początek

Witam . Koleżka sie zapisał na siłkę i chce jesc porządnie i pytanie czy na poczatku dieta nie musi byc idealna z wyliczonymi kcl B/Tł/ww oczywiscie trzymana o rownych porach . ?? tylko np. 7;00 rano mleko + musli w szkole banan x2 kanapka z szynka i serem x 2 po szkole przed silownia Makaron poltolusty (150g ) + makaron razowy + jogurt po [...]

Witam. Cwicze 2 miesiace i planuje sie troche wspomoc. Na razie biore tylko odzywke bialkowa na noc (30g). Dieta jest na oko. Nie licze tego wszystkiego poprostu jem to co trzeba 4-5 razy dziennie. Gainera nie chce. Co dokupic do tego bialka? Myslalem nad Omega 3 i Witaminami. A za jakis czas skusisc sie na kreatyne (za jakies 4 miesiace). Jezeli [...]

Witam, moglibyście pomóc i doradzić jakąś kreatynę na pierwszy cykl ? braŁEM juz kretke i wiem ze megabol na mnie podzialał jak trza z uwagi na to iz był moją pierwszą ;)) teraz pewnie sporo się zmieniło ,,, jakas nie za droga, byleby skuteczna tez na pierwszy cykl po dlugiej przerwie ... cena tak do45 zł byłoby przyjemnie . POzdrawiam i dzięki z [...]

Witam ! Mam zamiar zabrać się za siebie ... Mam 15 lat i biceps 27 cm prawa i 26 cm lewa . Chcę zacząć Trening Armstronga * Mam zamiar kupić białko i kreatyne bo słyszałem że wspomaga dobrze . * Kreatyne OLIMP KREATYNA 1250 MEGA CAPS 150k. * I jakąś tam serwatke białkową . Możecie coś napisać o tej kreatynie ? Jakieś sugestie wskazania co do [...]

[...] zacząć ćwiczyć dla siły oraz dla sylwetki niestety nie mam bladego pojęcia o ćwiczenich,wagach,przyrządach,cenach,śordkach(bez mety).W tym tygodniu pownienem kupić na początek hantelki i chciałem zapytać jakie kupić najlepiej, zależy mi na rozroście klatki piersiowej oraz brzuchu no i łapy , prosze o pomoc i z góry przepraszam za kłopot

Na YT dość świeżo wrzucone jeszcze zostay 3 PEŁNE gale UFC, w dobrej jakości. Mowa o UFC 1 , UFC 2, UFC 3 Warto obejrzeć jak to wszystko wyglądało w 1993r oraz jak ewoluowało. Polecam ! UFC 1 http://www.youtube.com/watch?v=YuJm-CkMGx0&feature=relmfu UFC 2 http://www.youtube.com/watch?v=g6PAX4tTzEg&feature=relmfu UFC 3 [...]

nie wiedziałem gdzie to dać więc dam tu Hej, zastanawiam się czy jeśli przejdę na dietę dość powiedzmy ortodoksyjną i będę mało jadł ale będę ćwiczył czy mięśnie też mi urosną? Bo chcę mało jeść bo jeśli nie widzę efektów to odpuszczam, niby głupie pytanie ale na filmikach z redukcji nie widziałem żeby ktoś jadł dużo białka a nie było też mowy o [...]

Witam :) Chciałbym zacząść ćwiczyć tak na serio . Nie stać mnie na chodzenie na siłownie ,dlatego chce ćwiczyć w domu. Potrzebowałbym żeby ktoś mi ułożył jakiś plan i jako taką diete , co jeść,czego nie wolno , jestem ziółtodzióbem w tych sprawach, Mam 175 cm, waga 60kg, wiek 21 , Posiadam ławeczke prosta, gryf prosty i łamany, hantle, [...]

Witam Czytam forum sfd od około roku i postanowiłem zacząć ćwiczyć nie mam żadnego stażu,cwiczyłem kiedyś ale to była tylko zabawa jakies 2 miesiace cwiczen pozniej pol roku przerwy i znow oczywiscie bez diety supli etc.Mam problemy z przybieraniem na masie powiedzmy w prost wogole nic nie przybieram :( (chociaz jem bardzo duzo) i chcialem was [...]

Witam Mam 23 lata, 195 cm wzorstu i mizerną wagę 80 kg więc wsumie skóra i kości. Na siłownie chodzę 2 miesiące i waga spadła z 87 do 80. Znajomi twoierdzą iż odżwyki moglby mi pomóc na przybraniu wagi i w zmocnieniu. Mowili mi o Gainerze, Jabczanie kreatyny i stosowaniu węglowodanów. Chciałbym się poradzić jak stosowanie tego powinno wyglądać i [...]

Witam! Co polecacie na 1 cykl kreatynowy? Tzn. zdarzało mi się już brać kreatynę, ale to była tylko moja głupota, bo nie miałem żadnej diety, zero doświadczenia i pojęcia o treningu. Teraz zacząłem ćwiczyć bez suplementów przez dłuższy okres, zrobiłem sobie dietę, na której chcę rozpocząć cykl kreatynowy. Chciałbym zasięgnąć porady, co do [...]

Witam. Mam już prawie 18 lat, około 180cm wzrostu i wagi 90kg, dlatego chciałbym w końcu wziąć się za siebie i schudnąć, a następnie zacząć budować mięśnie :> Tylko taka sprawa, bo chcę iść do jakiegoś specjalisty i tutaj zaczynają się schody :P A mianowicie chodzi o to, czy iść do dietetyka najpierw, by ułożył dietę, czy może do trenera [...]

[...] nie należę do żadnego stowarzyszenia. Chciałabym zapisać sie do klubu siatkówki ale nie wiem co należy zrobić i jak wyglądają kwalifikacje. Czy mam szanse sie dostać do klubu 2 ligi? Jaki ośrodek wybrać na początek? Która liga? Czy w moim wieku warto? Jak sie przygotować? Jakie kryteria sa wymagane? Czy będą mnie jeszcze chcieli? Proszę o pomoc.

Odrazu chciałem przeprosić że zaczynam nowy temat bo zapewne juz gdzieś można go znaleźć. Ok przejdźmy do rzeczy. Chciałem zapytac jakie odżywki brać na poczatek na sam początek treningu na mięśnie ramion rąk klatki piersiowej itp . ćwiczenia bede wykonywać w domowym zaciszu ;) mam hantle sztangi ekspander i caly potrzebny sprzęt . Tylko nie wiem [...]

Witam, mój pierwszy post na forum, więc przechodzę do rzeczy. Treningi na siłowni zacząłem ok. 2 miesiące temu w celu spalenia tłuszczu. Póki co efekty są, powiedzmy zadowalające. Siłownia 3x w tygodniu + bieżnia po treningu + 4x w tygodniu jazda na rowerze po około 1.5h. Suplementacja póki co to tylko BCAA 10g po treningu, gość z siłowni polecił [...]

siemanko jestem na cyklu deca teść meta w piatym tygodniu i mete już skończyłem brać. pare dni temu zaczęły mnie sutki swędzić ale już przestały i nie wiem czy to gino się zaczęło czy może tak tylko lekko poswędziały ????? jeżeli wciskam suty lub mocniej je dotkne to czuje mały ból i nie wiem co robić. Zastanawiam się czy nie brać przez pare dni [...]

Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 195 Obwód pasa 92 Obwód klatki piersiowej: 96 Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby lekko spalić tkankę tłuzczową z brzucha.Zależy mi też na tym, aby mięśnie na brzuchu staly się bardziej widoczne. Przez tydzień robiłem a6w, ale zrezygnowałem, ponieważ bolały mnie plecy. Zamierzam kupić hantelki, gdyby ktoś mógł znaleść mi [...]

Witam,chcialbym kupic bialko,lecz nie wiem jakie wybrac. Zaznaczam,ze bedzie to pierwsze bialko. Polecacie jakies dobre,a zarazem rozsadne w cenie? Myslalem o gainer 727 - 3kg,ale opinie na jego temat sa rozne. Dodatkowo przydalby mi sie jakis uzupelniacz witamin. Polecicie cos? Prosze bez hejtow,mam bardzo ograniczony dostep do internetu,wiec nie [...]

Witam, jestem totalnie nowy, chciałbym zadbać o swoje ciało, zacząć rzeźbić sylwetkę. Poprosiłbym, żebyście dali mi zestaw ćwiczeń totalnie bez sprzętu, wiadomo typowo domowo, chciałbym coś na klate, triceps, biceps, ogolnie całą rękę, lekko kaptury, wiadomo tzn kaloryfer, polecali byście jakąś dietę na mase czy jak? jakiś taki mały plan by się [...]

jw. zaczynam chodzic na silke,mam kreatyne muscle max ( https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html ) polelcił mi ją kuzyn,spalacz tluszczu ( https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html ) i zastanawiam sie jakie bialko bo przeciez nie wezme jakiegos na mase ;d Zależy mi by do konca [...]