SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

początek

  • Redukcja przy crossfit?

    Post
    Strength & Endurance

    Tak na prawdę to bieganie jest najprostszą metodą by podnieść sobie wydolność. Wrzuć sobie endomodo do smartfona, słuchawki na uszy i zasuwaj. Na początek mogą być marszobiegi, potem bieg, potem zmiany tempa, podbiegi, biegi z obciążeniem. Można mieszać bieganie z ćwiczeniami takimi jak pompki, przysiady, sprawle, podciągnięcia i łączyć to w [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-15 20:56:14 Liczba szacunów: 0
  • Początek tygodnia, kupiłam centymetr do pomiarów i uzupełniłam pustą lodówkę, więc do dzieła :) Nadgarstek powoli przestaje boleć, ale mam takie zakwasy, że ciężko mi kurtkę założyć. 28.11.11 waga 68,3 klatka 92,5 talia 75 biceps 30,5 biodra 94 udo 62,5 łydka 38 Miska na dziś: 1800 kcal B/T/W - 130/?/130 [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 10131 Data: 2011-11-28 12:30:01 Liczba szacunów: 0
  • [DT] hbr9839 - kontynuacja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    29 sierpnia 2014 Dziś nogi spompowane. Jutro trening na 5 powtórzeń. Już teraz mogę stwierdzić, że plan ulegnie zmianie. Dla mnie 3 serie na bica, barki czy tricepsa to stanowczo za mało. Zmodyfikowany plan wrzucę w niedzielę. 10:15 Omlecik owsiany http://i58.tinypic.com/2ldv8zm.jpg 12:12 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty krążenia i [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5926 Data: 2014-08-29 21:57:39 Liczba szacunów: 0
  • [DT] hbr9839 - kontynuacja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    1 września 2014 Dziś trening siłowy wykonany. Dla mnie jest to 100 razy lepsze niż fbw. Tutaj czuję mięsień, czuję, że ćwiczę. 6:20 Omlet http://i62.tinypic.com/2s7c3cy.jpg 12:30 Laysy z pieca http://i58.tinypic.com/wufqc0.jpg 14:10 Znów omlet http://i59.tinypic.com/103dit1.jpg 14:30 3 jabłka http://i62.tinypic.com/qyy59h.jpg 15:15 Początek [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5926 Data: 2014-09-01 20:02:38 Liczba szacunów: 0
  • MASA- help!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co innego do powiedzenia. Na niektórych podziała lepiej split, inni wolą fbw. Ja np ćwiczyłem 14 miechów fbw, a teraz splitu próbuję. Sam musisz zdecydować ale myślę że na początek to fbw jest lepsze. 5. Tak, drążek jest najlepszy, ale można zamiast tego robić wiosłowanie które też działa na najszersze. A tak po za tym to trening masz coś nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-10-28 14:27:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2010-12-02 21:01:43 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja na ketozie brak efektów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2020-05-06 12:18:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2s 10-10 Uginanie na biceps 2s 10-10 Wspięcia 2s 25-25 Szrugsy 2s 12-12 Skłony boczne 2s 12-12 I co trening będę się starał zwiększać liczbę pow. potem ciężar dodawał na początek taka prosta metoda potem się coś lepszego zrobi. Wydaje mi się że serii trochę za dużo po 4 , ale trening zajął mi troszkę ponad godzinę. Zostawić tak czy podzielić [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-25 22:29:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] PO treningu na siłce kręcę aeroby 10 minut. We wtorek i Sobote chciałbym wrzucić Interwały/tabate połączone z aerobami np. robię Kilka interwałów dajmy na początek 5x15/30s(sprint/spokojny bieg) i po tym biegnę wolnym tempem przez 10-15 min z czasem podnoszę intensywność lub robię Tabate np. burpees i potem biegam 10-15 minut [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 11:48:10 Liczba szacunów: 0
  • Damianoo19 Aeroby 10 minut to zdecydowanie za mało, nawet jesli sa wykonywane po treningu silowym (chyba ze to tak celowo na sam poczatek, a potem masz zamiar sukcesywnie wydluzac czas). W 2 dni nietreningowe mozesz wrzucic interwały. Laczenie interwalow i aerobow (wykonywanie ich zaraz po sobie) na tym etapie jest niepotrzebne i mogloby okazac [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 19:09:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] jest średnio a dla drugiego poza zasięgiem ale skoro pytasz w dziale dla zaawanosowanych to zdajesz sobie sprawę, że na pewnym etapie zaawansowania danego boju nie możesz go traktować całościowo ale eliminujesz słabe jego punkt w zależności czy kuleje początek, środek , szczyt rom , czy może pada triceps trzeba wprowadzić ćwiczenia wsparcia

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-31 15:19:56 Liczba szacunów: 0
  • No to wrzucam. Na początek wyciskanie żołnierskie. http://www.youtube.com/watch?v=3GyI7jJISQE http://www.youtube.com/watch?v=AsdEa8yGOHs

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 20:45:43 Liczba szacunów: 0
  • w sumie sztangą też by można dać- jednakże zależnie od rodzaju wiosłowania ; można by się też zastanowić nad przesunięciem mc na początek tej kombnacji.

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-25 19:32:11 Liczba szacunów: 0
  • Bry,bry! Odnosnie HIIT- czy 4 interwaly ~10sekund sprintu i ~20 sekund truchtu beda okej na poczatek, czy zwiekszyc dlugosc truchtu i dodac interwalow?( redukcja, robie do tego fbw i aeroby, ktore powoli zastepuje sprintami HIIT). Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 21:44:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] http://www.youtube.com/watch?v=O-F67cU051s Ja z kolei mam pytanie, czy nie biegając od bardzo długiego czasu (wykluczam truchty do pracy/autobusy%-)), mogę od razu wskoczyć na interwały (po super rozgrzewce oczywiście), czy jednak parę sesji wolniejszym tempem byłoby lepsze na początek? Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-03 11:11:49

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-03 11:11:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] (wykluczam truchty do pracy/autobusy%-)), mogę od razu wskoczyć na interwały (po super rozgrzewce oczywiście), czy jednak parę sesji wolniejszym tempem byłoby lepsze na początek? Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-03 11:11:49 właściwie to sam powinieneś ocenić na swym przykładzie;-) - jednak aby się nie rozdrabniać to może swego [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-03 20:06:34 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi, odcinek 2

    Post
    Ladies SFD

    Fajnie że wróciłaś. Jakieś konkretne plany na poprawę pracy jelit? Temat mi bliski to zawsze z chęcią podglądam u innych :) Trenero-mąż jakieś szamańskie zabiegi suplementacyjne na mnie testuje, plus do tego chciałabym wyrzucić z diety cotygodniowe cheatmeale w nieludzkich ilościach. To na dobry początek, co dalej to zobaczymy. :)

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8396 Data: 2019-09-09 11:22:13 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi, odcinek 2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 16 kg Cardio: 20 min na czczo Żarcie: 2450 1. lody truskawkowe 2. kurczak, ryż z owocami 3. płatki, wpc TRENING 4. skyrnik, masło orzechowe Nie chcę zapeszać, bo to dopiero początek, ale właśnie chyba minął pierwszy tydzień od dawien dawna, w tym roku na pewno, w którym nie miałam żadnych problemów z żołądkiem, nie bolał mnie brzuch, ani nie [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8396 Data: 2019-09-13 20:03:13 Liczba szacunów: 0
  • Ktory lepszy?

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli to początek Twej przygody z siłownią to tak jeśli już natomiast dłuzej ćwiczysz to zapewne wiesz ze przy drugim planie wejdziesz w ostatnich seriach na większe cieżary(z racji tak ustawionej progresji)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2010-12-18 19:42:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] pojedynek obyś był w stanie budować więc to dodatkowy tłuszcz a tego na pewno nie chcesz. jeżeli wiesz że na pewno takiej wartości to jest twoje Zero kaloryczne to wejdź na początek na to Zero i sprawdzaj co się dzieje z ciałem a następnie zacznij dodawać jakiejś aktywności fizycznej typu cardio czy może jakieś interwały jak ci bardziej pasują

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2022-08-28 18:34:25 Liczba szacunów: 1