początek

dobre na początek, gdy nie masz dobrego wyczucia sztangi dobre dla mających przeciwskazania do ćwiczenia ze sztangą (np u mnie jedna osoba niepełnosprawna ćwiczy w ten sposób) jednakże jako podstawowe ćwiczenia budojące siłę/masę lepiej sprawdzą się wolne ciężary,aczkolwiek dla urozmaicenia można próbować maszyn,pzdr.

Podczas redukcji przydało by sie białko jednak ktorym uzupełniałbys niedobory - no chyba ze z diety dostarczysz tyle ile trzeba to ok białko zbedne. Aeroby z rana na czczo sa najlepsze najefektywniejsze bo poziom glikogenu w miesniach jest niski. Ale mozna tez po połodniu np po zwykłym treningu kulturystycznym - ta opcja tez jest bdb TSE bierz [...]

[...] w którym obsługa na pewno pomoże dobrać Ci ilość minut, do koloru Twojej skóry, aby się nie spalić, a nabrać lekkiej opalenizny. Po kilku sesjach skóra się przyzwyczai. Na początek zaleca się około 5min, po kilku sesjach można dołożyć minut i skorzystać z solarium nieco dłużej około 8-10 min, stali bywalcy chodzą nawet powyżej 15 min, ale to [...]

Mam dokładnie te same objawy od pół roku i nie znikają. jakie masz dokładnie objawy,co je nasila oraz czy kojarzysz z czymś ich poczatek? Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-12-25 14:41:57

Początek kojarzę z dosyć wyczerpującą serią snatchy z 20kg kettlem. Nie było podczas ćwiczenia momentu w którym by coś "chrupnęło" ale na drugi dzień czułem już ból tego barku. Możliwe iż pod koniec serii nie miałem prawidłowo sciagnietych ze sobą łopatek, co jest podstawowym błędem w tym ćwiczeniu, przez co bark poszedł za mocno do przodu przy [...]

polecam na poczatek 5 drażetek tusipectu przed nauką dawke można zwiększyć do 10 lub wiecej :D

[...] docelowo w swojej domowej siłowni. Zazwyczaj jest tak, że większość osób rzadko wychodzi ponad 100kg w serii. Jeżeli dopiero zaczynasz i zamierzasz to robić z zaangażowaniem to pamiętaj, że początkowo uzyskuje się szybki przyrost siły i wytrzymałości. No i co jak co, ale powinieneś mieć w obciążeniu na początek conajmniej ciężar własnego ciała.

Jak sam przyznałeś, trochę chaotycznie ale rozumiem, że chodzi Ci o dobór obciążenia na początek. Mając na uwadzę, że skompletowałeś dopiero sztangę ( i drążek ) to widzimy jeszcze sporo zakupów przed Tobą. :) Przede wszystkim ławkę i sztangielki musisz zakupić. Co do ławki to kwestia indywidualnie, ale polecam przede wszystkim ze skosem. Po za [...]

tak z tego co podałeś. nic nie obcinaj na początek. pzdr/

[...] jaki były do tej pory. Kiedy już określimy ile powinniśmy zjadać kalorii, trzeba też ustalić zapotrzebowanie na makroskładniki – białko, węglowodany i tłuszcze. I tutaj na początek, jeśli nigdy nie przyglądaliśmy się temu jak się odżywiamy, warto skorzystać z „książkowych” zaleceń i obserwując reakcje swojego ciała i samopoczucie – odpowiednio [...]

[...] kręgosłupa, - braki składników mineralnych, takich jak (magnez, potas, sód), - zespół cieśni nadgarstka, - przeciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa, - pospinane mięśnie. Na początek na pewno warto odpocząć od treningów i wybrać się do fizjoterapeuty. Odpowiednio rozmasuje on Twoje pospinane mięśnie, co zdecydowanie powinno pomóc. Jeżeli to nie [...]

[...] jest bardzo szkodliwy. Nie jest prawdą, że chroni on przed próchnicą - a raczej nie całą prawdą. To jod chroni przed próchnicą, fluor może go nieudolnie zastępować. Na początek oczywiście zmniejszy ilość zmian próchnicznych, ale po paru latach zęby zaczną się po prostu rozsypywać. Detoks z fluoru polega na suplementowaniu jodu z [...]

odżywki absolutnie :D póki co starczają mi witaminy od OLIMP-u. Myślę, że na początek są idealne. Po roku pomyślę nad odżywkami, chyba, że poczuje wcześniej takie pragnienie, ale wolałbym najpierw na samej diecie :D

[...] Zdecydowanie nie ma czego się wstydzić, czy bać, tylko udać do osoby oferującej usługę i spytać interesujące się kwestie. Osoba ta poleci Ci, ile minut należy wybrać na początek, w zależności od Twojej karnacji i ustawi urządzenie. Jeżeli będzie to kapsuła leżąca, to należy się rozebrać do naga i położyć. Następnie zamknąć kapsułę i nacisnąć [...]

[...] diety. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z redukcją to ja bym aż tak nisko z kaloryką nie schodził. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w okolicach 3200kcal więc na sam początek wrzucasz już spory deficyt. Zacznij łagodniej bo za kilka tygodni nie będzie już z czego ciąć w diecie. Plan klata z tricepsem ogólnie dobry, ale te rozpiętki dałby [...]

Nawiązując do wspomnianej diety, to rzeczywiście jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej, 2500 kalorii, dla osoby o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej, wydaje się dość drastycznym posunięciem. Warto jest przeanalizować Twoje obliczenia w tym kierunku i wrzucić je tutaj. Najlepiej posiłkując się dokładnym wzorem. Do tego również [...]

Ok dziekuje bardzo. Wlasnie przede wszystkim o mase mi na poczatek chodzi. Pozdrawiam serdecznie.

Witam serdecznie. Widze ze temat jest odświeżony a śledziłem go dość aktywnie. Prosił bym o pomoc odnośnie diety. Może na początek o mnie mam 26lat, 190cm, 98kg i jestem dość otłuszczony, typ budowy raczej endomorfik, trenuje piłkę ręczną 2-3x w tyg. tj. wtorek,,środa,czwartek po 1,5h + czasami siłownia w poniedziałki gdzie głównie skupiam sie na [...]

[...] wybrać zamiennie doskonaląc się w dziedzinach bardziej moim zdaniem przydatnych dla mnie (informatyka, coś pod negocjatora, operatora AT)? Jaka jest realna szansa dostać na początek do SPAT i piąć się dalej do bardziej prestiżowych jednostek? Jak ma się sprawa zarobków, zgodnie z http://www.policja.pl/palm/pol/38/888/Zarobki_policjantow.html [...]

No ja mialem podobny poczatek z barkiem.Po jednym z treningow zaczal bolec i juz nie przestal.Tez serie cwiczen,zabiegow itp.Po okolo roku czasu pojawil sie problem z bólami szyi ,sztywnieniem miesni obreczy barkowej itp.Nietrafiona diagnoza neurologa (podejrzewal kręg szyjny).Masaże,cwiczenia itp itd.W koncu regularne rozciaganie w domu troche [...]