początek

Jak na poczatek poczytaj se posty dotyczace diet,postaraj sie ulozyc wlasna diete i napisz nam ja a my postaramy sie ja ocenic.Co do odrzywek to narazie zajmij sie glównie dieta do tego dochodzi odpowiedni trening i zapewniem cie ze beda postepy.Pozdrawiam Hmmmm....I co sie PaTrZyCiE....tu i tak nic Niema .....

nie będę oryginalny ale powtórze raczej ten banał- zacznij od mono, potem możesz dość szybko zmieniać formy i kombinacje ale na początek jednak polecam mono.

Pon: Klata i bic(tric) Środ: Plecy i tric(bic) przedramię Piąt: Nogi bary Na początek 3Xtydzień wystarczy

FBW na początek :http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

trochę marnie obliczone zapotrzebowanie :) Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych na początek z sfd

[...] ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Pozdrawiam

Możesz też robić zarzut i jedziesz przysiad przedni albo rób zercher squat. Ten trening co podałeś raczej cienki. Na początek wystarczy ci jeden zestaw z minimalną objętością.

Bieganie najlepiej z rana przed posiłkiem. Nie więcej niż 30 min na początek. Brzuch 3xtyg starczy.

Jak na poczatek to moze jakies mono zarzuc

na początek daje 10zł

widze ze jestes "zielony" w sprawach ćwiczen wiec: Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]

na początek to odpowiednia dieta dziennie na każdy km masy ciała powinieneś mieć minimalnie 1,5 g białka pij dużo wody(niegazowanej) jedz jogurciki,kefirki itp. i oczywiście owoce kilka rad: 1 Jeśli chcesz byś szczupły, jedz węglowodany cyklicznie 2 Jedz wystarczająco dużo białka 3 Kontroluj spożycie tłuszczu 4 Pij dużo wody 5 Unikaj przetworzonej [...]

wedlug mnie bierz sie juz teraz bo pozniej w gimnazjum beda tobą pomiatać ja jestem w 3gim teraz ide mam 165cm i 50kg i mną pomiatają jak chcą chociaż nikomu nic nie robie zauważą słabszego juz po tobie jedz makaron ryz ziemniaki orzechy platki i tob pompki i kup sobie drazek naprawde duzo daje na poczatek w tym wieku wiem to po sobie mialem 13 [...]

standard plus do bolda coś na rozrzedzenie krwi i coś na prostate 18 tyg e2d bedzie Ci sie chciało ?? nie lepiej na początek cypka dać ??? Zmieniony przez - rowek w dniu 2011-12-08 20:54:18

raffae21 Obuwie ma znaczenie ;-) zakup "reebok ZigTech ZIGFLY" wydaje sie zbedny , decathlon odwiedz i 6 x taniej kup sobie buty normalne . Nie biegaj po asfalcie , bo po pewnym czasie beda ci dokuczały stawy własnie TEREN !!! Ja na twoim miejscu bym wybral na poczatek basenik :-)

[...] zauważysz tez wzrost sily ale z czasem wzrastać będzie tylko wytrzymalosc. możesz wiec robic tak jak pisałem wcześniej proste ćwiczenia ale nic więcej nie trzeba na początek pamiętaj tylko by co jakiś czas na początku nawet co 4 tygodnie dolozyc kilka powturzen i może jakies dodatkowe cwiczenie seria przysiadów 12- 16 powtorzen potem [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Wszyscy kulturysci cwiczą splitami... A ty jesteś kulturystą czy początkującym? Działy podwieszone + ankieta Na początek ACT/FBW

na początek mu ustawią kilku z dolnej połki aby się oswoił z ringiem i takimi rękawicami. Później zobaczymy.

wypełnij aniketę działu na początek