początek

Na początek wypełnij ankietę działu , żeby było chociaż jakieś podstawowe info o Tobie http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html a plan będzie do poprawy czy bardziej pasuje do wymiany

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Nie powinno. Tak jak wcześniej było pisane oblicz jakie masz zero kaloryczne. Jesli to zrobiłaś to odejmij na poczatek 200-300kcal i obserwuj efekty. Moim zdaniem te 1000-1200 kcal to naprawdę głodówka na całego. A przytyć to nie przytyjesz na pewno bo będziesz dalej na deficycie.

ja gotuje mleczko potem zalewam tym mlekiem suche platki i dodaje mandarynki + rodzynki :) doslonaly poczatek dnia ;)

rozwiazania nie dostaniesz... musisz po trochu sama do tego dojsc, ale widze, ze nie chcesz... chcesz tylko potwierdzenia, ze tabsy, ktore wcinasz pomoga Ci zredukowac to i tamto... bledne zalozenie, poza tym jak patrze na to ile tego jesz (chodzi mi o suple) to tak sobie mysle, ze niektorzy na "odchudzanie" przez cale zycie tyle nie [...]

Nie ma gotowego programu, kazdy tworzy swój adekwatny do swojej kondycji. Na początek dajesz mało sprintu i dużo truchtu + mało interwałów. Po jednym treningu już wiesz że możesz np: zostawić tak jak jest, ale dodać 2 interwały żeby mieć razem 6-7. Pozniej wiesz, że mozesz zwiekszyc czas sprintu...pozniej jeszcze zwiekszyc sprint i nawet [...]

10 min porannych rolek nie traktowalabym jako treningu Zreszta prawde powiedziawszy, zapotrzebowanie kobiet usportowionych jest teoretycznie zblizone, jak przyjmiesz na poczatek 1600kcal to nie bedzie duzy blad, reszta wychodzi w praniu :jak za szybko chudniesz trzeba podniesc kalorycznosc.

[...] przez 3 miesiące instruktor mi ułożył splita były po 3 ćwiczenia na partie czyli 6 ćwiczeń na partie dzeiennie chyba z nogami 7 czy 8 słabe efekty chodź siła szła(to był mój początek) ale wygląd wymiary bez zmiany. Miałem chorobe kontuzje trwało to do maja czyli 3miesice chodzenia na siłownie z przerwami i imprezami. Maj nie ćwiczyłem Zaczołem w [...]

[...] więc poprawcie mnie jak możecie i doradźcie co byłoby najlepsze:) edit: Dobra pomyliłem się... chodziło mi o propionat... Będzie dobrze jak będę walił 200mg/tyg na sam początek czy od 300mg góre walić? I Czy to nie będzie za mocny cykl na pierwszy raz? Czy sama meta to samo ze mnie zrobi i bez tego dodatku teścia? Zmieniony przez - [...]

przeczytaj wypowiedz Marqza przynajmniej poczatek

przy twoim stażu jeden trening, za jakiś czas możesz dorzucić trening B i wtedy ćwiczy się zamiennie raz A raz B, trening C to raczej dla zaawansowanych, a już na pewno nie na początek na razie jedź jednym treningiem (te same ćwiczenia co sesja)

na początek to bym dał po 4 serie i powtórzenia 6-2 i 2 ćwiczenie bym wywalił w barkch Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-07 16:36:44

ułóż fbw i zapierdzielaj na siłownie ;P co do diety to niestety tania ona nie jest.poczytaj 10 wskazówek zywieniowych na poczatek

na początek wklej ankietę bo nic o Tobie nie wiemy http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Wystarczy na początek Pzdro

[...] ja ale i Moderatorki bardzo chętni by widziały takie wyzwania częściej ale to ma być jasno określone wyzwanie robimy to i to, tak a nie inaczej, w tyle i tyle dni a nie "na początek tyle może przedłużymy jak coś tam...". Ma być cel, plan i działanie a nie taka ciamciaramcia. Nie chodzi o to, że challenge to zły pomysł ale o to jak do tego [...]

[...] sobie na pytanie, co zrobić Piszesz, jak obżerasz się słodyczami to tyjesz Musisz więc przestać się nimi obżerać A na co dzień jeść właściwie, nie głodować, to zmniejszy ryzyko napadów na początek proponowałabym 1800kcal 130g B/80gT/reszta węglowoadany 3 * w tygodniu 30 min marsz po dwóch tygodniach dołożyłabym do tego trening w domu

[...] jestem jakimś wymiataczem ale na pewno się napatrzyłem i na gadałem z najróżniejszymi osobnikami -począwszy od trenerów kończywszy na "uczniach" ulicznikach. Na początek to na pewno nie można porównywać combatu do SW(bez sensu) Po drogie trenuje obecnie Kravke i jestem qrewsko zadowolony. Machałem w TK(itf) przez pare lat i w Karate [...]

Sebolbo: "Na początek to na pewno nie można porównywać combatu do SW(bez sensu)" Można i trzeba jeśli idzie o cywilów. Sebolbo: "Mogę wam jedno powiedzieć KM jest naprawdę dobrym combatem gdyby tak nie było nie była by stosowana w wojsku, siłach specjalnych i komórkach wywiadowczych" Widzę, że łykasz marketing kravki jak delfin [...]

No jezeli za diete z potreningu odpowiedzialne sa osoby w stylu tutejszych modek to bedzie git. Co to Shauna T i wszelakich odmian Insanity to ciezko mi sie wyrazac, spocic sie spocisz, ale czy to efektywne? Nie wiem, ja jestem milosniczka ciezarow, a wrogiem cwieczenia przed tv z bardzo prostej przyczyny, nikt Cie nie skoryguje. Ale rozumiem [...]