początek

Za głową jest ciężej. Za duża objętość... Wybierz sobie na początek 2-3 ćwiczenia i rób 3-4 serie 2/3 razy w tygodniu. (Czyli na 1 treningu 3-4 serie ćwiczenia X, na drugim 3-4 serie ćwiczenia Y)

[...] siedząc 3x12 5. Pompki trójkątne 4x10 6. Skłony boczne na ławce 3x (15-20) 7. Unoszenie nóg w leżeniu 3x (15-20) Do piątkowego treningu dodam jeszcze chyba podciąganie na początek. Łydki na razie raz w tygodniu, bo mam zakwasy od poprzedniego treningu jeszcze. Zrobiłem 1 obwód na legalu, na drugi dzień nic a na trzeci ledwo co chodziłem %-)

[...] nudzi w domu. Miałem robic tydzień przerwy, ale polece tym planem już jutro, bo czuje się bdb. i nie mogę wytrzymac bez siłki ;) W ostatnim planie popełniłem błąd, bo na początek nie zaniżyłem ciężaru. O ile zaniżyc ? 10 kg w podstawowych cw wystarczy ? np. kończyłem przysiad 8x70,5 to zacznę tak żeby kończyc 8x60,5. Może byc ? Zmieniony [...]

[...] nie wiem czy taka ładna, bo przysiad płytki, ale tylko wtedy nie podwijam ogona. Chociaż miednica coraz bardziej się 'rozciąga' i jednak widac poprawę. Zapas jest, bo na początek planu zaniżyłem ciężar. W siadach zamierzam dobic 78-80x6. To nie jest priorytet, ale myślę, że powinno mi się udac. tinchy no właśnie dobrze, że przeszedłem na tego [...]

Czesc ! Ilosc serii masz w miare Ok ! Powiedzialbym nawet, ze plan jest lekko przeladowany, ale to odczujesz, gdy do rak wezmiesz prawdziwe sztangi... Ja ostatnio zapomnialem jak wyglada hantla i 90% treningu wykonuje, tylko sztanga, ale to nie na temat... Na poczatek rob te obwody, az dojdziesz do trzech w kazdym cwiczeniu. Skupiaj sie na [...]

Nie czytałem całego - doszedłem do diety i odpusciłem. Dieta do wymiany w całości. Poczytaj tematy z początku działu i diecie i spróbuj coś ułożyć. Co do treningu to jeśli nie masz żadnego dostępu do siłki to zostaje trening domatora / urządzenie własnej , a po treningu siłowym aeroby ( np. rowerek stacjonarny na początek ).

Tak wiem, że pisałeś o przednim. Masz rację, trudniej odpocząć bo trzeba się skupić na trzymaniu sztangi. Ponieważ moim priorytetem na początek maja jest maksymalna wytrzymałość siłowa, stąd przez ten okres zwiększona liczba powtórzeń w ćwiczeniach. Poza tym jestem ciekaw czy to podziała na mięśnie "odmulająco". Mam tu na myśli zwiększenie [...]

Tak wiem, że pisałeś o przednim. Masz rację, trudniej odpocząć bo trzeba się skupić na trzymaniu sztangi. Ponieważ moim priorytetem na początek maja jest maksymalna wytrzymałość siłowa, stąd przez ten okres zwiększona liczba powtórzeń w ćwiczeniach. Poza tym jestem ciekaw czy to podziała na mięśnie "odmulająco". Mam tu na myśli zwiększenie [...]

Dobra, na początek popróbuję skoków obunóż w dal. Zanim się za to wezmę, zaaplikuję sobie jakiś specyfik ochronny na stawy. Myślę, że tak ze 2-3 tygodnie bym brał coś profilaktycznie i dopiero potem zaczął delikatnie skoki. Jaki preparat będzie godny uwagi ? Żeby nie pchać kasy w błoto...

Nie chodzilo mi o ladawaniu na palcach przy skokach w dal tylko wszelkich innych wyskokach: skrzynia, do klatki itp. Mysle ze skoki w dal to slaby pomysl na poczatek chyba ze wieloskoki to co innego. Tak mi sie zdaje. Zrobisz jak uwazasz.

Dobra, na początek popróbuję skoków obunóż w dal. Zanim się za to wezmę, zaaplikuję sobie jakiś specyfik ochronny na stawy. Tak, tak, bo jakis magiczny proszek czy wyciag z f***a koguta uchroni cie przez skreceniem kostki }:-( Jaki preparat będzie godny uwagi ? Żeby nie pchać kasy w błoto... Kazdy bedzie wywaleniem siana. Czas troche zmadrzec.

Życie. Niespodzianki. Ale sytuacja niefajna. Dieta - powaliła mnie na nogi, powinien jak smok wyglądać na tym jedzeniu. Może rada jakiegoś specjalnego lekarza, może na początek dietetyka, niemożliwe że tyle szama i mu nic nie idzie, chyba że jedzenie dla niego jak powietrze. W każdym razie nie zazdroszcze, niech się nie poddaje! :)

Witaj, na początek dieta, jest podstawą, organizm już nie potrafi zbudować masy ponieważ nie masz nadwyżki kalorycznej i po prostu nie ma z czego. Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]

[...] Na dzisiaj będzie tyle. Cieszę się z nowego rekordu, trening robiłem przed chwilą, jestem padnięty i idę spać. Dzień może być, ale jakoś szału też nie ma. Jutro postaram się lepiej jeść, tzn mniej dżemu, więcej mięsa i skoczyć na siłownie. Tak mnie korci klata albo plecy. A teraz dobranoc. Pozdraiwam! I dzięki za miłe słowa na początek.

[...] 8. Prostowanie ramienia tyłem z hantlą 10/10/10 prawa ręka elegancko, w lewą jakby nie chciało Bicepsy: 9. Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 tutaj wziąłem za dużo na początek, regresja 10. Uginanie ramion z hantlami, młotek 10/10/10 lubię to ćwiczenie Przedramiona: Robiłem je pierwszy raz w życiu(no, oprócz prawego^^). 11. Uginanie [...]

[...] 160 g piersi , 10 g tłuszczy + warzywa Suplementacja: przed treningiem 3 tabletki Berserk Labs - T-Burner podczas treningu między plecami/ dwugłowymi Olimp - EXTREME SPEED SHOT 10 g bcaa po treningu Podsumowanie dnia: Zmęczona, rozdrażniona, płaska na mięśniach Trzymam kciuki za jutrzejszy początek ładowania i że forma na sobotę urośnie!! :-))

Wrzuciłem też do 1 posta - na sam początek, zbiórkę w sklepie będziemy robić jak w poprzednim roku trochę dłużej ale jeżeli ktoś z Was przyjezdnych, chciałby ją wesprzeć, to przyda Wam się na pewno info z poniższej grafiki. Wspieramy jak na poprzedniej zbiórce Fundację Gajusz - https://gajusz.org.pl/ , która zajmuje się najmłodszymi niechcianymi / [...]

[...] Jeżeli ktoś z Was przyjezdnych, chce wspomóc np. jakąś konkretną osobę z tej listy lub podrzucić coś konkretnego z tego poniższego zestawienia - możecie mi dać znać, zaznaczę sobie, co będzie i łatwiej będzie to uzbierać :-) Ja zakupiłem już "magiczne tablice" i na pewno to nie koniec z mojej strony, ale chciałem mieć coś na początek :-)

Mam już 2 paki Dady 4 i 4+,te wielkie po chyba 82 sztuki, to też rzecz jasna początek. Na pewno przybędzie pieluch, podkładów Do tego kilka osób mi się zadeklarowało, że wspomoże rzeczami z tej szerszej listy(tej na czerwonym tle)

[...] krótkimi 12-15sek przerwami na zebranie siły na kilka dodatkowych powtórzeń. To fajny system i bardzo lubię takie manewry - niesamowicie potrafi napompować mięśnie - ale brakuje mi troszkę objętości w tak wykonywanych ćwiczeniach. Chyba dodam 2 serie normalne na 8-12 powtórzeń na początek i potem dopiero tą serię przerywaną z 20 powt