Biceps nie rośnie

Mam 34 w bicepsie ale ćiwcze go dośc często czasami nawet z 5 razy w tygodniu przyczym wykonuje lekkie ćwiczenia a jednego dnia maxymalnie go obciążam czy moze byc to objaw przetrenowania jakie moga byc skutki i co robić???????????

nie cwicz bica 5x w tyg bo rosniesz kiedy odpoczywasz a nie cwiczysz więć co? ogranicz to troche np 2x w ty maxymalny trening. Albo 1 max a drugi lekki w tyg.

Trening, dieta, regeneracja, suplementacja

SC ma rację .. ogranicz treningi do max 2 tygodniowo
biceps jest małym mięsniem więc trenuj go max 2 razy w tygodniu ale porządnie Poza tym, tak jak mówią koledzy ... mięsnie zostają pobudzone w trakcie treningu ... ale ROSNĄ i POSZERZAJĄ się w trakcie regeneracji i odpoczynku, ( pomiędzy treningami ).. oczywiście muszą mieć jeszcze z czego się odbudowywać ( tutaj tkwi sedno rozbudowy .. czyli dobrze dobrana dieta bogata w węglowodany i białka )
Inaczej przetrenujesz mięsnie

methos

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

dzięki chłopaki a co do diety to zdaje sobie sprawe ale czyli tak 2 razy w tygosniu ten trening może sie odbywac

jak najbardziej trening bica 2 razy w tygodniu może być


pozdrawiam
methos