początek

co wy tak uparliscie sie ostatno w dieta białkową? za duzo chyba o niej w gazetach pisza:) co do cwiczen to imo za duzo jak na początek, 6 dni w tygodniu skróciłbym do 3-4 na początek polecam lekturę http://www.sfd.pl/_Uderz_w_Dukana__jak_spieprzy%C4%87_sobie_zdrowie-t679878.html Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-23 10:47:38

no to nie licz na cuda, supli tez nie kupuj. musisz na poczatek dograc diete jakos, by wiedzien minimum ile kalorii potrzeba na zero i ile dodac do bilansu na plus na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury [...]

Hej, bardzo fajny początek. :-) Od jutra jedz systemem, który rozpisała Ci Martucca, nie bój się kcal, Szefowe wiedzą, co robią. :-))

Marta sprawdzilam, dziekuje za instrukcje :) Zdjecia najpozniej beda w niedziele, bo nie wiem czy zdaze jutro zrobic, znowu musze isc do pracy :-( 18.10 piatek TRENING FBW B: * MC - 5 x 3-6 R:5x30kg 6x40kg 6x45kg 5x48kg 4x51kg 4x55kg * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 15x10kg 12x13kg 10x16kg * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 (na pilce) [...]

Julietta - dziękuję :) 01.05.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 11 jarmuż, sałata rzymska, pomidor, papryka czerwona, cebula czerwona, ogórek świeży magnez, potas, b comlex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-01_zpsmcptv4j3.png TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x26/10x32/10x38/10x42/ + 3x50 [...]

Preria nie moge sobie nic do uszu pakować bo mnie głowa zaraz boli a z kawą to racja, ograniczę na początek. Dziękuję za wszystkie rady, za matą się rozejrzę i postaram się wcześniej kłaść do łóżka no i jakiś system relaksacji ogarnąć. 11.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 21 Od dzisiaj postanowiłam zastosować rotację WW, jestem pełna nadziei ale też lęku [...]

zostaw 70 , nie kombinuj na razie ;) organizm już dostanie bodziec w postaci rotacji ww , wystarczy na razie , zobacz jak działają na ciebie węgle . daj sobie te 4 tygodnie choć na początek.

no mocno scinasz te wegle, moze na poczatek wystarczyloby obcinac te 50g w dni nietreningowe?? zastanow sie czy dasz rade z taka miska :) AMiU taka rotacja leci non stop 2 w, 2ś, 2n i od poczatku?

[...] z arsenału crossfit, gdzie utrzymanie odpowiedniej pozycji tułowia jest jeszcze ważniejsze. Tak na marginesie warto się nauczyć napinać mięśnie brzucha. I to akurat można ćwiczyć w niemal każdej sytuacji. Wielu osobom na początek pomaga dotykanie brzucha dłońmi w czasie jego napinania. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-15 07:56:36

Rotacje co najmniej raz w tygodniu - w obu kierunkach. Rodzaj ułożenia ramienia względem tułowia dobierasz na początek tak żeby nie czuć żadnego bólu czy dyskomfortu. Z czasem można zmienić na inne jak dolegliwości bólowe miną.

Po prostu klasyczny MC, tak jak Bozia przykazała, mniej więcej na szerokość barków, nachwytem. :-)) Masa duża, wciąż sporo fatu, dzisiaj mniej więcej dopiero wyglądam w lustrze tak jak przed rozpoczęciem urlopu, czyli generalnie jestem z powrotem w połowie czerwca, tylko że jest początek sierpnia 8-)

jeśli wcześniej brzucha nie ćwiczyłeś w ogóle to na początek może być

Myślę że na sam początek wystarczy Ci tylko białko jako uzupełnienie braków w diecie i urozmaicenie jej, natomiast do wsparcia treningowego to kofeina i ewentualnie jakoś pomper na poprawę komfortu na treningu czyli cytrulina i / lub arginina. Na sam początek na powrót to wystarczy, a po trzech miesiącach solidnie przepracowanych treningów [...]

Nie kombinuj tylko na początek ułóż standardowa zbilansowana dietę . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Iza chyba nie szpiegu, Bo Don za to ludzi moduje, Reso porządku też pilnuje, A Softek od Ankiety się wymiguje, Studi słabo laski bajeruje, Marek mu za to nie daruje... Masz początek, a teraz jako Autor wysil się trochę

to dopłyniecie na sam początek na pewno paliwo.... ee tam to nie majątek, zalezy gdzie ty mieszkasz w ogole %0(

na na na na nanananana na na na na hany hany hanyy heejj NO PANOWIE PUSZCZAMY PIESKII !! http://www.youtube.com/watch?v=He82NBjJqf8 HU HU HU Dalej niech nikt nie zasypia to dopiero początek

Heloł! %-)}:-( Obiecanki cacanki.... Obiecałam sobie i Wam uzupełniac na bierząco dziennik, a tu taki psikus... Mam nadzieje, ze pomimo deficytu czasu tym razem sie w koncu poprawi! Zacznijmy wiec od nadrobienie zaleglosci :) Dieta w dalszym ciagu 1800 kcal, ostatni tydzien miska trzymana tak na +/-... Niestety dopadly mnie babskie dni, uleglam [...]

Na początek polecam ten dział: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html To powinno wystarczyć na początek, życzę wytrwałości i powodzenia ;) !

Jak dopiero zaczynasz to lepiej odstaw odzywki.Ale jak juz zakupiles to musisz je zjesc.Na poczatek zacznij od treningu Weidera dla poczatkujacych (korzystaj z wyszukiwarki.)Da ci to dobre rezultaty na poczatek i przygotuje cie do dalszej ciezkiej pracy nad soba.Najleiej zakup sobie ksiazke o systemie weidera to jest jakby biblia dla kulturystow.A [...]