początek

[...] w stanie, zacznij dodawac z czasem obciążenie. -wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x10-8 -wiosłowanie hantlą: 3x12-10 -szrugsy: 3x15/12-10 Ten martwy ciag dalbym jednak na początek. Robisz tylko jedno wiosłowanie w opadzie (drugie w oparciu o lawke lub kolano), w dodatku oburącz, tak wiec nie powinno to tak bardzo przeszkadzac. Poza tym jak sam [...]

[...] sztangi w opadzie podchwytem 4x8 3wiosłowanie półsztangą 3x8 4martwy ciąg 3x6-8 5wyciąg górny do klatki 2x10-12 6coś na kaptury Po co ci tyle wyciągów? Mc daj na sam początek-podciąganie do klatki daj za ćw. stricte heavy.I brakuje podciągania na drążku-a tego ćw. nie powinno nigdy zabraknąć w treningu pleców. martwy ciąg 4s Podciąganie [...]

[...] optymalny. Plecy 3xmax Podciąganie na drążku szeroko nachwytem MC 5x8-6 4x12 ściąganie drążka do karku 4x10-12ściąganie w siadzie wyciągu dolnego 4xSzrugsy Mc daj na sam początek.W podciąganiu na drążku rób normalną progresje z obc.-bo chyba chcesz budować siłę-masę,a nie ilość podciągnięć?To pełnego kompletu brakuje mi tu jeszcze wiosłowania [...]

Przemyski daj dw cieżkie ćw. na początek treningu -wyc. w skosie w dół/płaso 4*6-8 pr. -wyc. w skosie do góry 4*8-10 reg. -a nastepnie połacz w jednio 2-3 ćw. - brama w trzech płaszczyznach 3*10-12 stały ew. w tym ostatnim mozemy coś powymieniac jesli taka konfiguracja nie bedzie Ci odpowiadac.

Powiem Tobie tak ja jestem aktualnie w 2 amatorskiej i od sponsorów dzisiaj dostałem $25947, a jak zaczynasz dopiero gre to proponuje żebyś kupił sobie na początek graczy koło 30-tki, w miare dobrych. Ja tak na początku grałem i odrazu awansowałem wyżej. Miałem w swoim skłądzie świetnego Portugalczyka dzięki któremu mogłem świętować awans. Kub [...]

Body skad ta pewnosc odnosnie srodkow OXA 15mg? nie bralem oxy, boldka wiec ciezko mi to rozpisac, jestem raczej klasyk napisze te co bralem poczatek to typowo masowy 1-6 meta 30mg ed 1-10 enan 200mge3d (front 1g) 1-10 deka 400mg ew po tym wjazd na tren, prop, wino ciezko mi to rozpisac gdyz nie bralem polowy srodkow z tego cyklonu ale widze, ze [...]

W takim razie bioniche idzie na poczatek.

rozgrzewać sie powinieneś cały pamietaj o tym potem przechodzisz do cwiczen na początek lżejsze potem robocze i na nabicie

cwiczenia jakie mozesz wykonywac to pompki, podciaganie , pompki na poreczach , przysiady, pompki z nogami na podwyzszeniu, pompki z nogani opartymi o sciane. Jak mozesz robic jakis plan jak robisz 3 podciagniecia ? co bd wksakiwal na drazek i zeskakiwal? Na Twoim miejscu robiłbym : 3 serie maks pompek, 3 serie przysiadów powiedzmy po 50, 3 serie [...]

Jakoś dziwnie to wyliczyłeś. 500 kalorii, ujmuj na początek 300kcal od zerowego bilansu (tego na utrzymanie wagi) i nie baw się w rotację kaloriami w dnt i dt ustaw kalorykę taką samą na ujemnym bilansie (-300kcal) Te sopockie do wywalenia, za dużo prochu, białko czerp głównie z jedzenia, proch to dodatek/urozmaicenie. No i te kalorie do [...]

[...] musze zdać się tylko na siebie... ...jutro nogi, myśle że film z przysiadów obowiązkowo (może znów się czegos od was naucze)8-):)) Chciałem przeprosić forumowiczów, za mój początek dzienniczka, jest jaki jest, ale pierwszy raz mam z takim czyms styczność i na szczęście skumałem baze, ale jade cały czas na 100% i staram się wycisność wszystkie [...]

nie mam teraz czasu mico na to, jak sut boli tylko prawy ale bez gulek guzkow ani nic to poczatek gino?

Szejk by Wuchta: -JAJCA - na początek 4sztuki -WPC - ok 30-50gram -OLIWA - ok 10-15ml Ilość wg. zapotrzebowania - ew. łyżka kakao, cynamon proponuję zacząć od 4 jajek i dodatkowo dodać jabłko do smaku. Faktycznie z BCAA miało być 1gram na 10kg wagi.

stworzyłam potwora :D. Ty już jesteś na poziomie wtajemniczenia że się je żeby przywalić ciężarem, a na trening się idzie aby się zmęczyć. Więc cpm by był dobry na początek jak się wczuwasz w trening. Ale trening właściwy widziałabym na +%. Ta rozpiska jest dla Pań z wyższym bf i problemami z ciężarem.

DB 3 Trap Raise - mowisz, ze smierc barkom? nie probowalam, chyba sie skusze :P Dobre serio, tylko zaczęłam ciut za wysokim ciężarem i na początku zanim wyczułam to się naszarpałam, tu na początek dla opanowania ruchu 3kg tez byłoby git .

olej mozesz dawac do kazdego posiłku oprocz przed i po treningowego, nad gainerem 1 z vitalmaxa sie zastanów bo smaki ma okropne ;p, na początek mozesz wziąść zwykle mono np te zielone od vitalmaxa. POsiłek potreningowy: najlepiej ryż np paraboliczny, 150gr piersi, warzywa.

hehe, na sam poczatek wielkie podziekowania zeby nie bylo.. pieczywo postaram sie calkowicie odpouscic. co do platkow fitness to zostaja, bo dostalem 2 kartony i ostatnio sie zdziwilem ze takie dobre sa. moze jak juz wyczerpie zapasy to zastapie je owsianymi, ale to troche czasu trzeba.. co do obiadu czyli P3 to w 4 na 7 przypadkach posilek [...]

Jeżeli nie ma objawów przetrenowania CUN to odpocznij tydzień i wróć do treningów, ale lekkich na początek. Do planu, który podałeś nie wracaj już nigdy bo sobie krzywdę zrobisz. Nie urośniesz przesz czas odpoczynku, zluzuj z kaloriami bo nadwyżka Ci nie potrzebna. Zmieniony przez - beboykox w dniu 2019-03-17 11:37:13

Też bym nic nie redukował - bo nie ma czego. Zostanie sama kość. Ułóż rozsądną dietę lekko na plus. Zaczynasz więc już 2 g białka na kilogram masy ciała będzie fajnie działało. FBW na początek to bardzo dobre rozwiązanie.

Najlepiej jak sam sobie chlebek zrobisz ........... ja mam łatwiej żonka robi :-) z mąki pełnoziarnistej .Na początek zrezygnuj z tego kakako i mleka .Walnij rano pożądną kawę ;-0 Przyspiesza metabolizm i ochotę do działania. Kolejne zaskoczenie dla mnie. Myślałem, że mleko jest jak najbardziej OK!?