początek

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

zgadzam sie z Kolegami... pompki, drazek i male hantle na pewno na poczatek wystarcza... ja tez tak zaczynalem... i potem na silowni bylo mi latwiej... moi przedmowcy maj tez racje co do stylu twoich wypowiedzi - wyluzuj troche ale z forum nie uciekaj - nudno byedzie bez Ciebie hheee... Pozdrawiam! "Co z tego, że idziesz szybciej, skoro [...]

...szczerze mowiąc początek i koniec tego twojego planu juz dyskwalifikuje cała 'budowlę" aby się za niego zabrac bezwzględnie trzeba usunąc owe przeszkody Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-23 20:18:46

apokalipsa hmmm co masz na mysli mowiac "przeszkody" rashido tak chodzi o powtorzenia ciezki ciezar na poczatek mala ilosc powtorzen i zmniejszac ciezar a zwiekszac powtorzenia

Ruda, Rallygunia - dejavu miałam czytając tą stronę:) to się nazywa spójność w odpowiedziach;-) Kika, masz porządną korektę miski na początek od dziewczyn - korzystaj. Powodzenia Ci życzę! Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-12-12 21:58:18

nogi i plecy daj na początek. Po co 5 razy w tygodniu? Zmieniony przez - Benji91 w dniu 2011-12-20 16:30:21

Nie te sprinty to 300 metrow rozłozone na serie. tzn 5 x sprintujesz na 60m np. Albo 3x sprintujesz na 60m i 4 razy na 30m itp. Co do treningu: PUSH Klatka za dużo na klate wywal drugie ćwiczenie a w pierwszym i drugim zwieksz serii ilość o 2 i 1. Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 [...]

Witam Wszystkich !!! Zupełnie przypadkowo trafiłem na to forum szukając w necie informacji o panu M. Miyamoto. Więc do rzeczy. Na początek małe sprostowanie wypowiedzi jednego z przedmówcy. Może to mało istotne ale ciśnie mi się na usta. Serial o wyżej wymienionym panu leciał na dwójce nie na jedynce. Zawsze po konferencji prasowej rzecznika [...]

daj białko na poziom 2g w dniu ładowania. Unikaj śmieciowego na max śmieciowego jedzenia, aczkolwiek np żelki mogą się pojawić, bo są świetne - same węgle. Zjedz na początek dnia trochę owoców z żelkami, a przez resztę dnia dopełnij węglami złożonymi. Jak masz bilans dzienny powiedzmy 2tyś kcal to zjedz 2x bilans. Wyjdzie bardzo dużo węgla, ale [...]

Meta może być w strzałach, podobnie jak wino. Co do dawek to starałem się dać zbliżone do tych, które sam podałeś ale mogą być mniejsze na początek. Bolda tylko zostawiłbym na tym poziomie, bo mniej to nie ma sensu. Czyli wersja II wyglądałaby tak: 1-5 prop 100mg e2d 1-12 bold 600mg ew 1-5 enan 250mg ew 6-14 enan 600mg ew Jeżeli będziesz [...]

[...] - wolne Ten plan zamierzam wdrążyć od poniedziałku przez 4 tygodnie, a potem na kolejne 4 tygodnie zmienię ćwiczenia:) Proszę o ocenę i poprawki :) ale myślę, że na początek na 4 tygodnie będzie dobrze :) czekam na posty. mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch, Zestaw B: nogi, plecy, klata, [...]

[...] stojąc do góry Wyciskanie sztangi wąsko Uginanie hantli chwytem młotkowym Plank troszkę mniejsze ciężary niż zwykle, ale więcej serii i powtórzeń bo tak podobno lepiej na początek. Problem w tym, że po treningu nie czułem się w ogóle spompowany, tak samo następnego dnia nie mam żadnych zakwasów co dziwne w moim przypadku. Zastanawiam się czy [...]

nie rozciągaj się na maxa na początku,możesz codziennie ale dez przesady no i tylko 1 dziennie nae więcej jak poczujesz ból to sobie odpuść na 2 ,3 dni i potem znowu ale bez przesady a na początek zawsze dobra rozgrzewka nawet bardzo męcząca w tedy mięśnie są dobrze rozgrzane i nie zrobisz sobie krzywdy

Myślę, że przy tym wzroście i aktywności 1800-1900 kcal na poczatek będzie ok. I zostawiłabym tę samą kalorycznosc w DT i DNT. Jak przestanie spadać, można będzie rotować. 140 g białka to sporo. Masło orzechowe trzeba bardziej wartościowymi produktami zastąpić - jeśli jest z orzechów ziemnych (arachidowych), które orzechami nie są. Mięso też można [...]

szczerze... to chudo!! MASUJ!!!!! i to porządnie. 20kg na początek... ja mam 172cm a mam 76kg narazie

Dosyć mocny trening jak na początek :P no ale póki widzisz efekty to ćwicz nim dalej ;) Chyba że koniecznie potrzebujesz zmiany (inaczej mówiąc znudził Ci sie xD) to możesz ćwiczyć splitem każdą partie 2 razy w tyg. Poszukaj na forum, jest tego pełno Pozdro

zdecydowanie ;] na początek odejmij 200-300 i zobacz jak się organim zachowa. Ja redukowałem z 82 na 72 w 2miechy to skończyłem na 2700kcal ;]

Na początek ogarnięcie odpowiediego deteteyka, niestety bieganie nie kształtuje sylwetki, za to odpowiedzialny jest trening siłowy, trzeba redukować ile się da nadmiar skóry to już operacyjnie.

[...] skoczył w dół z różańcem w ręku. Wciąż nie wiadomo, co było przyczyną wypadku - policja podejrzewa próbę samobójczą. - Od miesiąca był bardzo przybity. Załamał się tym, że początek jego nowej pracy w Juve przypadł akurat na tak zły moment - powiedziała żona piłkarza Reana Pessotto - Gianluca zdał sobie sprawę, że praca działacza nie jest dla [...]

jest to szybka porada dla mojego kolegi a nie dla mnie Jak szybka porada to szybka odp. Ma dorzucic coś do tego jeszcze czy efekty na sam początek będą dobre?? Tak.