początek

[...] odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Spoko stary kup sobie kretke na poczatek w sumie dobre jest to co napisal soldiier. Jednak na nastepne cykle kup sobie: multipowera, siteca, ultimate ew. treca mikro. Wybor masz duzy. ***Juz Gallowie pily kretke*** Stay Negative.

Czy kupisz mono za 50zl czy cykl xpand i mono za jakies 150zl efekt bedzie bardzo porownywalny. Dlatego pisza ze na poczatek szkoda kasy na staki. A gdy mono juz nie bedzie tak klepalo jak na poczatku po kilku cyklach wtedy morzez dorzucic staka, cos przedtreningowego co pobudzi, zwiekszy pompe itp.

bcaa,bialko serwatke i kazeine ,cm3 witaminy i to tyle na poczatek jak masz braki w diecie to gainer ,,Jak masz braki w diecie to gainer'' A białko serwatkowe i kazeina to niby nie uzupełnienie diety??

Tak. Ogólnorozwojowe plany są lepsze na początek. Te 7 kg to rozumiem na kazdym hantlu? Bo jak łączna waga obu hantli to słabo troche

pablo: ten plan jest dobry dla poczatkującego na 90% bo gostek z silowni mi go układał ale i tak cwicze w domku wiec podalem Ci plan domowy dla poczatkujacego!! Sam jak zaczynalem bylem poczatkujacy i dlatego klata+biceps 2 razy w tygodniu bo na poczatku te miesnie nie chcarosnąc wiec od poczatku je sporo mecz!! i widze ze ten plan jest dobry na [...]

Ilosc powturzen zalezy na co chcesz cwiczyc!! Jeżeli na mase to ok. 8-12 powtórzen!! Jezeli na rzezbe to od 12 do 16 powturzen!! To jest plan ktory ma na celu przygotowanie miesni do dalszych cwiczen silowych wiec napewno jest dobry na poczatek!!! Dobra ja spadam!! trzymaj sie chlopku

Tak na początek to pomyliły ci sie działy... A po drugie to powiedz chociaż jakie masz te suple żeby ludzie wiedzieli co ci powiedziec

niepolecam , bal bym sie na tym cwiczyc x) a tak serjo to na poczatek moze byc ale niewidze sensu bo 6 miechow pocwiczysz i do wymiany... chyba ze juz cwiczyles wczesniej to wogole niepolecam. Wyglada na slabo stabilna i niema napisane ile mozna zalozyc na stojaki/na to na nogi czyli pewnie max 80kg plus waga cwiczacego.

Mam nadzieję że nikt mu jeszcze o mecie nie mówił A tak poważnie to musisz przedewszystkim na początek nastawic się psychicznie, tj. że efekty nie przyjdą natychmiast, następnie CZYTAJ x100 wszystkie tematy które cię interesują, to prostę wystarczy wyszukiwarka. Pozdrawiam.

a co mozecie mi doradzis na poczatek?? pozdro

[...] pożądnie odżywiać, atlasu nie kupuj szkoda kasy lepiej idź na osiedlową siłke tam ci trener poradzi co i jak i wtedy będziesz wiedział czego ci potrzeba, przede wszystkim na początek plan ogólnorozwojowy czyli wszystkie mieśnie na jednym treningu. Staraj się opierać o wolne ciężary a nie same maszyny. Aaa i jak już pójdziesz na tą siłownie to nie [...]

[...] tym Balcerowicz stanowczo musi odejść! A spółki skarbu państwa?A FOZZ?A złodziejska prywatyzacja?? EEeee....Naród was rozliczy...wyjdzie na barykady..blokady to dopiero początek..jeśli ten rząd sie nie opamięta to..Chyyy Chyyyy chyyyyy...jeszcze nie skończyłem panie marszałku! Pozdro. dla ovopulowców Andrew DONKISZOT 2 MIĘTKI [...]

zalezy w jaki sposob i jakie cwiczenia bedziesz wykonywal- moze "spowolnic", moze ten wplynac pozytywnie na szybkosc i dynamike (trening na silowni sprinterow, skoczkow czy SW)- spytaj w dziale trening suplementacja zalezy od wielu czynnikow- na poczatek mozesz sprobowac kreatyny Zmieniony przez - boogie w dniu 2008-10-13 20:00:25

Na początek to tylko zdrowo sie odrzywiaj. j/w trening na dynamike podstawa szybkości

witaj. dzięki za dostarczenie informacji, wiec tak osobiscie tez nie widze obecnie potrzeby jakiejsc drastycznej redukcji;-) jednak tym bardziej nie widze sensu dokladania tutaj suplementacji. jednak... zrobilbym lekki minicut 4 tygodniowy, po ktorym powoli bym dostarczal wiecej kalorii z diety. pozwoli to na oszacowanie prawidlowo bilansu [...]

Jak nie pijesz kawy to na początek możesz coś spróbować ze średnio polki i tak ładnie powinno klepać

ja bym poszedl w Twoim przypadku w substancje solo i je polaczyl, np. kofeina + tyrozyna + arginina/cytrulina - to tak na poczatekRównież uważam że najlepsza opcja bo możesz dozować sobie pod siebie odpowiednie ilości

na początek- zdecydowanie za dużo. Masz po 12 serii na biceps i triceps. Małe mięśnie chcesz traktować objętością jaką daje się np. klatce piersiowej. Superserie to wymagająca forma treningowa, a robienie ich w takiej ilości jak ty jest mijaniem się z celem( a zakładam że chcesz masy ramion). Zmniejsz. Wystarczy ci po 8 serii. Bez sensu jest [...]

Na początek wzioł -5 strzałow omki co 3 dni miesiąc przerwy -7 strzałów testosteronu prolngatum 2 miesiące przerwy -7strzałów omki miesiąc przerwy -100 tab.mety ruskiej(brał 5 tab. dziennie)