w biurze kiedyś i tam zarabiać większość $$ ale takie coś chyba nie zaszkodzi i żeby potem otworzyć własną działaność? Dzisiaj ktoś mądry powiedział mi że jak chce się do czegoś dojść to się po prostu dojdzie :) a ja właśnie tego bym sobie życzył. Łączyć pasje z dobrze płatną pracą(albo żeby to było nawet jedno!) więc? pozdro

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-26 22:17:55

Ema.
Trening

WOD 1
15 kb swing 32,5kg
20 burpe to box
3 rundy na czas
1 runda - 1,51
2 runda - 1,45
3 runda - 1,53
przerwy pomiedzy 1 min.

No i powiem że mega mi sie podoba zabawa z kb. chciałbym mieć 24kg na pakierni.

Ciężko pierw źle ustałem to mną miotało ale potem już ładnie sie ustawiłem i jakoś szlo:)

potem postanowiłem zrobic kawałek 10,000 challange.
tj
swing 10
10 pompek
swing 15
10 pompek
swing 25
10 pompek


No i te 25 to już średio technicznie, mega ciężko oddechowo.

no i przez to mam ochote zrobic 10,000 chalange swing. ale problemy są
1. nie mam 24kg odważnika
2. Dalej chce ćwiczyc crossfit a to się gryzie
3. Chce isc do boxa wwa to też się gryzie - ofkors pójde na treningi strong first zeby te kettle lepiej ogarniać.

CO ROBIĆ RODACY!!

dieta
tu mam pewien dylemat.
jem coraz wiecej. i jestem coraz glodniejszy!!! nie wiem co jest. ja mam redukować, brzuch mam dalej duży(tylko po treningu czasem jest ok) a tu kurde wiecej kcal? boje sie ze skonczy sie to zalaniem xd tez prosze o jakies rady? pozniej dam zrzut z tego co połknąłem dzisiaj;p

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-27 19:23:49




Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-27 19:32:29

Cześć. Zaczne od diety xD zjadłem dzisiaj duuuuuuu zo bardzo jak na siebie i nie wiem czy niie przesadzam troche xd zakladajac ze mam nbiy redukować fat a wpjerdalam jak świnia :/ ale mimo tego już teraz jestem głodny i chętnie bym znowu coś zjadł :( nie wiem czmeu tak się dzieje, aż tak nienażarta ze mnie świnia xD?





Trening.

Dzisiaj postanowiłem dalej pobawić się ze swingiem.

WOD #1
Szukanie maxa w front squat 3rep
3x 20/40/50/60/70/80

WOD #2
4 rundy
4x podciągnięcia
8x double unders
12x pompka z oderwaniem rąk

WOD #3
2 obwody
10x swing 32,5kg
3x(na ręke) press 20kg
15x swing 32,5kg
10x push ups
10x swing 32,5kg
10x goblet squat 20kg
15x swing 32,5kg
10x dips
10x swing 32,5kg
10x pull ups
15x swing 32,5kg


potem parę pompeczek jeszcze
a raz na próbę zamiast 10 zrobiłem 25swing
ciężko to rozpisać ale ogólnie łącznie wyszło 150swingów

wod 1 - mozna było cisnąc na 85/90 ale już nie pajacowałem bo i tak ręcę dopiero sie przyzwyczajaja do takiego chwytu
ogolnie oki

wod 2 - w sumie pompki najciężej mi się robiło, dosyć proste dlatego potem pojechałem dalej

wod 3
no i tutaj chciałem troche pobawić się kettlem :D nawet mam jeden filmik - jeden z pierwszych swingów(ten przy serii z gobletem pierwszej - jak znajde kabel to wstawie) ale ogólnie później robiło mi się lepiej, lepiej czułem tego swinga. no i ogólnie ciężko. na 100% bym tym nie zrobił 10,000. jest po prostu za ciężki na początek a czuje ze jakbym zdjał te 8,5kg to by było meeeeeeeeeeeeega ćwiczenie... musze coś wykombinować.

OGólnie - jestem zadowolony

planowany trening na jutro

Time cap 17(może dam sobie 20min :D):

20-15-10-5
Burpee box jumpy
100-75-50-25
Double unders

5 minut przerwy

EMOM 8 minut:
8 kolan do łokci (knees to elbows)
8 burpees



Jak zawsze pytania :D
1ponawiam pytanie o instruktora. dzisiaj byłem odebrać dziewczyne z siłowni, widziałem przez 30min jak "instruktor" trenował swoje dwie podopieczne - kpina. gość nie wiem czy coś mówił, pokazal przez 0,000001 sekundy jak zrobić(ale i tak źle) i olewał gapił się wszędzie i nie skupiał na ćwiczcących pod jego skrzydłami. a ja lubie ćwiczyć, chętnie bym zajmowął się ludźmi no i podoba mi się to:)

2co z tymi kaloriami?? po trneingu wyglądam cacy ale później ch**nia. głodny jestem coraz bardziej ale nie wiem czy wyglądam lepiej? chociaz ostatnio dostałem 2 komplementy że schudłem(od osoby postronnej i dziewczyny)

myśle że muszę zrobić małe pomiary i porównam do tego co było. To wszystko wyjaśni czy mogę dalej tak się bawić jak bawie czy coś zmieniamy ;)


kuhwa, do tego jeszcze z 20gram migdałów! zapomniałem... grubo pojechałem.

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-28 21:55:08

Cholera xd mierzyłem się.
pas 92
brzuch w/ wyd 89/87
klata w wyd 101/100
dupa 98
I ogólnie tak. Brzuch czyt. Na wys. pepk. wynik taki sam jak 11stycznia. czyli ostralipa. aczkolwiek wygląda to lepiej niż 11stego. Do tego czuje się lepiej xd jeszcze za parę dni się zmierze bo może
to wynik wczorajszej ilości kalorii.
Muszę podjąć jakieś kroki bo trochę nie tak to idzie. klata wąska biodra i brzuch i tyłek szerokie. kłoda a nie osoba ćwicząca....



Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-29 12:03:10