początek

Może mam taką rade na początek, jest skuteczna gdyż sam wykonywałem ten program. Zrób sobie max IDEALNYCH pompek, nie ważne czy to będzie 10 czy 15. Zacznij od tego ile zrobisz takich idealnych, powolnych, kulturystycznych pompek i wtedy wybierz przedział. Efekty będą murowane :) Bądź też tak jak ja miałem inne potrzeby, dlatego, że robiłem pompki [...]

[...] miesięcy to forum, bo płakać się chce jak sie takie coś czyta... Nawet nie ma co wymieniać błędów, bo cały ten post jest jednym wielkim błędem, ale 2 największe wymienię: 1. Jak zależy Ci na masie to ćwicz raz w tygodniu na maxa daną partię mięśni, chociaż masa w ten sposób zdobyta jest niewiele warta... 2. Kreatyna na początek to zły pomysł.

na początek zamien kolacje z podwieczorkiem, zapomnij o smazonych potrawach i slodyczach..trening w miare ok, ale dodaj cwiczenia areobowe np rowerek. a co do suplementów to mozesz zkupic jakis wynalazek poprawiajacy spalanie tluszczu, niekoniecznie z efedryna.

delikatnie zmasuje a co mi tam ! Mam pytanko co do odzywki białkowej czy warto w nią zainwestować bo nie zawsze mam czas zjeść pełnowartościowy posiłek ;/ jaka jest dobra na początek daje soga :D Zmieniony przez - kurczaczi w dniu 2012-03-22 23:46:21

Wylicz więc prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne. Właśnie po to dostałes temat z wzorem aby z niego skorzystać. Ilość kcal codziennie taka sama. Domer Ci napisał, ze na początek stała kaloryczność, bez podziału na DT i DNT. 2300 to i tak mało Edit: dramatycznie mało dla 18 latka o wzroście 190. Prędzej Ci taka dieta zaszkodzi, niż w czymkolwiek [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Ułóż jadłospis i wstaw tutaj do oceny wg wskazówek

Nie masz do końca racji. Dieta jest ważna, ale gdyby nie aeroby to jadłby może 2k kalorii max, a to dopiero początek. Wtedy to dopiero byłby niezły bodziec, gdyby po np. 6 miechach redukcji zszedł do 1500, a potem chciał wskakiwać na 3k... To by mu to czasu zajęło. Jest też kwestia tego, że po treningu siłowym, np. takie cardio ma wpływ na utratę [...]

No szczerze retencja wody w organiźmie występuje ale to sprawa indywidualna więc o to nie ma co się sprzeczać czy większa czy mniejsza. Ale mono najlepsze na początek. Zmieniony przez - magu7 w dniu 2009-08-21 00:39:38

na początek dwa, trzy miechy na chacie, poźniej jak trochę obczaje Lublin - co, gdzie, jak, to się zapisze

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Polecam przeczytać ten temat na początek.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: na początek będzie LC, potem dojdzie rotacja węglami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, od solo mety czy ph po tesc, deka, meta ;) 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła-kondycja a [...]

[...] poleciał bym primke z testem nie najgorzej z kasą a jak będą małe ilości teścia to wyjdzie nie drogo ;) zatem co byś polecił? teścia cypio 250mg e5d + proviron ed 25mg? na początek ale bolda do tego też wrzucic? te 400 czy 500mg dadzą radę? bold też niby pompuje, chociaż sam tego jeszcze nie brałem tak myślę, czy nie dać od razu tego provironu [...]

dokup sobie do tego jeszcze sztangielki,tak jak przed mowca pisał odwiedz atlas cwiczen tam masz wszystko opisane,popros zeby ktos ci ułożył plan albo zrob to sam,i mysle ze na poczatek wystarczy ;)

juz to pisałeś wiec na poczatek taki ciezar ci wystarczy , ułoż trening FBW wg tego linka co ci dałem i wklej tu ,a tak jak powiedzialem z czasem bedziesz musiał dokupić obciazenie i sztange ,

kazdą grupe cwiczysz 3 razy w tyg wiec wystarczajace jest dla ciebie na poczatek , jedynie na duze grupy mógłbys dodac po jeszzce jednym cwiczeniu , ale mysle na takim etapie zostaw tak jak jest , pozniej mozesz ułozyc 2 plany A i B i dac różne cwiczenia ogólnie na bic i tric dałbym po 2 serie w Twoim planie

Spacery to dobry poczatek, ale mysl juz teraz o silowni. Trening redukcyjny, a szczegolnie dla poczotkujacego nie musi byc wyczerpujacy, a efekty sa powiedzmy bardziej dlugotrwale, niz przy stosowaniu tylko wysilku tlenowego. Moim zdaniem 2000 kcal, to glodowka dla Ciebie i moze sie odbic w czasie efektem jojo. Poczytaj na forum o tym, a jest [...]

HEHe poczytałem troche i jush wiem dalczeo lepiej jesc troche ale 5 -6 razy dziennie. To dobre na początek. teraz czytam o obliczeniu kalori ale to troche lipa jak je wylicze to puzniej trzeba czytać ile bila ww i tłsuczy ma jedzenie które bedziemy spożyawć ----- to jest lipa

plan do bani!! na poczatek ogolnorozwojowka

Na początek wystarczy wspomóc się jakimiś odżywkami, a dopiero później ewentualnie coś dodać. Budowanie to nie sprint, chyba ze żółwi ;)

Niby są, ale jak to się ma do priorytetów? Rozumiem, że skoro moim priorytetem jest klatka to mam ją wrzucić na początek? Robić na klatkę więcej serii (2-3) czy wystarczy w zupełności jedna? Dać więcej ćwiczeń na klatkę (2-3) czy wystarczy jedno? Nogi olać i ćwiczyć na treningach MT, czy też wrzucić coś?