początek

Dzisiaj wolne od treningow, ale jesc trzeba postaram sie ponizej wkleic dzisiejszy zaplanowany jadlospis. Na poczatek suma dobowa b, t, w, i kcal Suma dobowa: 3535 kcal 249 g białka 102 g tłuszczu 416 gwęglowodanów Wiem, ze napewno ktos zakwestionuje ilosc bialka, ale jednak nie jest to w 100% zwierzece bialk, zreszta sam nie wiem juz, jak na to [...]

wyglada jakby go wypchali! watrobe ma na wierzchu! ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

150ww, białko do 135 max, reszta tłuszcz - to na początek ogranicz nabiał, nei opieraj się an ww prostych Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-07-17 11:00:41

Kilka zdan na poczatek, staż półtora roku łącznie, ostatnie pol roku przerwa, spowodowana kontuzją barku, a potem problemami osobistymi. w te pol roku stracone 10kg masy, typowy ektomorfik, jak nie jem 5-6 posilkow dziennie to masa sama ucieka. trenowalem 4-5 razy w tygodniu z odpowiednia miska i udalo mi sie dojsc do życiowej wagi 80kg, i bylem [...]

Na początek obowiązkowa lektura: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html znajdziesz tu m.in.: przykładowe diety, ćwiczenia w domu itp. Koniecznie przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t493530.html I z tego co ja już wyczytałam to wg mnie powinno być mniej węgli na rzecz białka i [...]

[...] Muesli jeśli jest kupne, to do wyrzucenia, możesz je sobie sama robić z domowych produktów. Trening wymieniłabym na standardowy, na siłowni;-) Co do diety, to na początek proponuję Tobie rozkład 1900kcal, 130g białka, 150g węglowodanów, reszta kalorii z tłuszczu. A czasem poświęconym na razie na układanie diety się nie przejmuj, [...]

[...] #-P Wybrałem 4 ćwiczenia, które będą angażować większość mięśni. Po treningu opanowało mnie drżenie jak z zimna. O dobrze poćwiczyłeś :-)), bo takie objawy to mógł być początek hipoglikemii, obserwuj czy to się powtarza i czy przechodzi po posiłku, bo nie chciałbym jednak żebyś padł ;-) A o co chodzi z tą hipoglikemią? U mnie drżenie i [...]

Clean z Malay Tigera masakra dużo tego zjadłem głownie balkana na początek dałem dziewuszce pół tbl 20mcg i wymioty ból glowy itp i trzyma troszke do dziś od wczoraj rana...Łyknołem dzisiaj całą 40mcg i nie ogarniam głowa pęka rece się trzęsą (1 raz na clenie) piszczy w uszach i lepiej sie nie podnosić generalnie chyba książkowe objawy ale nie da [...]

To mój pierwszy post, więc na początek witam wszystkich! Mam pytanie odnośnie środków apex i illium bo dil chwali że robi robotę jak trzeba a opinii nie za dużo w tym wiele nie aktualnch. Głównie to chodzi mi o deke i suste bo to biorę pod uwagę na najbliższy cyklon.

[...] z odpowiednim źródłem: białek, tłuszczy i węgli. 3. Z góry Ci powiem, że te trzeba będzie wyj**ać te wszystkie jogurty, szynki ze sklepu, te wasy itd. Skup się na ogarnięciu jakiejś sensownej diety, potem kombinuj z treningiem, ale myslę ze warto zarzucić siłkę ok. 40 min treningu siłowego FBW + aeroby na początek i będzie dawać fajny efekt.

[...] - bo tak }:-( Trening: wybrałam jeden gotowy, możliwie krótki, muszem mieścić się w godzinie zegarowej ze wszystkim. Poza tym pamiętam czasy kiedy najbardziej schudłam: początek studiów, kiedy to często wychodziłam na miasto poznawać nowe tereny. Od początku stażu wszedł codzienny spacer do firmy, chcę też czasem pobiegać bo wieczory piękne, [...]

Spore ciężary jak na początek.

[...] się o te 5/3/1 Jima Wendlera sam na tym jade, fajna sprawa:) strasznie mnie nudziło robienie duzych ilości p. chociaż na tym 15 10 5 się troche dorobiłem:) no ale co do 5/3/1 jak lubisz troche podzwigać to fajny trening, mi się podoba, no i są efekty:) ps. jakie duże ciężary dla tego kozaka:D? to był trening rozgrzewkowy:P ładny początek:)

[...] w Bet365 Jak buki coś wypuszczą po dużym kursie np. under 4,5 rundy to skontruje troszkę Myślę, że Arreola poza początkiem walki gdzie zaatakuje pewnie mocno nie będzie miał wiele do zaoferowania. Arreola jest gorszy technicznie, obronę ma słabszą niż Estrada, wolniejszy... Jak Adamek przetrwa początek (uważam, że będzie w stanie) będzie dobrze

[...] prosimy wcześniej zamieścić do oceny w działach do tego przeznaczonych, w celu uniknięcia bałaganu i spamu w topicu testowym. 5. Prosimy o zdjęcia w takich pozach -> ] na początek i koniec testu. 6. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego prowadzenia topicu testowego z uzupełnianiem fotografii i udzielaniem się w danym temacie przynajmiej co [...]

Test ruszy prawdopodobnie koniec stycznia/poczatek lutego Wiadomo juz kiedy mniej wiecej bedzie wyslana paczka?? Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-01-27 12:28:10

[...] czuje sie słabo ale to wynik bardzo skromnych posiłków w ciągu dnia... niestety czasem czuje jakby palpitacje serca, że mi mocniej wali nawet siedząc do tego lekka bezsenność jakby się pojawiła bo wyraźnie mniej śpię ale większego przemęczenia nie odczuwam... Jak na sam początek nie jest najgorzej jak skończę opakowanie to napisze więcej.

[...] Co do diety to 2772 kcal zdecydowanie za mało, Ja przy podobnym treningu ważąc 73 kg aktualnie na redukcji mam jeść więcej od Ciebie :-PP. Na pewno powinieneś zwiększyć min do 3000 kcal, na początek i zwiększać nadal stopniowo. http://potreningu.pl/kalkulatory na pewno pomoże Zmieniony przez - tomcio1215 w dniu 2012-12-13 18:08:00

[...] minut, ale pogawędki, ustawianie sprzętu (HR belt/zakresy tętna + aplikacja w tel.), ostatnia toaleta no i nie wiedzieć kiedy usłyszeliśmy wystrzał. Start to start ;-) Sam początek przebiegał dość fajnie, troche osób wyprzedziłem, dopiero po 10 minutach usłyszałem w słuchawkach to czego naprawdę nie chciałem ;-) "You are over targetive zone - [...]

Tylko zastrzegam - testowane li tylko na mnie :) Wiem,ze ten konkretny zestaw nie pogoni po krzakach, i nie ryzykowałbym stosowania patentu bez uprzedniego testu na dłuższym dystansie. Kombinuję sobie, że początek zawsze biegnę za szybko i na wysokim tętnie - i po to te węgle. Może tylko placebo, ale działa chyba.