Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Minie po rzymskim i unoszeniu tułowia !

Wycwiel dobrze prawi, ale na poczatek dałbym to





W dnt, 3 x 20

Jeśli jak Dolan prawi ból nie jest związany z układem mięśniowym, a ma zamiar ciężko dźwigać, to na początek sugerowałbym specjalistę, takiego z dyplomem

Taaak z dyplomem i ćwiczacego

I ćwiczącego

Znaczy macie na mysli lekarza sportowego czy jakiegoś innego szamana. We wrześniu idę do neurologa, a jestem tez umówiony do mojej przyjaciółki fizjo. Dzisiaj się powyginam jak to dziewczę na filmikach o Ajazego .

Kawę pije tylko z kakao, nawet nie wiem jak sama smakuje ewentualnie jeszcze karob dorzucam.

I zgadzam się z tym co napisał Ajazy, dobra miska to nie tylko kwestia schudnięcia czy fajnej sylwetki, to również ogromne różnica w samopoczuciu co się przekłada również na treningi

jsdolan5

Znaczy macie na mysli lekarza sportowego czy jakiegoś innego szamana. We wrześniu idę do neurologa, a jestem tez umówiony do mojej przyjaciółki fizjo. Dzisiaj się powyginam jak to dziewczę na filmikach o Ajazego .

zdecydowanie najpierw do przyjaciółki fizjo - serio
a wyginanie zapodane przez Ajazego nazywa się również potocznie "supermen'y"

Nie miałem za bardzo czasu na wpisy ale na treningi musowo .

Środa 21.08.2019
- Spacer z psem - 1 godz
- "Supermen" - 3s x 20p
- Kółko z kolan 3 x 10p - więcej nie dałem rady z powodu bólu w plecach

Trening siłowy czwartek 22.08.2019 dzień 2
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut

1. Przysiady ze sztanga na barkach - 45p - robione 4010, no nie do końca bo te 4 sekundy w dół to było chyba tylko parę razy ale myslę ze na nastepnym treningu bedzie lepiej
- 45kg x 5p - seria rozruchowa
- 90 kg x 8p x 5s

2. Martwy ciąg - 39p
- 68kg x 5p - seria rozruchowa
- 107,5 kg x 8p x 3 s
- 107,5 kg x 5p x 2 s
Miało być 5 serii po 8 powtórzeń ale zaczeło mnie dzgać w plecach i trochę odpuściłem. No i minuta przerwy miedzy seriami to chyba trochę za krótko.

3. Zechter squat - 40p
- 58kg x 10p x 4s

4. Dzień dobry - 36p
- 48kg x 12p x 3s

Rozciąganie


Piątek 23.08.2019 po pracy
- Spacer z psem - 40 min
- "Supermen" - 3s x 20p
seria łączona
- Kółko z kolan 2 x 10p
- spiecia brzucha leżąc 2s x 15p

To by było na tyle , jutro ciag dalszy



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-08-23 23:39:34

U córki w domu szaleje jelitówka , dlatego od piatku jest tam zakaz wstępu . Wczorajszy dzień spędzony z moimi rodzicami.
A wieczorem
Trening powakacyjny sobota 24.08.2019 dzień siłowy 3
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p
- 50 kg, x 5p – rozruch
- 72,5 kg, x 8p x 5s

2. OHP- 45p
- 28 kg, x 5p - dopasowanie sztangi
- 45 kg, x 8p x 5 s

3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów
3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p
- 5p x 8p
3b. Pompki na poręczach - 40p
- 5p x 8p

4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p
- 65 kg x 5s x 10p

Rozciąganie

Dzisiaj od rana w pracy. Wieczorem w planie spacer z psem .