początek

Wycwiel dobrze prawi, ale na poczatek dałbym to https://www.youtube.com/watch?v=H5NmwM4B2nQ W dnt, 3 x 20;-)

Na poczatek to odniose sie do tego przekręconego przez Ojana przysłowia ;-) Co masz zrobić jutro zrób dzisiaj! Nie ma sprawy tylko doba musiała by trwać 5 razy dłużej ;-) To co masz zjeść dzisiaj zjedz jutro! Ja tam raczej wolę świeże jedzenie, nie będę odkładał na jutro ;-) W czwartek takie krótkie spotkanie opłatkowe dyspozytorów aktywnych i [...]

[...] planowane zejście do poziomu 85 – 86 kg do czerwca, z założeniem jak najmniejszej utraty mięśni i siły :-). Jak na razie nie robię żadnych drastycznych cięć w odżywianiu na początek zero słodyczy ( żegnajcie serniczki, pierniczki i inne takie dobre {:-( ) i koniec z wieczornym podjadaniem. Nie będę ważył produktów czy liczył kalorii bo jakieś [...]

Jak na razie nie robię żadnych drastycznych cięć w odżywianiu na początek zero słodyczy ( żegnajcie serniczki, pierniczki i inne takie dobre {:-( ) i koniec z wieczornym podjadaniem. Nie będę ważył produktów czy liczył kalorii bo jakieś pojęcie o diecie mam i takie podstawowe kalkulacje sobie już zrobiłem. Zobaczę jakie efekty będą po miesiącu i [...]

[...] no i naprawdę dużą uwagę na technikę musisz zwracać. Jak będziesz gotów, to daj znać, zrobimy to na zasadzie bardzo powolnego progresu, z niewielkimi ciężarami na początek, ale będziesz miał czas, i będzie bezpiecznie. Co do reszty, nie wtrącam się, dziewczę pewnie wie, co robi. No i sorki za ten zarzut, nie pomyślałem, że odkładanie i [...]

W poniedziałek kolejna wizyta u fizjo :-). Tym razem z racji ze ból prawie całkowicie minął :-) połowa 1,5 godzinnej wizyty przeznaczona na ćwiczenia. Na samym początku USG mięśni brzucha. Pooglądałem jak to sobie pracują te moje mięśnie podczas napinania, jakie są wielkości, no i jaka jest nad nimi tkanka tłuszczowa %-). Generalnie wniosek jest [...]

No to dorzuć zdjęcie formy na początek treningu ułożonego.

[...] ???” 16.11.2020 Miałem do dyspozycji tylko 25 minut Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - 20p x 3s To było tak na dobry początek tygodnia ;-D Tydzień 1 trening 2 „ Hmmmmm ???” 17.11.2020 Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.WL ŁAWKA [...]

[...] swoje aktualne maksy na 5 powtórzeń w 3 podstawowych ćwiczeniach :-D. Oczywiście miałem świadomość że po ponad półrocznym zastoju szału nie będzie ale ... Było tak: Na początek tradycyjnie ;-D 3 serie łączone pompki + kubany po 10 powtórzeń potem WL - 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg x 5p - z przytrzymaniem na dole i u góry - 55kg, 60kg, [...]

Gamtec Bardzo długo sie krecisz i zaraz nic z tego nie wyniknie. widzisz ze kazdy ma jakies zdanie na te temat mozna by bylo dyskutowac i dochodzac zupelnie do niczego. KrisC uwaza że od poczatku warto zabierac sie na takie grupy jak BICEPS czy TRICEPS. Ja uważam że w 1 zestawie to zbedne ( 1 zestaw to ruch do budowy bazy nie wiecznosc) 6 tygodni [...]

Źle napisałem, 250 e5d na początek. Co do.prolaktyny jeśli wezmę pół tabletki cabaseru to po jakim czasie zbadać prolke. Czy moge cykl rozpocząć razem ze zbijaniem prolki. Czy na początek zbić prolke

Na początek z NT będzie okej. na poczatek czego?

Na początek z NT będzie okej. na początek ??%-) autor zjadł więcej białek niż ty kopytek w zyciu

michalsc90 - Wiadomo, ale to dopiero poczatek wiec, wiesz "nje opjerxdalaj sje tam" to "dojxebxjesz ciezaru jak trza" koles08 - Nie ma za co, goń Michała, licze na Twoj dobry wynik tu Juz bez spamu. Powodzenia jeszcze raz chlopaki, bede sledzil Wasze poczynania

sugeruje lekture moich postow: najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 na podstawie linku nr 4, bedziesz wiedzial,jakie zmiany powinines wprowadzic do swojego planu,aby nareszcie mialo to rece i nogi. dodatkowo-masz 2 wazne problemy: 1. brak stojakow, 2. zbyt mala ilosc [...]

http://www.menshealth.pl/dietaabs/ pozytaj naprawde warto a do tego doloz trening obwodowy trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na [...]

Wlasnie wrocilem z basenu! :D Przed wejsciem bolaly mnie troche miesnie, w wodzie nic nie czulem, tylko pod koniec zmeczenie. Teraz znow mnie bola :) Tata wykupil na razie karnet i w miare codziennie bedziemy chodzic plywac. Co mnie ucieszylo, to to, ze mama nie chce zebym chodzil na silownie, za to tata sam mi zaproponowal ktora silownia w naszym [...]

wiec zajmnijmy sie na poczatek odzywianiem. zdecydowanie za nisko chcesz startowac z kalorycznoscia. startuj z bilansu zerowego, bez obcinania, na poczatek, pierwszy tydzien bym dal na zero, pozniej sukcesywnie obcinal po 100kcal co 3 dni/tydzien i obserwowal co sie bedzie dzialo. co do makro skladnikow bialo minimum 200g... tluszcze 90g OK, [...]

Na początek po 2 serie ale z czasem zwiększę do 3 i bardzo dobrze serie/powtórzenia najlepiej dobierać według własnych odrzuć i obserwacji :) Jeśli chodzi o odżywki to warto na początku coś brać? Myślę, że na początek nie warto nic brać, tylko ułóż dobrą dietę.

masz mały staż więc nie rób na pewno pełnych przysiadów na początek. mac do 90 stopni w kolanach ja bym radził zmniejszyc objętość skoro masz taki mały staż. na początek 6-8 serii łacznie na czworogłowe. 4-6 serii na dwugowe ud. masz sprzęt do nich? propozycja ode mnie: przysiady klasyczne 3-4 serie wykroki ze sztangą 3-4 serie hack-przysiady 0-2 [...]